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焦慮癥的治療方法——內觀(guān)療法

2018-03-07 來(lái)源:一寧心理咨詢(xún)中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在焦慮癥的治療路上,除了以智慧把握動(dòng)與靜,還需把握藥物、心態(tài)、XING欲、焦慮癥的實(shí)質(zhì)等因素。扎實(shí)練習內觀(guān),開(kāi)啟智慧,是把握它們的基礎。

內觀(guān)療法治療焦慮癥等神經(jīng)癥的實(shí)踐與討論,由來(lái)已久。內觀(guān)療法之所以有效,有幾大原因,本節從“開(kāi)啟智慧,看清真相,適度調整”的角度,以“動(dòng)靜適當”為具體例子,闡釋內觀(guān)療法如何治療焦慮癥。

 
焦慮癥困擾者常常坐不住,要求連續一天呆在房間,會(huì )很難受,坐立不安,要出去動(dòng)一動(dòng),走一走,才舒服,至少動(dòng)半小時(shí)后,就沒(méi)那么躁了,舒服了。但是,每天總是乏力,學(xué)習與工作沒(méi)勁兒。體質(zhì)比較好的,乏力感一開(kāi)始不明顯,但長(cháng)期下去,也會(huì )乏力。
 
動(dòng)了就舒服,但又容易乏力。這是由動(dòng)與靜的不同功效決定的。
 
動(dòng)能發(fā)泄胸中燥氣,疏通經(jīng)絡(luò ),消耗力氣。靜能恢復精神,是在根本上解決乏力的必要條件,但過(guò)靜,又經(jīng)絡(luò )不通,消化不好。
 
也就是,動(dòng)與靜,各有利弊,關(guān)鍵是要適當。

如何才能適當?
 
唯有練習內觀(guān)。在一寧心理咨詢(xún)這里,內觀(guān)療法,是“修心養正療法的臨床技術(shù)”之一。指向內觀(guān)察身心狀態(tài),進(jìn)而有智慧看清事實(shí)真相,即時(shí)做出最適度的最正確的調整。
 
比如:前面說(shuō),長(cháng)期的過(guò)度的動(dòng),是乏力的原因之一,這個(gè)結論是否符合事實(shí),您先不肯定,也先不否定,而是先觀(guān)察動(dòng)與自己身心內在的關(guān)系。
 
再如此刻,身體需不需要動(dòng),身體需要以怎樣的方式、以多大的幅度動(dòng),我們都要精確地知道,而非盲目秉承“運動(dòng)有利健康”的概念,無(wú)視當下身體的實(shí)際需要,妄動(dòng)。
 
只有不妄動(dòng),適當的動(dòng),才能最終結束“不動(dòng)煩躁,動(dòng)了又乏力”的矛盾。
 
在焦慮癥的治療路上,除了以智慧把握動(dòng)與靜,還需把握藥物、心態(tài)、XING欲、焦慮癥的實(shí)質(zhì)等因素。扎實(shí)練習內觀(guān),開(kāi)啟智慧,是把握它們的基礎。
 
可以說(shuō),內觀(guān)療法,是必要的基礎方法。想要真正徹底好起來(lái),舍此不能如愿。

這里粗略介紹下內觀(guān)的訓練步驟。
 
第一,先修定,培養專(zhuān)注的心,修定有需要方法,最流行的是觀(guān)呼吸,但不限于此,一寧心理在咨詢(xún)實(shí)踐中發(fā)現,少數焦慮癥困擾者,觀(guān)呼吸會(huì )有不適,得換成其它方法。
 
繼而再觀(guān)感受,觀(guān)感受本身也在繼續培養專(zhuān)注的心,此時(shí),還需培養平等心,如果平等心沒(méi)有升起,隨著(zhù)一個(gè)個(gè)嶄新的感受進(jìn)入意識范圍,我們會(huì )排斥或執著(zhù),進(jìn)而產(chǎn)生困擾。
 
然后再觀(guān)心,心有真心與妄心之別。這里僅指妄心,特別是各類(lèi)貪心。至于真心,焦慮癥困擾者一般暫時(shí)不必也會(huì )沒(méi)興趣了解。
 
在焦慮癥的治療上,還需觀(guān)“氣”——精氣神的氣,五臟六腑中的氣,以及心念與氣之間的關(guān)系。這樣的觀(guān)察,能給予我們處理各類(lèi)軀體癥狀的經(jīng)驗與能力。
 
修定是練習內觀(guān)療法第一難,聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單,表面上看起來(lái),沒(méi)有在風(fēng)雨中干重體力活的建筑工人辛苦。但多年來(lái),一直好動(dòng)的我們,并不愿意做,在焦慮癥心理咨詢(xún)實(shí)踐中,咨詢(xún)師大多要一次又一次地督促、勸說(shuō),咨詢(xún)者方能做到。
 
等做熟練后,不僅不難,身心素質(zhì)將上一個(gè)層次,后面的觀(guān)感受、觀(guān)心、觀(guān)氣、觀(guān)心念與氣血之間的關(guān)系,就不那么難了。
 
如上四步,要扎實(shí)系統地訓練,才能實(shí)實(shí)在在受益。
 
最后來(lái)說(shuō)一個(gè)譬喻,來(lái)結束本節內容。
 
內觀(guān)療法就像釣魚(yú)竿,給了您釣魚(yú)竿,還不能馬上得到魚(yú),還需耐心等待與垂釣。焦慮癥的康復就好像魚(yú)。急躁的人只想馬上得到可見(jiàn)的魚(yú)。對釣魚(yú)竿不感興趣,但是,釣魚(yú)竿在手,您以后可以自己釣到源源不斷的魚(yú)。而給您魚(yú)兒,吃完了,下次就沒(méi)有了,還是要依賴(lài)別人給。請問(wèn)您是想要魚(yú)還是想要釣魚(yú)竿?
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