1

　　不得不承認(rèn)，有些“病”真的是思考出來(lái)了，比如焦慮。

　　孔子告訴我們：思而不說(shuō)則殆，真的很有道理。一個(gè)人思慮過(guò)多，會(huì)迷茫，會(huì)焦慮，甚至還會(huì)變成行動(dòng)的矮子，白白浪費(fèi)了許多光陰。

　　幾天前，有一個(gè)讀者微信聯(lián)系我，說(shuō)：“最近覺得很焦慮，年近三十，面臨房貸車貸養(yǎng)家的壓力，想轉(zhuǎn)行，換一個(gè)高薪的職業(yè)，卻不知何去何從？”

　　這位讀者一畢業(yè)就在國(guó)企工作，一干七年，穩(wěn)定安逸，唯一的缺點(diǎn)就是薪水不高。

　　我問(wèn)他：“你為轉(zhuǎn)行做過(guò)一些什么準(zhǔn)備嗎？”

　　他想想，回復(fù)我：“沒有，畢業(yè)至今，7年的時(shí)間不但沒有為大腦添過(guò)養(yǎng)分，好像連大學(xué)所學(xué)也丟失了不少”。

　　我又問(wèn)：“你是今天才開始焦慮，覺得工資少？”

　　“當(dāng)然不是！”他的反駁來(lái)得很快，“其實(shí)一進(jìn)單位，就知道這是個(gè)養(yǎng)老的地方，工資上不能指望太多，想過(guò)換工作，卻一直不知道干什么，去私企吧，覺得辛苦，自己英文也不怎么樣，況且不穩(wěn)定；想過(guò)學(xué)會(huì)計(jì)，一聽注會(huì)要考那么多門，也嚇到了，就沒準(zhǔn)備；前幾年，還想過(guò)跟朋友一起創(chuàng)業(yè)，但聽說(shuō)創(chuàng)業(yè)成功率不足4%，也作罷了……”

　　聽著讀者的心路史，我在想，7年的時(shí)間，在不忙的工作之余，足夠一個(gè)人學(xué)好一門外語(yǔ)，考一個(gè)注會(huì)，甚至可以回學(xué)校把碩士、博士讀出來(lái)，如果真的創(chuàng)業(yè)，即使沒有成功，也早已積攢了一大把經(jīng)驗(yàn)，一大把人脈，不至于焦慮至此。

　　可是，他把時(shí)間花在了對(duì)前程的思考上，遲遲沒有做出決定，如今，只剩了焦慮。

　　2

　　最近接診的一個(gè)來(lái)訪者，大四學(xué)生言，來(lái)訪的原因是大學(xué)即將畢業(yè)，不知道是考研還是就業(yè)，于是，數(shù)次的咨詢中，我們圍繞著這個(gè)主題展開討論。

　　言一會(huì)兒說(shuō)要去讀研，一方面喜歡學(xué)校的環(huán)境，想多待一段時(shí)間，一方面想跨專業(yè)考自己喜歡的哲學(xué)專業(yè)。

　　一會(huì)兒又猶豫著還是先工作算了，畢竟，家里經(jīng)濟(jì)也不太寬裕。

　　幾個(gè)月的時(shí)間，她在思考與左右搖擺中度過(guò)，自己糾結(jié)過(guò)，也多方尋求過(guò)朋友、學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐的建議，甚至還因?yàn)榕c父母意見不和，與父母爭(zhēng)吵、冷戰(zhàn)，鬧得很不愉快。

　　只是某一次咨詢，當(dāng)我很認(rèn)真的詢問(wèn)她“考研也好，工作也罷，你這段時(shí)間做了哪些準(zhǔn)備”的時(shí)候，她才恍然大悟，說(shuō)：“一直以為，思考清楚了才能行動(dòng)，可是突然發(fā)現(xiàn)，在還沒有想清楚、弄明白的時(shí)候，考研的日子越來(lái)越近，校園招聘的機(jī)會(huì)也越來(lái)越少，而自己什么都沒有做。”

　　你看，有時(shí)候，我們?cè)剿伎?，便越焦慮。

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　　我們翹著二郎腿，刷著微信，追著網(wǎng)劇，一遍遍逛著淘寶，等待著“雙11”的折扣，焦慮著什么時(shí)候工資才能漲，房?jī)r(jià)才能降，卻唯獨(dú)沒有多讀一本書，多研究研究工作，為自己的職場(chǎng)加碼，錢包增肥，早日過(guò)上“買買買”的日子。

　　我們一面吃著火鍋，焦慮的跟閨蜜討論著長(zhǎng)胖了怎么辦，皮膚變差了怎么辦？是不是再也不能穿漂亮的衣服，拍美美的照片，會(huì)不會(huì)被老公嫌棄，連長(zhǎng)大的孩子都會(huì)覺得別人家的媽媽更好看，卻唯獨(dú)不肯起身去健身房，享受揮汗如雨的快感。

　　我們焦慮著老了怎么辦，誰(shuí)來(lái)為我們養(yǎng)老，退休金夠不夠，兒子能不能靠得住，卻唯獨(dú)沒有好好約一位保險(xiǎn)經(jīng)紀(jì)人聊一聊，為自己的后半生添一些保障。

　　你說(shuō)，那還用問(wèn)，想當(dāng)然要比做容易嘍！

　　可是，想著如何節(jié)衣縮食，過(guò)后半個(gè)月的你；想著商場(chǎng)里那件漂亮卻昂貴的衣服，夜不能寐的你；想著天有不測(cè)風(fēng)云，捂著存款省著錢的你，日子，就真的過(guò)得容易嗎？

　　是不是，想著想著，又焦慮了。

　　其實(shí)有時(shí)候，能治愈焦慮的，唯有起身行動(dòng)。就像我的來(lái)訪者，在意識(shí)到自己想得太多，做得太少時(shí)，踏踏實(shí)實(shí)的上自習(xí)，準(zhǔn)備起了考研，并間歇著投著簡(jiǎn)歷，跑幾場(chǎng)招聘會(huì)的時(shí)候，告訴我：“日子真的過(guò)得充實(shí)開心了很多”。

　　有時(shí)候，所謂選擇，不是思考的結(jié)果，而恰恰是行動(dòng)的犒賞。就像馮小剛，如果沒有做好一個(gè)導(dǎo)演，大概也沒有機(jī)會(huì)成為影帝；就像孫儷，如果沒有做好一個(gè)演員，也不會(huì)連淘寶店都開得風(fēng)生水起。

　　4

　　當(dāng)然，這里所說(shuō)的焦慮，并不是心理學(xué)上講的“焦慮癥”，二者有著本質(zhì)的區(qū)別。焦慮是普通人都會(huì)有的情緒，而焦慮癥是神經(jīng)癥的一種，需要尋求專業(yè)治療，并不能“簡(jiǎn)單粗暴”的靠行動(dòng)來(lái)治。

　　焦慮癥的診斷中有幾個(gè)要點(diǎn)，大家可以對(duì)照自測(cè)：

　　1、在至少六個(gè)月的多數(shù)日子里，對(duì)于諸多時(shí)間或活動(dòng)，表現(xiàn)出過(guò)分的焦慮和擔(dān)心。

　　2、這種焦慮情緒難以自控。

　　3、伴有下列癥狀的至少三項(xiàng)：

　　A.坐立不安或感到激動(dòng)或緊張。

　　B.容易疲倦。

　　C.注意力難以集中或頭腦一片空白。

　　D.易怒。

　　E.肌肉緊張。

　　F.睡眠障礙（難以入睡或保持睡眠狀態(tài)，或休息不充分、質(zhì)量不滿意的睡眠）。

　　4、這種焦慮、擔(dān)心或軀體癥狀引起有臨床意義的痛苦，或?qū)е律缃?、職業(yè)或其他重要功能方面的損害。

　　還有，你也可以在網(wǎng)上做下SAS焦慮自測(cè)量表。按照中國(guó)常模結(jié)果，測(cè)評(píng)結(jié)果在50-59分為輕度焦慮，60-69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。

　　看清自己是在哪一界，看清自己這個(gè)循環(huán)是怎么循環(huán)的，自己的焦慮是什么，自己的欲望是什么，自己選擇了什么策略，自己在行動(dòng)上有什么樣的表現(xiàn)，自己怎么去檢驗(yàn)并得出了什么樣的詮釋或自己最后形成了怎么樣的三觀。

　　我覺得和其它療法相比，回歸療法能夠在相對(duì)更短的時(shí)間內(nèi)，幫助來(lái)訪者穿越一些具體的困難或小問(wèn)題（比如“孩子不讀書了”，“自己掙錢少了”，“女朋友吹了”，“有點(diǎn)強(qiáng)迫了”等等），從而能夠看到自己的人生本質(zhì)上處于怎么樣的生活。

　　你是否經(jīng)常有這樣一個(gè)感受，或者說(shuō)你的來(lái)訪者經(jīng)常有這樣的感受：焦慮？

　　那么，這些焦慮是從哪兒來(lái)的呢？

　　回歸療法挖到最根兒的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，所有焦慮背后、最深的那一個(gè)焦慮是：我們需要存在感，但是這個(gè)存在感又沒法得到。所以焦慮就是這樣一個(gè)矛盾所帶來(lái)的一種基本的焦慮。

　　那什么是存在感呢？或者什么是我們得不到的存在感呢？實(shí)際上，回歸療法最核心的東西是我們需要有一種“感覺到自己存在”的這么一種感覺。

　　人在最單純地去追尋【我在】這樣一種存在感的時(shí)候，他所碰到的焦慮就是“我發(fā)現(xiàn)我沒有辦法證明【我在】”這樣的一種焦慮。

　　這種焦慮我們叫它“存在焦慮”。

　　當(dāng)人有這樣的焦慮的時(shí)候，他就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)欲望。什么是欲望呢？

　　欲望是趨向某一個(gè)方向的驅(qū)力。

　　比如說(shuō)我們有一種存在焦慮，我們就會(huì)產(chǎn)生一種欲望，也就是說(shuō)我們希望證明我們存在、我們希望感受到存在。

　　為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)欲望，我們就必須得有一個(gè)辦法，在這個(gè)時(shí)候人就會(huì)尋找策略。即，欲望向我們指出了目標(biāo)，但是后面我們必須得有策略來(lái)實(shí)現(xiàn)這種目標(biāo)。

　　在最原初的時(shí)候，人類想讓自己有一種存在感的策略是什么呢？

　　用一個(gè)最簡(jiǎn)單的句式說(shuō)，就是他心里面會(huì)有這么一句話叫“我怎么怎么樣，故我在。”

　　比如，“我思故我在”的人就不斷地思考，在這個(gè)思考的過(guò)程中，他自己覺得獲得了存在感；“我愛故我在”的人就會(huì)尋求愛，在他感受到愛的時(shí)候，就會(huì)有一種自我的存在感。

　　當(dāng)一個(gè)人做完了一些行動(dòng)之后，后面他就會(huì)很自然做一件事情：檢驗(yàn)。

　　就是說(shuō)我是不是按照我的策略去做了我的行動(dòng)？效果怎么樣，它是不是使得我那一個(gè)策略實(shí)現(xiàn)了？然后自己去感受一下：我感覺我的欲望得到滿足了嗎？

　　這不是有意識(shí)去做的，而是人自動(dòng)地就會(huì)在心里面這樣去做。大家可以想一想是不是這樣的。

　　其實(shí)我們做的任何事情，都會(huì)在自己心里進(jìn)行一個(gè)檢驗(yàn)：我這個(gè)做得怎么樣？做完了以后，是不是像我預(yù)想的那樣子很舒服？它滿足了我們的欲望沒有？在這樣的一個(gè)檢驗(yàn)之后，人會(huì)產(chǎn)生很多的詮釋。

　　如果他得到滿足了，他就會(huì)說(shuō)“看來(lái)我做這個(gè)是對(duì)的，看來(lái)我做成了這個(gè)是好的”，然后他就會(huì)有一個(gè)對(duì)自我的高評(píng)價(jià)；如果他沒做成，他就會(huì)有一種懊惱，他或是覺得自己不行，或是對(duì)世界有一種消極的看法。

　　回歸療法把這個(gè)循環(huán)中，走在不同區(qū)域的人分成了四界：在界、營(yíng)界、守界、潰界。

　　如果人發(fā)現(xiàn)，我們必須為自己的[在界生活]去尋找很多的條件和資源，那他就必須要做很多作為條件不得不做的事情，而不見得自己在這個(gè)事情里能獲得更多的存在感。

　　當(dāng)人不斷地去為了尋找這些生活的條件而去行動(dòng)的時(shí)候，有的時(shí)候人就會(huì)出現(xiàn)一種現(xiàn)象：他忘了他自己真正要的是什么樣的生活，他把尋找條件的活動(dòng)當(dāng)成了他生活的全部。

　　所有這些都是[營(yíng)界]，好一點(diǎn)的營(yíng)界，或者是差一點(diǎn)的營(yíng)界。

　　[營(yíng)界]的生活是很累的，一個(gè)人不斷地去做自己不喜歡的事情，然后不斷的努力，在這個(gè)過(guò)程中很想讓自己成功，但是經(jīng)常會(huì)失敗。

　　這些在[營(yíng)界]掙扎的人中，特別是特別失敗的那一些人，他們到后來(lái)就會(huì)反復(fù)遭受挫折，反復(fù)遭受挫折。

　　他們會(huì)在有一個(gè)時(shí)刻，就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)心理上的質(zhì)變：好像他們不相信自己能成功了。

　　他們像阿Q一樣，他們已經(jīng)把全部或者是絕大部分的精力都用在解除自己的消極情緒上了，而不是用在怎么把這些精力用在去追求更多的成果或成功了。所以這些人的位置就叫做[守界]。

　　在[守界]中，如果他連“維持自己平衡的工作”都做不好的話，他就會(huì)繼續(xù)往下墮，然后有越來(lái)越嚴(yán)重的心理問(wèn)題。

　　當(dāng)這種心理問(wèn)題大到他自己完全沒法掌控的時(shí)候，他就會(huì)崩潰。那個(gè)時(shí)候他就進(jìn)入了[潰界]。

　　大體上來(lái)說(shuō)，重性的精神疾病，比如說(shuō)像精神分裂癥，像嚴(yán)重的精神病性的抑郁，像這種偏執(zhí)等等這些人，他們其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入了[潰界]。

　　這就是回歸療法的：1個(gè)感受，6個(gè)環(huán)節(jié)，4個(gè)界。

　　下面摘取部分朱老師的答疑，讓你更清楚回歸療法是如何解決具體問(wèn)題。

　　問(wèn)題1從回歸療法角度看，為何孩子上四年級(jí)后學(xué)習(xí)提不起興趣？

　　其實(shí)孩子更是在[在界]生活的，而家長(zhǎng)基本都在[營(yíng)界]，所以孩子的心理健康程度一般是比家長(zhǎng)更好的。

　　所以孩子做事情是憑興趣，這個(gè)是更讓人有幸福感的，對(duì)人心理健康是更有益的。其實(shí)即使從學(xué)習(xí)的角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)孩子，如果真的對(duì)學(xué)習(xí)有興趣的話，其實(shí)學(xué)習(xí)并不是一個(gè)多難的事情，也不是一個(gè)多苦的事情。

　　我小時(shí)候特別討厭的一句話就是：“學(xué)海無(wú)涯苦作舟”。因?yàn)槲矣X得學(xué)習(xí)應(yīng)該是幸?？鞓?lè)的事情才對(duì)。你看那一些下棋上癮的人，他們絕對(duì)不會(huì)說(shuō)“下棋無(wú)涯苦作舟”。

　　小孩天性是愛學(xué)習(xí)的。但是因?yàn)榧议L(zhǎng)、老師、社會(huì)，都是用[營(yíng)界]的方式去教育，而不是真正地讓孩子去把學(xué)習(xí)作為一種人生的樂(lè)趣，而是特別注重“你必須有什么什么樣的效果”，這樣壓力就很大。而且不在于壓力大，關(guān)鍵是焦慮很大。

　　這種焦慮導(dǎo)致孩子也跟著焦慮，焦慮更多了之后，學(xué)習(xí)的興趣當(dāng)然就下去了。這是一個(gè)很難辦的問(wèn)題，很難解決，因?yàn)闋砍睹婧軓V。

　　家長(zhǎng)說(shuō)“你告訴我不焦慮，不焦慮行嗎？不焦慮可能我將來(lái)就考不上好大學(xué)。”哎，這個(gè)我也沒有辦法在這短短的時(shí)間內(nèi)來(lái)說(shuō)服這些家長(zhǎng)。但是實(shí)際上，講真，如果孩子能夠保持一個(gè)學(xué)習(xí)興趣，別讓他的興趣全部被毀了，將來(lái)對(duì)他考大學(xué)是更有力的。

　　如果我們用回歸療法去做的話，我們會(huì)帶這些孩子的家長(zhǎng)去先看他們自己的焦慮是什么，然后緩解他們的焦慮；如果他們的焦慮減少了的話，實(shí)際上他們的孩子也就更容易在一種相對(duì)低一點(diǎn)的焦慮環(huán)境中學(xué)習(xí)，反而更容易有學(xué)習(xí)興趣了。

　　問(wèn)題2如何區(qū)分自己感受到的情緒是自己的還是別人的？

　　我覺得它不是回歸療法獨(dú)有的問(wèn)題，在做任何療法的心理咨詢的時(shí)候都有這個(gè)問(wèn)題存在。

　　這個(gè)問(wèn)題在精神分析系列的心理治療，或者在人本的治療過(guò)程中都會(huì)碰到。在意象對(duì)話課程中也需要經(jīng)常講到這個(gè)問(wèn)題。

　　為什么我們需要進(jìn)行區(qū)分？它的前提是，人有時(shí)候能夠感受到別人的情緒，就是別人的情緒會(huì)讓我們共鳴。當(dāng)我們對(duì)別人的情緒共鳴之后，我們就會(huì)在自己心里面感受到別人的情緒，所以就需要區(qū)分。

　　那么怎么區(qū)分呢？我覺得最初練習(xí)的一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是參加心理互助小組，或者是心理學(xué)習(xí)小組。在這種小組中，大家感受到情緒之后，就可以把它說(shuō)出來(lái)，談出來(lái)。然后你談?wù)勀阌惺裁辞榫w，我談?wù)勎疫@時(shí)候有什么情緒。

　　大家把這些都說(shuō)出來(lái)之后，你就能相對(duì)容易地分辨出來(lái)。因?yàn)橛袝r(shí)候你可能感受到一個(gè)情緒，但是覺得我自己好像沒有理由有這么強(qiáng)的情緒，但是別人一說(shuō)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)別人正好有一個(gè)什么什么原因使他產(chǎn)生了這種很強(qiáng)的情緒，你可能就覺察到“原來(lái)這個(gè)情緒是他的”。

　　問(wèn)題3在界、營(yíng)界對(duì)焦慮的覺察與面對(duì)，和，守界、潰界“不掙扎”后的被動(dòng)覺察與面對(duì)的效果是否一致？“不掙扎”后，如何積極干預(yù)？

　　[在界]的人看到有焦慮，但是可以覺察，并且面對(duì)。我們可以把他比作是一個(gè)詩(shī)人，看著夕陽(yáng)，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)生的那種感覺就是“夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏”。

　　他的心里面是有焦慮的，但同時(shí)他也能感受到“那個(gè)夕陽(yáng)無(wú)限好”。其實(shí)對(duì)我們一般人來(lái)說(shuō)，這就已經(jīng)是很愉悅的感覺了，雖然其中也帶著一點(diǎn)揮不去的憂傷。

　　[營(yíng)界]的那種焦慮中，如果他能夠做到面對(duì)，雖然有困難，雖然有一些生活中的不如意，但是我是可以頂?shù)米。蛘哒f(shuō)我是可以承受的。這里面其實(shí)是有一種自信的。他的不舒服感，當(dāng)然比[在界]要強(qiáng)，因?yàn)檫@個(gè)焦慮更大，更難受；但是至少這背后還多多少少有一種自信在里面。

　　就像[營(yíng)界]比較成功的那一些人，雖然他成功，但是他還是有焦慮，但是他可以頂?shù)米?。[守界]人的那種不掙扎，實(shí)際上是有一種失望、無(wú)奈，所以他其實(shí)是很痛苦的，比[營(yíng)界]的痛苦多了，更不要說(shuō)跟[在界]比了。

　　所以[守界]這種不掙扎，實(shí)際上是我掙扎也沒有用，我就是這么無(wú)能，這樣的一種很難受的感覺在背后。[潰界]他已經(jīng)完全沒有掙扎的能力了。他完全就是，“我完了，我崩潰了，我心里崩潰了”，這個(gè)時(shí)候的痛苦感跟前面三界相比，那是大的不可思議。

　　每一次我去共情這些[潰界的人]，我真的都很替他們難過(guò)。如果積極干預(yù)，在這方面我就沒有辦法一兩句話回答了。因?yàn)檎娴臎]有辦法，把一個(gè)療法簡(jiǎn)化到用一兩句說(shuō)清楚，真的沒有這個(gè)能力。因?yàn)榻裉煸蹅冎荒芎?jiǎn)要的介紹一下：在不同的界，我們的干預(yù)方式是不一樣的。

　　回歸療法就這樣看透人心理疾病的發(fā)源?？纯磳W(xué)過(guò)的人，如何評(píng)價(jià)這門課。

　　一位學(xué)習(xí)和追隨意象對(duì)話療法7年的學(xué)員Allan感概說(shuō)：

　　“我學(xué)習(xí)意象對(duì)話療法已經(jīng)七年了。在一個(gè)輪回到來(lái)之際遇到朱老師和曹老師的回歸療法，意義非凡。就像長(zhǎng)途跋涉的僧侶終遇施粥的智者。”

　　學(xué)員水藍(lán)日記也評(píng)論道：“聽了一遍覺得已經(jīng)很受益了，還會(huì)多聽?zhēng)妆?，反?fù)咂摸，吸收營(yíng)養(yǎng)，感覺會(huì)對(duì)自己的生活和心理學(xué)的學(xué)習(xí)有很多的指導(dǎo)意義，看事看人會(huì)更清晰、更有大局觀。”