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哪些人容易焦慮?4招教你走出焦慮困擾

2018-01-20 來(lái)源:廣州華興康復醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:追求十全十美:這類(lèi)人因為要求自己所做的每一件事都完美無(wú)缺,所以把全部精力都放在事物上,從另一個(gè)角度而言,即有很強的占有欲、控制欲,在臨床上常稱(chēng)這些人具有強迫傾向。

   焦慮癥,是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥,表現為沒(méi)有事實(shí)根據也無(wú)明確客觀(guān)對象和具體觀(guān)念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情,還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張,以及運動(dòng)性不安。

 
  哪種類(lèi)型的人容易引發(fā)焦慮癥:
 
  1、追求十全十美:這類(lèi)人因為要求自己所做的每一件事都完美無(wú)缺,所以把全部精力都放在事物上,從另一個(gè)角度而言,即有很強的占有欲、控制欲,在臨床上常稱(chēng)這些人具有強迫傾向。
 
  2、過(guò)分追求完美的人:在某些事情未完成時(shí),就會(huì )產(chǎn)生相當強烈的焦慮感,覺(jué)得渾身不對勁,所以,不論在任何情況下,他都必須今日事今日畢,一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì )緊張萬(wàn)分。倘若跟別人一起做事時(shí),別人不根據他的標準來(lái)做的話(huà),他也會(huì )覺(jué)得如坐針氈。這類(lèi)人往往更易患焦慮障礙。
 
  3、具有自卑傾向的:這類(lèi)人常常會(huì )有強烈的不安全感,有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績(jì)、體能狀況處處不如人,由于堅信不疑以致這種觀(guān)念根深蒂固,每當與別人在一起時(shí),這種想法就蜂擁而出,使其無(wú)法放松來(lái)與別人交談和交往,總覺(jué)得自己處處不如人。有些人在感覺(jué)到別人投過(guò)來(lái)的視線(xiàn)時(shí),臉上的肌肉就會(huì )馬上僵硬起來(lái),嘴巴張不開(kāi),甚至連喉嚨也會(huì )發(fā)生阻塞感。過(guò)分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。
 
  4、過(guò)度的關(guān)心自己,到最后就有可能轉變?yōu)榻箲]:這些人通常會(huì )以自己為中心,異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài),當身體出現任何的特殊時(shí),他們就會(huì )表現為十分的不適,最后演變?yōu)閲乐氐慕箲]障礙。

  患者如何面對焦慮癥:
 
  1、要自信。當焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候,可以在心理面反復的告訴自己“我可以的”“我沒(méi)有問(wèn)題的”,讓自己能夠在心理面相信自己的能力,這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀,使身體相信焦慮已經(jīng)過(guò)去;
 
  2、要樂(lè )觀(guān)。焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心,所以當發(fā)生焦慮癥的時(shí)候,不妨想象一下自己過(guò)去的輝煌成就,或者是想象一下自己那些是做的很成功的,讓自己保持著(zhù)樂(lè )觀(guān)向上的心情,這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒,可以很快的恢復自信的情況;
 
  3、要營(yíng)養。保持吃清淡食物,均衡營(yíng)養;比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來(lái)降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類(lèi)的,同時(shí)還可以排毒。另外可以進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng),讓自己的汗腺盡情的流淌出來(lái),然后用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了;
 
  4、要幻想。所謂的幻想,就是指讓幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上,有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過(guò)來(lái),可以聽(tīng)到海的聲音,這樣能讓自己的身心得到一定的放松,也許會(huì )有意想不到的效果,這也是預防焦慮癥的好方法。

  自我如何走出焦慮癥困擾?

  一、嘗試自我松弛。
 
  即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

  二、學(xué)會(huì )自我反省。
 
  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  三、采取自我刺激。
 
  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強你的適應能力。

  四、為自己增強信心。
 
  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn),恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
 
  專(zhuān)家提醒:上面提到了幾種緩解焦慮心情的方法,對于焦慮癥輕微的患者也許不用藥物治療就會(huì )痊愈,對于焦慮癥比較嚴重的患者,在心理咨詢(xún)師的指導下進(jìn)行藥物或心理治療,再配合上面的那些方法可以起到大大緩解病情的作用,而沒(méi)有焦慮癥的人也可以用上面的方法調節心理,時(shí)刻檢查自己的心理是否健康。
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