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　　不得不承認，有些“病”真的是思考出來(lái)了，比如焦慮。

　　孔子告訴我們：思而不說(shuō)則殆，真的很有道理。一個(gè)人思慮過(guò)多，會(huì )迷茫，會(huì )焦慮，甚至還會(huì )變成行動(dòng)的矮子，白白浪費了許多光陰。

　　幾天前，有一個(gè)讀者微信聯(lián)系我，說(shuō)：“最近覺(jué)得很焦慮，年近三十，面臨房貸車(chē)貸養家的壓力，想轉行，換一個(gè)高薪的職業(yè)，卻不知何去何從？”

　　這位讀者一畢業(yè)就在國企工作，一干七年，穩定安逸，唯一的缺點(diǎn)就是薪水不高。

　　我問(wèn)他：“你為轉行做過(guò)一些什么準備嗎？”

　　他想想，回復我：“沒(méi)有，畢業(yè)至今，7年的時(shí)間不但沒(méi)有為大腦添過(guò)養分，好像連大學(xué)所學(xué)也丟失了不少”。

　　我又問(wèn)：“你是今天才開(kāi)始焦慮，覺(jué)得工資少？”

　　“當然不是！”他的反駁來(lái)得很快，“其實(shí)一進(jìn)單位，就知道這是個(gè)養老的地方，工資上不能指望太多，想過(guò)換工作，卻一直不知道干什么，去私企吧，覺(jué)得辛苦，自己英文也不怎么樣，況且不穩定；想過(guò)學(xué)會(huì )計，一聽(tīng)注會(huì )要考那么多門(mén)，也嚇到了，就沒(méi)準備；前幾年，還想過(guò)跟朋友一起創(chuàng )業(yè)，但聽(tīng)說(shuō)創(chuàng )業(yè)成功率不足4%，也作罷了……”

　　聽(tīng)著(zhù)讀者的心路史，我在想，7年的時(shí)間，在不忙的工作之余，足夠一個(gè)人學(xué)好一門(mén)外語(yǔ)，考一個(gè)注會(huì )，甚至可以回學(xué)校把碩士、博士讀出來(lái)，如果真的創(chuàng )業(yè)，即使沒(méi)有成功，也早已積攢了一大把經(jīng)驗，一大把人脈，不至于焦慮至此。

　　可是，他把時(shí)間花在了對前程的思考上，遲遲沒(méi)有做出決定，如今，只剩了焦慮。

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　　最近接診的一個(gè)來(lái)訪(fǎng)者，大四學(xué)生言，來(lái)訪(fǎng)的原因是大學(xué)即將畢業(yè)，不知道是考研還是就業(yè)，于是，數次的咨詢(xún)中，我們圍繞著(zhù)這個(gè)主題展開(kāi)討論。

　　言一會(huì )兒說(shuō)要去讀研，一方面喜歡學(xué)校的環(huán)境，想多待一段時(shí)間，一方面想跨專(zhuān)業(yè)考自己喜歡的哲學(xué)專(zhuān)業(yè)。

　　一會(huì )兒又猶豫著(zhù)還是先工作算了，畢竟，家里經(jīng)濟也不太寬裕。

　　幾個(gè)月的時(shí)間，她在思考與左右搖擺中度過(guò)，自己糾結過(guò)，也多方尋求過(guò)朋友、學(xué)長(cháng)學(xué)姐的建議，甚至還因為與父母意見(jiàn)不和，與父母爭吵、冷戰，鬧得很不愉快。

　　只是某一次咨詢(xún)，當我很認真的詢(xún)問(wèn)她“考研也好，工作也罷，你這段時(shí)間做了哪些準備”的時(shí)候，她才恍然大悟，說(shuō)：“一直以為，思考清楚了才能行動(dòng)，可是突然發(fā)現，在還沒(méi)有想清楚、弄明白的時(shí)候，考研的日子越來(lái)越近，校園招聘的機會(huì )也越來(lái)越少，而自己什么都沒(méi)有做。”

　　你看，有時(shí)候，我們越思考，便越焦慮。

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　　我們翹著(zhù)二郎腿，刷著(zhù)微信，追著(zhù)網(wǎng)劇，一遍遍逛著(zhù)淘寶，等待著(zhù)“雙11”的折扣，焦慮著(zhù)什么時(shí)候工資才能漲，房?jì)r(jià)才能降，卻唯獨沒(méi)有多讀一本書(shū)，多研究研究工作，為自己的職場(chǎng)加碼，錢(qián)包增肥，早日過(guò)上“買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)”的日子。

　　我們一面吃著(zhù)火鍋，焦慮的跟閨蜜討論著(zhù)長(cháng)胖了怎么辦，皮膚變差了怎么辦？是不是再也不能穿漂亮的衣服，拍美美的照片，會(huì )不會(huì )被老公嫌棄，連長(cháng)大的孩子都會(huì )覺(jué)得別人家的媽媽更好看，卻唯獨不肯起身去健身房，享受揮汗如雨的快感。

　　我們焦慮著(zhù)老了怎么辦，誰(shuí)來(lái)為我們養老，退休金夠不夠，兒子能不能靠得住，卻唯獨沒(méi)有好好約一位保險經(jīng)紀人聊一聊，為自己的后半生添一些保障。

　　你說(shuō)，那還用問(wèn)，想當然要比做容易嘍！

　　可是，想著(zhù)如何節衣縮食，過(guò)后半個(gè)月的你；想著(zhù)商場(chǎng)里那件漂亮卻昂貴的衣服，夜不能寐的你；想著(zhù)天有不測風(fēng)云，捂著(zhù)存款省著(zhù)錢(qián)的你，日子，就真的過(guò)得容易嗎？

　　是不是，想著(zhù)想著(zhù)，又焦慮了。

　　其實(shí)有時(shí)候，能治愈焦慮的，唯有起身行動(dòng)。就像我的來(lái)訪(fǎng)者，在意識到自己想得太多，做得太少時(shí)，踏踏實(shí)實(shí)的上自習，準備起了考研，并間歇著(zhù)投著(zhù)簡(jiǎn)歷，跑幾場(chǎng)招聘會(huì )的時(shí)候，告訴我：“日子真的過(guò)得充實(shí)開(kāi)心了很多”。

　　有時(shí)候，所謂選擇，不是思考的結果，而恰恰是行動(dòng)的犒賞。就像馮小剛，如果沒(méi)有做好一個(gè)導演，大概也沒(méi)有機會(huì )成為影帝；就像孫儷，如果沒(méi)有做好一個(gè)演員，也不會(huì )連淘寶店都開(kāi)得風(fēng)生水起。

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　　當然，這里所說(shuō)的焦慮，并不是心理學(xué)上講的“焦慮癥”，二者有著(zhù)本質(zhì)的區別。焦慮是普通人都會(huì )有的情緒，而焦慮癥是神經(jīng)癥的一種，需要尋求專(zhuān)業(yè)治療，并不能“簡(jiǎn)單粗暴”的靠行動(dòng)來(lái)治。

　　焦慮癥的診斷中有幾個(gè)要點(diǎn)，大家可以對照自測：

　　1、在至少六個(gè)月的多數日子里，對于諸多時(shí)間或活動(dòng)，表現出過(guò)分的焦慮和擔心。

　　2、這種焦慮情緒難以自控。

　　3、伴有下列癥狀的至少三項：

　　A.坐立不安或感到激動(dòng)或緊張。

　　B.容易疲倦。

　　C.注意力難以集中或頭腦一片空白。

　　D.易怒。

　　E.肌肉緊張。

　　F.睡眠障礙（難以入睡或保持睡眠狀態(tài)，或休息不充分、質(zhì)量不滿(mǎn)意的睡眠）。

　　4、這種焦慮、擔心或軀體癥狀引起有臨床意義的痛苦，或導致社交、職業(yè)或其他重要功能方面的損害。

　　還有，你也可以在網(wǎng)上做下SAS焦慮自測量表。按照中國常模結果，測評結果在50-59分為輕度焦慮，60-69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。

　　看清自己是在哪一界，看清自己這個(gè)循環(huán)是怎么循環(huán)的，自己的焦慮是什么，自己的欲望是什么，自己選擇了什么策略，自己在行動(dòng)上有什么樣的表現，自己怎么去檢驗并得出了什么樣的詮釋或自己最后形成了怎么樣的三觀(guān)。

　　我覺(jué)得和其它療法相比，回歸療法能夠在相對更短的時(shí)間內，幫助來(lái)訪(fǎng)者穿越一些具體的困難或小問(wèn)題（比如“孩子不讀書(shū)了”，“自己掙錢(qián)少了”，“女朋友吹了”，“有點(diǎn)強迫了”等等），從而能夠看到自己的人生本質(zhì)上處于怎么樣的生活。

　　你是否經(jīng)常有這樣一個(gè)感受，或者說(shuō)你的來(lái)訪(fǎng)者經(jīng)常有這樣的感受：焦慮？

　　那么，這些焦慮是從哪兒來(lái)的呢？

　　回歸療法挖到最根兒的時(shí)候發(fā)現，所有焦慮背后、最深的那一個(gè)焦慮是：我們需要存在感，但是這個(gè)存在感又沒(méi)法得到。所以焦慮就是這樣一個(gè)矛盾所帶來(lái)的一種基本的焦慮。

　　那什么是存在感呢？或者什么是我們得不到的存在感呢？實(shí)際上，回歸療法最核心的東西是我們需要有一種“感覺(jué)到自己存在”的這么一種感覺(jué)。

　　人在最單純地去追尋【我在】這樣一種存在感的時(shí)候，他所碰到的焦慮就是“我發(fā)現我沒(méi)有辦法證明【我在】”這樣的一種焦慮。

　　這種焦慮我們叫它“存在焦慮”。

　　當人有這樣的焦慮的時(shí)候，他就會(huì )產(chǎn)生一個(gè)欲望。什么是欲望呢？

　　欲望是趨向某一個(gè)方向的驅力。

　　比如說(shuō)我們有一種存在焦慮，我們就會(huì )產(chǎn)生一種欲望，也就是說(shuō)我們希望證明我們存在、我們希望感受到存在。

　　為了實(shí)現這個(gè)欲望，我們就必須得有一個(gè)辦法，在這個(gè)時(shí)候人就會(huì )尋找策略。即，欲望向我們指出了目標，但是后面我們必須得有策略來(lái)實(shí)現這種目標。

　　在最原初的時(shí)候，人類(lèi)想讓自己有一種存在感的策略是什么呢？

　　用一個(gè)最簡(jiǎn)單的句式說(shuō)，就是他心里面會(huì )有這么一句話(huà)叫“我怎么怎么樣，故我在。”

　　比如，“我思故我在”的人就不斷地思考，在這個(gè)思考的過(guò)程中，他自己覺(jué)得獲得了存在感；“我愛(ài)故我在”的人就會(huì )尋求愛(ài)，在他感受到愛(ài)的時(shí)候，就會(huì )有一種自我的存在感。

　　當一個(gè)人做完了一些行動(dòng)之后，后面他就會(huì )很自然做一件事情：檢驗。

　　就是說(shuō)我是不是按照我的策略去做了我的行動(dòng)？效果怎么樣，它是不是使得我那一個(gè)策略實(shí)現了？然后自己去感受一下：我感覺(jué)我的欲望得到滿(mǎn)足了嗎？

　　這不是有意識去做的，而是人自動(dòng)地就會(huì )在心里面這樣去做。大家可以想一想是不是這樣的。

　　其實(shí)我們做的任何事情，都會(huì )在自己心里進(jìn)行一個(gè)檢驗：我這個(gè)做得怎么樣？做完了以后，是不是像我預想的那樣子很舒服？它滿(mǎn)足了我們的欲望沒(méi)有？在這樣的一個(gè)檢驗之后，人會(huì )產(chǎn)生很多的詮釋。

　　如果他得到滿(mǎn)足了，他就會(huì )說(shuō)“看來(lái)我做這個(gè)是對的，看來(lái)我做成了這個(gè)是好的”，然后他就會(huì )有一個(gè)對自我的高評價(jià)；如果他沒(méi)做成，他就會(huì )有一種懊惱，他或是覺(jué)得自己不行，或是對世界有一種消極的看法。

　　回歸療法把這個(gè)循環(huán)中，走在不同區域的人分成了四界：在界、營(yíng)界、守界、潰界。

　　如果人發(fā)現，我們必須為自己的[在界生活]去尋找很多的條件和資源，那他就必須要做很多作為條件不得不做的事情，而不見(jiàn)得自己在這個(gè)事情里能獲得更多的存在感。

　　當人不斷地去為了尋找這些生活的條件而去行動(dòng)的時(shí)候，有的時(shí)候人就會(huì )出現一種現象：他忘了他自己真正要的是什么樣的生活，他把尋找條件的活動(dòng)當成了他生活的全部。

　　所有這些都是[營(yíng)界]，好一點(diǎn)的營(yíng)界，或者是差一點(diǎn)的營(yíng)界。

　　[營(yíng)界]的生活是很累的，一個(gè)人不斷地去做自己不喜歡的事情，然后不斷的努力，在這個(gè)過(guò)程中很想讓自己成功，但是經(jīng)常會(huì )失敗。

　　這些在[營(yíng)界]掙扎的人中，特別是特別失敗的那一些人，他們到后來(lái)就會(huì )反復遭受挫折，反復遭受挫折。

　　他們會(huì )在有一個(gè)時(shí)刻，就會(huì )產(chǎn)生一個(gè)心理上的質(zhì)變：好像他們不相信自己能成功了。

　　他們像阿Q一樣，他們已經(jīng)把全部或者是絕大部分的精力都用在解除自己的消極情緒上了，而不是用在怎么把這些精力用在去追求更多的成果或成功了。所以這些人的位置就叫做[守界]。

　　在[守界]中，如果他連“維持自己平衡的工作”都做不好的話(huà)，他就會(huì )繼續往下墮，然后有越來(lái)越嚴重的心理問(wèn)題。

　　當這種心理問(wèn)題大到他自己完全沒(méi)法掌控的時(shí)候，他就會(huì )崩潰。那個(gè)時(shí)候他就進(jìn)入了[潰界]。

　　大體上來(lái)說(shuō)，重性的精神疾病，比如說(shuō)像精神分裂癥，像嚴重的精神病性的抑郁，像這種偏執等等這些人，他們其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入了[潰界]。

　　這就是回歸療法的：1個(gè)感受，6個(gè)環(huán)節，4個(gè)界。

　　下面摘取部分朱老師的答疑，讓你更清楚回歸療法是如何解決具體問(wèn)題。

　　問(wèn)題1從回歸療法角度看，為何孩子上四年級后學(xué)習提不起興趣？

　　其實(shí)孩子更是在[在界]生活的，而家長(cháng)基本都在[營(yíng)界]，所以孩子的心理健康程度一般是比家長(cháng)更好的。

　　所以孩子做事情是憑興趣，這個(gè)是更讓人有幸福感的，對人心理健康是更有益的。其實(shí)即使從學(xué)習的角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)孩子，如果真的對學(xué)習有興趣的話(huà)，其實(shí)學(xué)習并不是一個(gè)多難的事情，也不是一個(gè)多苦的事情。

　　我小時(shí)候特別討厭的一句話(huà)就是：“學(xué)海無(wú)涯苦作舟”。因為我覺(jué)得學(xué)習應該是幸福快樂(lè )的事情才對。你看那一些下棋上癮的人，他們絕對不會(huì )說(shuō)“下棋無(wú)涯苦作舟”。

　　小孩天性是愛(ài)學(xué)習的。但是因為家長(cháng)、老師、社會(huì )，都是用[營(yíng)界]的方式去教育，而不是真正地讓孩子去把學(xué)習作為一種人生的樂(lè )趣，而是特別注重“你必須有什么什么樣的效果”，這樣壓力就很大。而且不在于壓力大，關(guān)鍵是焦慮很大。

　　這種焦慮導致孩子也跟著(zhù)焦慮，焦慮更多了之后，學(xué)習的興趣當然就下去了。這是一個(gè)很難辦的問(wèn)題，很難解決，因為牽扯面很廣。

　　家長(cháng)說(shuō)“你告訴我不焦慮，不焦慮行嗎？不焦慮可能我將來(lái)就考不上好大學(xué)。”哎，這個(gè)我也沒(méi)有辦法在這短短的時(shí)間內來(lái)說(shuō)服這些家長(cháng)。但是實(shí)際上，講真，如果孩子能夠保持一個(gè)學(xué)習興趣，別讓他的興趣全部被毀了，將來(lái)對他考大學(xué)是更有力的。

　　如果我們用回歸療法去做的話(huà)，我們會(huì )帶這些孩子的家長(cháng)去先看他們自己的焦慮是什么，然后緩解他們的焦慮；如果他們的焦慮減少了的話(huà)，實(shí)際上他們的孩子也就更容易在一種相對低一點(diǎn)的焦慮環(huán)境中學(xué)習，反而更容易有學(xué)習興趣了。

　　問(wèn)題2如何區分自己感受到的情緒是自己的還是別人的？

　　我覺(jué)得它不是回歸療法獨有的問(wèn)題，在做任何療法的心理咨詢(xún)的時(shí)候都有這個(gè)問(wèn)題存在。

　　這個(gè)問(wèn)題在精神分析系列的心理治療，或者在人本的治療過(guò)程中都會(huì )碰到。在意象對話(huà)課程中也需要經(jīng)常講到這個(gè)問(wèn)題。

　　為什么我們需要進(jìn)行區分？它的前提是，人有時(shí)候能夠感受到別人的情緒，就是別人的情緒會(huì )讓我們共鳴。當我們對別人的情緒共鳴之后，我們就會(huì )在自己心里面感受到別人的情緒，所以就需要區分。

　　那么怎么區分呢？我覺(jué)得最初練習的一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是參加心理互助小組，或者是心理學(xué)習小組。在這種小組中，大家感受到情緒之后，就可以把它說(shuō)出來(lái)，談出來(lái)。然后你談?wù)勀阌惺裁辞榫w，我談?wù)勎疫@時(shí)候有什么情緒。

　　大家把這些都說(shuō)出來(lái)之后，你就能相對容易地分辨出來(lái)。因為有時(shí)候你可能感受到一個(gè)情緒，但是覺(jué)得我自己好像沒(méi)有理由有這么強的情緒，但是別人一說(shuō)，你就會(huì )發(fā)現別人正好有一個(gè)什么什么原因使他產(chǎn)生了這種很強的情緒，你可能就覺(jué)察到“原來(lái)這個(gè)情緒是他的”。

　　問(wèn)題3在界、營(yíng)界對焦慮的覺(jué)察與面對，和，守界、潰界“不掙扎”后的被動(dòng)覺(jué)察與面對的效果是否一致？“不掙扎”后，如何積極干預？

　　[在界]的人看到有焦慮，但是可以覺(jué)察，并且面對。我們可以把他比作是一個(gè)詩(shī)人，看著(zhù)夕陽(yáng)，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)生的那種感覺(jué)就是“夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏”。

　　他的心里面是有焦慮的，但同時(shí)他也能感受到“那個(gè)夕陽(yáng)無(wú)限好”。其實(shí)對我們一般人來(lái)說(shuō)，這就已經(jīng)是很愉悅的感覺(jué)了，雖然其中也帶著(zhù)一點(diǎn)揮不去的憂(yōu)傷。

　　[營(yíng)界]的那種焦慮中，如果他能夠做到面對，雖然有困難，雖然有一些生活中的不如意，但是我是可以頂得住，或者說(shuō)我是可以承受的。這里面其實(shí)是有一種自信的。他的不舒服感，當然比[在界]要強，因為這個(gè)焦慮更大，更難受；但是至少這背后還多多少少有一種自信在里面。

　　就像[營(yíng)界]比較成功的那一些人，雖然他成功，但是他還是有焦慮，但是他可以頂得住。[守界]人的那種不掙扎，實(shí)際上是有一種失望、無(wú)奈，所以他其實(shí)是很痛苦的，比[營(yíng)界]的痛苦多了，更不要說(shuō)跟[在界]比了。

　　所以[守界]這種不掙扎，實(shí)際上是我掙扎也沒(méi)有用，我就是這么無(wú)能，這樣的一種很難受的感覺(jué)在背后。[潰界]他已經(jīng)完全沒(méi)有掙扎的能力了。他完全就是，“我完了，我崩潰了，我心里崩潰了”，這個(gè)時(shí)候的痛苦感跟前面三界相比，那是大的不可思議。

　　每一次我去共情這些[潰界的人]，我真的都很替他們難過(guò)。如果積極干預，在這方面我就沒(méi)有辦法一兩句話(huà)回答了。因為真的沒(méi)有辦法，把一個(gè)療法簡(jiǎn)化到用一兩句說(shuō)清楚，真的沒(méi)有這個(gè)能力。因為今天咱們只能簡(jiǎn)要的介紹一下：在不同的界，我們的干預方式是不一樣的。

　　回歸療法就這樣看透人心理疾病的發(fā)源。看看學(xué)過(guò)的人，如何評價(jià)這門(mén)課。

　　一位學(xué)習和追隨意象對話(huà)療法7年的學(xué)員Allan感概說(shuō)：

　　“我學(xué)習意象對話(huà)療法已經(jīng)七年了。在一個(gè)輪回到來(lái)之際遇到朱老師和曹老師的回歸療法，意義非凡。就像長(cháng)途跋涉的僧侶終遇施粥的智者。”

　　學(xué)員水藍日記也評論道：“聽(tīng)了一遍覺(jué)得已經(jīng)很受益了，還會(huì )多聽(tīng)幾遍，反復咂摸，吸收營(yíng)養，感覺(jué)會(huì )對自己的生活和心理學(xué)的學(xué)習有很多的指導意義，看事看人會(huì )更清晰、更有大局觀(guān)。”