正值歲末，春節即將來(lái)臨。本應歡呼雀躍翹首以待一個(gè)不大不小的“長(cháng)假”，對很多人而言，不得不面對地卻是一股緊張和焦慮。年關(guān)將至，卻有越來(lái)越多的人感覺(jué)到日子似乎還沒(méi)有平常好過(guò)。當過(guò)年過(guò)節慢慢變成了“熬”年“熬”節，“近鄉情更怯”，如何轉變年終壓力、釋放探親焦慮，也成為很多人不得不面對的頭疼問(wèn)題。小編作為一只資深“單身狗”，面對老板、親朋和好友，也想要好好表現、努力工作、找到對象啊……可日復一日年復一年，卻將自己修煉成了“狗堅強”。當“年終壓力”愈發(fā)提上日程，且看小編如何加強自我修養，笑對“春節焦慮”。

　　“春節焦慮”來(lái)自哪里

　　從醫學(xué)心理學(xué)和社會(huì )心理學(xué)的角度看，年終歲尾，上億人口的大流動(dòng)、家庭相聚，人口密集，接觸頻繁，對人們心理有了更多的刺激，給人們帶來(lái)了更多的壓力，當個(gè)體感覺(jué)自己的應對能力不能適應客觀(guān)現實(shí)的要求時(shí)，焦慮就產(chǎn)生了。刺激引起人們的心理活動(dòng)，心理學(xué)上統稱(chēng)這些刺激為刺激源，若刺激源的強度過(guò)大或持續時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )使人們感到不適，帶來(lái)一系列心理問(wèn)題。工作上的年終獎金、工作總結、年度業(yè)績(jì)考核、來(lái)年工作匯報；生活上的春運壓力，紅包、禮金、禮品的財務(wù)支出；大齡未婚男女的婚姻恐慌；去誰(shuí)家過(guò)年的艱難抉擇等所有平時(shí)盡可能回避的問(wèn)題在年關(guān)集體爆發(fā)，讓很多年輕人身心疲憊，“春節焦慮”由此而生。

　　焦慮表現在身體方面的障礙有呼吸急促、心慌、胸悶、肌肉痙孿、頭痛、失眠、兩手濕冷、多尿等；表現在心理方面的障礙有注意渙散、緊張不安、精神憂(yōu)惚、躊躇不決、抑郁多夢(mèng)等。有的人焦慮可自行緩解，即當導致內心矛盾沖突的事件過(guò)后，心理緊張與不適等反應就會(huì )逐漸消失。而有的人焦慮則一直延續下去，久而久之就會(huì )損害身心，許多疾病往往是由焦慮和緊張引起的。

　　“春節焦慮”的自我調整

　　醫學(xué)研究結果表明，治療焦慮和緊張的最好方法是心理療法。

　　1、開(kāi)懷大笑：健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力、緩解焦慮的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方式，開(kāi)懷大笑的時(shí)候，處于緊張狀態(tài)的身體會(huì )得到迅速恢復。

　　2、洗澡解愁：理想的洗澡水溫為38℃-40℃，能增加血液循環(huán)，使人得到鎮靜，心理暗示可以和身體連續的放松動(dòng)作有機結合起來(lái)達到更好地解決焦慮和緊張問(wèn)題。

　　3、和盤(pán)托出：向那些愿意傾聽(tīng)并且真心實(shí)意幫助你的人吐露心中的秘密，是行之有效的措施。將心中所擔憂(yōu)的事說(shuō)出來(lái)，能使自己慢慢地感到踏實(shí)，所以假期里可以在拜年之際與好友多溝通。

　　4、做深呼吸：人在焦慮時(shí)，會(huì )心跳加決，呼吸急促，因此緩慢地擠呼吸（腹式呼吸）可使人鎮靜下來(lái)。夜深人靜的時(shí)候，呼吸配合冥想可以達到更好地緩解焦慮的效果，獨處時(shí)聽(tīng)音樂(lè )、寫(xiě)隨筆，都是放松身心、調整狀態(tài)的不錯選擇。

　　5、步行解憂(yōu)：步行能轉換左、右腦的工作方式，使右腦處于興奮狀態(tài)，每天定時(shí)步行，是促使心情舒暢、思維開(kāi)闊的一個(gè)重要因素。

　　6、簡(jiǎn)化生活：即使是處于假期，也要將自己的生活安排得有規律，提高時(shí)間利用效率，保持睡眠充足，多休息及睡眠充足也是減輕焦慮的良方。

　　7、偶爾發(fā)呆：偶爾發(fā)呆可以給心理一個(gè)緩和的空間，有利于心理健康。發(fā)呆是一種專(zhuān)注的無(wú)意識，它可以幫助人們減輕疲勞，對大腦來(lái)說(shuō)是很好的休息，也是緩解焦慮和緊張的良好手段。所以，在面對“七大姑八大姨”的“追擊”時(shí)，不防偷偷發(fā)個(gè)呆吧。

　　“春節焦慮”食譜

　　1、肥魚(yú)：一項研究發(fā)現，補充ω-3脂肪酸可以使焦慮癥狀減輕20％。經(jīng)常食用富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)，有助于緩解焦慮情緒。

　　2、菊花茶：經(jīng)常喝菊花茶可以有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力、改善焦慮癥狀。

　　3、雞蛋：據科學(xué)研究發(fā)現，大腦需要大量的B族維生素，否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘等食物都含有豐富的B族維生素。

　　4、酸奶：一項最新研究證實(shí)，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

　　5、綠茶：綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸具有鎮靜作用，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200mg的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專(zhuān)注日常事務(wù)。

　　參考文獻

　　1、赫芬頓.五種食物可緩解焦慮[J].農產(chǎn)品加工綜合刊,2014(4):67-67.

　　2、徐東.如何應對年終壓力[J].大眾健康,2016(1):92-93.

　　3、黎海波.緩解焦慮五“處方”[J].心理世界,2001(11).

　　4、趙世國.偶爾發(fā)呆能緩解焦慮和疼痛[J].長(cháng)壽,2013(5):56-56.