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每個(gè)人都應該收藏的《抑郁必備手冊》

2018-01-18 來(lái)源:廣州華興康復醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:同樣被診斷為抑郁癥,有些人怎么都不會(huì )發(fā)展出自殺行為,有些人吃再多藥還是會(huì )自殺,有些人能在心理治療的幫助下完全走出自我貶低的模式,有些人卻連初始訪(fǎng)談的過(guò)程都無(wú)法堅持……

   為什么得抑郁癥?因為我們是有著(zhù)復雜心理的人類(lèi),因為我們創(chuàng )造了復雜的世界,世界是不完美的,因為我們生活在其中,所以我們有了抑郁癥。

 
  同樣被診斷為抑郁癥,有些人怎么都不會(huì )發(fā)展出自殺行為,有些人吃再多藥還是會(huì )自殺,有些人能在心理治療的幫助下完全走出自我貶低的模式,有些人卻連初始訪(fǎng)談的過(guò)程都無(wú)法堅持……
 
  你的心理狀態(tài)健康嗎?
 
  你身邊有抑郁的朋友嗎?
 
  對抑郁癥多一份了解與理解,就會(huì )減少一分被情緒折磨的痛苦。
 
  在這個(gè)精神力不斷上升,精神需求卻被持續壓抑的時(shí)代,越來(lái)越多的人被負面情緒困擾,如:失眠、抑郁、焦慮、暴躁等。
 
  抑郁癥形成的原因,是由于自己在為身邊發(fā)生的事情做解析的時(shí)候,解析產(chǎn)生了偏差的邏輯。
 
  比如說(shuō),母親的孩子受傷了,可能事實(shí)是其它的原因,但是由于過(guò)于自責或者認識上的誤差,母親會(huì )覺(jué)得是自己一個(gè)人的錯,是自己沒(méi)有看好孩子。
 
  抑郁癥,常用的有認知療法,也就是,通過(guò)對他產(chǎn)生錯誤認知的事件,進(jìn)行正確的分析,讓它重新建立正確的心理邏輯,不把什么都往自己身上攬,慢慢正確引導其心理思考的方式。
 
  面對身邊的抑郁癥的患者,我們要在平時(shí)的生活中要多一些與他談心,要多交流,而且作為患者周?chē)呐笥眩瑧摻蛹{和尊重患者,不要拿患者的病情來(lái)開(kāi)玩笑,并且要為患者提供適當的情感宣泄的途徑。
 
  培養親情,加強相互間的信任,幫助患者識別與糾正錯誤的想法或者是消極的念頭,為患者提供正確的信息以給患者參考。
 
  督促患者配合醫生進(jìn)行抑郁癥的治療,定期復診以控制病情,減少復發(fā)的可能性。
 
  抑郁的人往往會(huì )有一些無(wú)法消化的負面情緒,這些負面情緒中以憤怒為多見(jiàn)。通過(guò)事業(yè)、學(xué)業(yè)、愛(ài)情的追求,可以將這些無(wú)法消化的情緒得以間接的表達(升華的心理防御),同時(shí)外在的成功或親密關(guān)系作為一種愉悅的刺激,可以抵御內在的抑郁情緒。

  那么作為一名抑郁癥患者,應該怎樣自我療養呢?
 
  第一,抑郁的人最顯著(zhù)的一個(gè)特征就是喜歡一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間,不喜歡與人交流,也不喜歡去發(fā)現一些新鮮的食物,所以首先一定要改變這一個(gè)習慣,要學(xué)會(huì )去嘗試走出這個(gè)封閉的空間,走出家門(mén),到外面去感受一下。可以約上一兩個(gè)好朋友,去看看好的景色,去放松自己的心情。
 
  第二,增加鍛煉和運動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶(hù)外的運動(dòng),比如爬山、跑步等等,當你在運動(dòng)的時(shí)候會(huì )感到不由自主的快樂(lè ),還對調節心情非常有幫助,能夠大大緩解抑郁癥,而且對身體各方面的機能都是有益的。
 
  第三,睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現,因為內心總是在各種糾結,各種情緒的累積,所以建議睡覺(jué)的時(shí)候不要想其他東西,養成一個(gè)良好的睡眠習慣,失眠是抑郁癥的一個(gè)很明顯的反應,所以我們要從失眠開(kāi)始自我調節。
 
  第四,為自己找一點(diǎn)感興趣的事物。因為抑郁癥的人總是很茫然,不知道該干些什么,這時(shí)候,給自己找一些興趣愛(ài)好,比如說(shuō)出門(mén)攝影、繪畫(huà)、看電影、逛公園等等,可以轉移一部分注意力,逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。找一份能夠讓自己投入進(jìn)去并且忙起來(lái)的工作是很重要的,當你工作忙碌起來(lái)的時(shí)候,就會(huì )少很多的負面情緒。
 
  第五,在飲食上也要注意適當的調節,平日里吃的食物最好是清淡一些的,多吃各類(lèi)的蔬菜和水果,盡量少吃肉類(lèi),因為肉類(lèi)吃多了容易燥,對心境影響不好。
 
  第六,多與朋友和家人交流,多打電話(huà)給身邊的人,沒(méi)事的時(shí)候可以約朋友出來(lái)吃吃飯,多與不同的人溝通,這一點(diǎn)是最有效最直接的解開(kāi)內心封閉的方法,一旦與人交流多了,心靜自然而然會(huì )開(kāi)闊起來(lái),抑郁也會(huì )不藥而愈,這是朋友能夠給我們帶來(lái)的力量,當然千萬(wàn)不要找和你一樣抑郁的朋友,那樣你們可能會(huì )一起難受。
 
  第七,不要隨便使用抗抑郁的方法或者藥物,如果感覺(jué)情況有些嚴重,最好盡早去咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生。聽(tīng)醫生的建議和指導,不要自己琢磨或者聽(tīng)別人推薦。
 
  通過(guò)以上介紹之后,希望患者朋友們可以通過(guò)上述抑郁癥治療方式遠離抑郁癥,早日恢復健康!如有疑問(wèn),可以及時(shí)咨詢(xún)心理精神科專(zhuān)家進(jìn)行了解。
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