眼下六月將至，正是莘莘學(xué)子為高考進(jìn)行最后沖刺的時(shí)刻，不少學(xué)校也在想盡各種方法給學(xué)生正面激勵。廣西桂林市一間中學(xué)為激勵同學(xué)，在課室墻壁上高掛各種標語(yǔ)。這些標語(yǔ)包括“提高一分，干掉千人”，“只要學(xué)不死，就往死里學(xué)”，“扛得住給我扛；扛不住，給我死扛”，“就算裝的頭破血流，也要沖進(jìn)一本線(xiàn)的大樓”，可謂是霸氣側漏、殺氣騰騰。

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　　高考進(jìn)入沖刺倒計時(shí)，不少考生都開(kāi)始出現焦慮癥狀。大多數考生的共性表現是過(guò)度緊張，過(guò)度焦慮，有的孩子甚至還出現了厭學(xué)情緒，這些都是典型的考前焦慮癥。出現考前焦慮癥的多為學(xué)習成績(jì)處上游和中游的學(xué)生，大多出現煩躁、失眠、頭暈、惡心、腹痛等癥狀。其原因主要有以下三個(gè)方面，首先是家庭生活環(huán)境，不少父母將高考看做是兒女“成龍成鳳”的唯一途徑，常常通過(guò)言語(yǔ)或非言語(yǔ)暗示高考的重要性，不少考生本人也將高考看作是前途命運的“大決戰”，因而心理壓力加大，易產(chǎn)生考前焦慮。其次則是學(xué)校的教育方式，高考前的模擬考試和老師的言語(yǔ)行動(dòng)都在向考生施加影響，無(wú)形中增加著(zhù)考生的心理負擔。再有就是學(xué)生的性格，對自己要求過(guò)分嚴格，只許成功，不許失敗，稍有些不盡如人意的地方，就歸因于自我，否定自我。

　　其實(shí)，不僅是考生，不少家長(cháng)也是不住的焦慮。隨著(zhù)高考倒計時(shí)臨近，基于對孩子的期望和要求，廣大考生家長(cháng)會(huì )出現各種焦慮，常表現為過(guò)分關(guān)心、嘮叨。有的家庭甚至進(jìn)入“一級戰備狀態(tài)”，在家里走路躡手躡腳、電視靜音甚至關(guān)閉……表面上看似乎營(yíng)造了安靜的學(xué)習環(huán)境，但同時(shí)也制造出了一種緊張氣氛，相當于變相傳遞了焦慮，給孩子的心理造成“負強化”。

　　因此，家長(cháng)要保持正常心態(tài)，正確對待考試，切不要過(guò)度關(guān)注，因為過(guò)度關(guān)注本身就是一種壓力，這樣無(wú)形中會(huì )將焦慮傳給孩子。同時(shí)，家長(cháng)不要規定孩子必須考多少分，考到什么學(xué)校，只要告訴他考時(shí)盡力就行。再有，家長(cháng)們不妨每天抽出一定時(shí)間，陪孩子做一些簡(jiǎn)單的體育鍛煉，這樣有助于分散孩子們焦慮、不安等不良情緒。對于考生而言，對自我的理想和要求要建立在切合實(shí)際、力所能及的基礎上，不要過(guò)高地制定自我難以實(shí)現的目標，否則就會(huì )引發(fā)自卑感和無(wú)能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。

　　家長(cháng)保持平穩的心態(tài)，不僅可以避免將焦慮傳給孩子，還能無(wú)形中淡化孩子的焦慮情緒。但要克服考前焦慮癥，最主要的還得考考生自己的努力。

　　考生怎樣才能降低焦慮指數呢？適當降低期望值，讓自己輕裝上陣。

　　考生首先要把握當下。很多考生總是反復回憶過(guò)去，總遺憾過(guò)往沒(méi)有好好學(xué)習，無(wú)法進(jìn)入復習狀態(tài)，從而變得焦慮，但拼命指責自己或者是不斷遺憾，也無(wú)法回到過(guò)去，因此，現在最重要的是忘記過(guò)去，把握當下，好好復習。

　　考生還要適當降低期望值。很多考生定了過(guò)高的目標，卻在聯(lián)考模考中碰壁，達不到自己的預期，于是不斷受打擊，陷入一種沒(méi)有信心的感覺(jué)當中。小編建議，根據學(xué)習狀況開(kāi)始適度降低期望值，接受你的現狀，輕裝上陣。

　　最后，不要輕易改變自己的生活習慣。保持以往的運動(dòng)量、保持好的睡眠狀態(tài)、經(jīng)常哼哼歌，經(jīng)常做一些積極的暗示：告訴自己已經(jīng)努力了，自己真的很不錯。有些事情，不必過(guò)分放大，以免產(chǎn)生更多的顧慮。比如，你不要因為少睡1小時(shí)而給自己心理暗示認為睡得不好。如果睡醒之后，注意力能夠集中，狀態(tài)不錯，這就表明睡眠的基本量已得到保證。