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幾招緩解焦慮,你還不快來(lái)拿!(焦慮者必看)

2018-01-20 來(lái)源:廣州華興康復醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當面對一個(gè)重大決定時(shí),大家可能會(huì )出現心跳加速、胸口郁悶等情況。這就說(shuō)明你現在處于一個(gè)焦慮的狀態(tài)。其實(shí)有焦慮心理是一件很正常的事,只需大家正確緩解,就很快恢復了。那怎樣才能正確地緩解這些心理焦慮呢?今天就向大家介紹幾個(gè)有效的緩解方法。

   患焦慮癥會(huì )使人容易缺乏信心,總是生活在焦慮,恐懼的生活中,這種焦慮心情會(huì )讓患者變得敏感,一點(diǎn)小事情就會(huì )使他坐立不安。患者持續有焦慮心情也會(huì )影響到正常的家庭生活,使家人一起跟他不安。

 
  當面對一個(gè)重大決定時(shí),大家可能會(huì )出現心跳加速、胸口郁悶等情況。這就說(shuō)明你現在處于一個(gè)焦慮的狀態(tài)。其實(shí)有焦慮心理是一件很正常的事,只需大家正確緩解,就很快恢復了。那怎樣才能正確地緩解這些心理焦慮呢?今天就向大家介紹幾個(gè)有效的緩解方法。

  1、增加自信
 
  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮,緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你首先必須自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn),恢復自信,最終才能驅逐焦慮。

  2、自我松弛
 
  也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

  3、自我反省
 
  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  4、自我刺激
 
  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,異常痛苦。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強你的適應能力。

  5、充足的睡眠
 
  睡眠不足會(huì )導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì )形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會(huì )阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時(shí),試著(zhù)制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

  6、笑一笑
 
  當工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò )上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。

  7、簡(jiǎn)化大腦
 
  物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題,也就沒(méi)有焦慮的機會(huì )嘍。

  8、表達感激之情
 
  研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著(zhù)感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。

  9、吃對的食物
 
  焦慮會(huì )讓我們的身體亂作一團:胃口也會(huì )跟著(zhù)改變。為了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
 
  研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺(jué)良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)水平。
 
  不過(guò)要注意,吃含糖量較高和加工的食品會(huì )加重焦慮癥狀。

  10、冥想
 
  現在我們應該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現冥想實(shí)際會(huì )增加大腦內的灰質(zhì)——可令體內的壓力減少的物質(zhì)。很多專(zhuān)業(yè)人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
 
  此外,冥想還是一種觀(guān)察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。

  11、作一個(gè)前景板
 
  如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話(huà),就改變對目前現狀的看法吧。花一小時(shí)制作一個(gè)前景板,有時(shí)單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。
 
  而對于不善手工的人來(lái)說(shuō),可以試著(zhù)制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫(huà)板時(shí),不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話(huà),趕緊摒棄掉。

  12、玩起來(lái)
 
  小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒(méi)有像郵箱過(guò)滿(mǎn)這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閑暇時(shí)光。
 
  可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

  13、絕對安靜
 
  計劃出一段時(shí)間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始,以便能持續下去,哪怕是很短的5分鐘也行。
 
  絕對安靜意味著(zhù)在此期間你關(guān)掉手機,關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統統關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時(shí)遠離憂(yōu)慮。噪音過(guò)多會(huì )增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

  14、提前制定計劃
 
  提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著(zhù)制定一份工作計劃或列出待辦事項,養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習慣。
 
  專(zhuān)家提醒:上面提到了幾種緩解焦慮心情的方法,都是自我調節,只要自己平時(shí)利用一點(diǎn)時(shí)間按照上面提到的方法進(jìn)行自我治療,對于焦慮癥輕微的患者也許不用藥物治療就會(huì )痊愈,對于焦慮癥比較嚴重的患者,在心理咨詢(xún)師的指導下進(jìn)行藥物或心理治療,再配合上面的那些方法可以起到大大緩解病情的作用,而沒(méi)有焦慮癥的人也可以用上面的方法調節心理,時(shí)刻檢查自己的心理是否健康。
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