目前，不少白領(lǐng)都提到自己有“午休焦慮癥”的現象出現，面對這種情況，辦公室達人們該如何面對？上班族們有什么好方法可以在午休后適當減壓？

　　吃東西減壓

　　食物減壓法是最常被職場(chǎng)人士使用的，某些事物有著(zhù)非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里，抽出幾分鐘的時(shí)間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃點(diǎn)小點(diǎn)心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時(shí)抽身出來(lái)，還可以很好的舒緩心情。接下來(lái)的時(shí)間里更有活力應對工作。

　　聽(tīng)2分鐘心靈音樂(lè )

　　朱迪思·沃特曼博士，麻省理工學(xué)院臨床醫學(xué)研究中心的婦女健康主任喜歡聽(tīng)莫扎特F調的雙簧管四重奏，它被歌手托馬斯·奧頓制作成名為“接近寂靜”的CD唱盤(pán)，聲音相當動(dòng)聽(tīng)美妙。每次我聽(tīng)音樂(lè )的時(shí)候，就立刻會(huì )感到放松。”

　　把煩惱寫(xiě)下來(lái)減壓

　　不少的心理專(zhuān)家都非常推崇的一個(gè)方式就是把你的煩惱寫(xiě)出來(lái)，達到減壓的目的。一支筆、一張紙，把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫(xiě)出來(lái)。寫(xiě)完之后，心里的壓力也少了很多。

　　做2分鐘“拇指散步法”

　　在計算機面前坐了幾個(gè)小時(shí)以后，身體會(huì )感覺(jué)很緊張，作為一個(gè)神經(jīng)反應學(xué)家，我建議大家如果在家里辦公，可以試試通過(guò)控制腳趾來(lái)進(jìn)行放松。

　　奧伯爾·J·諾利斯，美國神經(jīng)反射協(xié)會(huì )主席喜歡脫掉鞋子，給自己做個(gè)按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉每個(gè)腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。這種方法稱(chēng)為“拇指散步法”。當拇指移動(dòng)到頂端時(shí)，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節旋轉動(dòng)作。花一小會(huì )兒時(shí)間享受這種放松，然后就能精力充沛地重新工作了。

　　擠壓小球減壓

　　目前在職場(chǎng)中很流行一種舒緩壓力的小物件，隨意怎么捏，怎么擠壓，都不會(huì )變形變壞。或者準備一個(gè)小皮球、小網(wǎng)球之類(lèi)的，在壓力過(guò)大的時(shí)候，心情不爽的時(shí)候，拿出來(lái)擠一擠，壓一壓，捏一捏，都有明顯的緩解壓力的作用。而且這樣的行為比你拍打桌子，摔文件，跟同事互罵等都顯得有教養多了。

　　想2分鐘生活中小事物

　　我們有時(shí)候會(huì )忽視日常生活中的一些簡(jiǎn)單、平常事物。回想、關(guān)注它們可以幫助我們清除內心的壓力。卡羅爾·懷斯曼，《如何從周?chē)氖挛镏袑で笫孢m》一書(shū)的作者，寫(xiě)的書(shū)中記錄了來(lái)自全美各地的人們進(jìn)行放松的辦法。

　　來(lái)自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步，路邊芬芳的忍冬藤會(huì )讓她忘記所有煩惱。有很多氣味可以起到平靜思緒的作用：一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父親舊的皮革錢(qián)包。請記住，當你被壓力擊倒時(shí)，身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。

　　讓自己完全沉寂2分鐘

　　每天擠出幾分鐘讓自己完全寂靜下來(lái)。摘掉電話(huà)線(xiàn)，不再檢查電子郵件，不與任何人說(shuō)話(huà)。噪音會(huì )削弱人的精力，增加心跳和腎上腺激素（壓力激素）的分泌水平，打亂思緒，擾亂神經(jīng)的正常功能。寂靜會(huì )暫停這一切，讓你平靜下來(lái)。當你工作時(shí)，或是散步的時(shí)候都可以擁有寂靜，一定要確保每天都讓自己寂靜一段時(shí)間。