“萬(wàn)一我沒(méi)考好怎么辦？”

　　“馬上就要考試了，我覺(jué)得我還有許多知識點(diǎn)不理解！”

　　“學(xué)霸們太厲害了，不管我怎么努力，總是到考不過(guò)他們。”

　　“我總是集中不了注意力好好學(xué)習。我好害怕即將到來(lái)的考試，害怕考不好爸爸媽媽又失望……”

　　如果你的孩子正在被這樣的想法困擾著(zhù)，很顯然，他正在面臨著(zhù)考試焦慮。

　　考試焦慮是學(xué)生對考試的一種特殊心理狀態(tài)，表現為對于特定考試情境的擔心、緊張、憂(yōu)慮等情緒，還會(huì )伴有肌肉緊張、呼吸心跳加快等生理反應。

　　大部分學(xué)生在面對考試時(shí)或多或少都會(huì )產(chǎn)生焦慮的情緒，但焦慮的程度因人而異，有些學(xué)生容易焦慮，有些學(xué)生則比較平靜。

　　考試作為引發(fā)學(xué)生焦慮的直接原因，考試越是重要，就越容易引起學(xué)生強烈的焦慮。

　　家長(cháng)往往都會(huì )認為，孩子的這種焦慮是不好的，是需要自我克服的。可實(shí)際上，適度的焦慮對于學(xué)生應考老說(shuō)，是有一定好處的！

　　心理學(xué)上有一個(gè)“耶克斯-多德森定律”，它描述了任務(wù)難度、動(dòng)機水平（心理壓力）以及任務(wù)成績(jì)之間的關(guān)系。

　　操作與激動(dòng)水平之間的曲線(xiàn)關(guān)系，隨著(zhù)操作的難易和情緒的高低而發(fā)生變化。操作困難的代數問(wèn)題的最佳狀態(tài)，處于較低的激動(dòng)水平；操作初步算術(shù)技能的高峰處于中等水平；操作簡(jiǎn)單反應的高峰，處于較高的激動(dòng)水平。

　　這說(shuō)明，學(xué)習內容越困難，學(xué)內容越困難，學(xué)習效果越容易受到較高激動(dòng)水平的干擾。如高度憤怒或過(guò)分高興時(shí)，解答難題的效果不佳，簡(jiǎn)單的操作高度的激動(dòng)水平效果較佳；而一般操作，適宜于中等激動(dòng)水平。

　　另外，任務(wù)的難度不同，最佳的動(dòng)機水平也不相同：越是簡(jiǎn)單的任務(wù)，越需要高的動(dòng)機水平來(lái)促使你去完成；越是困難的任務(wù)，壓力太大反而會(huì )使你難以全神貫注地解決問(wèn)題。

　　耶克斯-多德森定律

　　根據這一定律，在面對考試時(shí)，適度的焦慮能夠讓學(xué)生充分調動(dòng)自己的潛能，讓學(xué)生在考前積極投入精力進(jìn)行準備，在考試中集中注意力，全身心地投入到作答中，從而獲得更好的學(xué)業(yè)表現。

　　與此相對，過(guò)于焦慮的學(xué)生往往會(huì )在考試時(shí)出現身體上的不適，或是“頭腦一片空白”，難以提取出已經(jīng)掌握的知識，最終發(fā)揮失常。

　　太不把考試當回事的學(xué)生則有可能在考試之前就沒(méi)能充分鞏固知識，在考場(chǎng)上也可能犯馬虎大意的錯誤。

　　那么，怎么樣的焦慮程度才能算是“適度的焦慮”呢？

　　我們很難用具體的數字去反應一個(gè)人的焦慮水平，因此，要確切地界定適度的焦慮并不容易。

　　但從孩子們的一些行為表現中，我們完全可以看出他的焦慮水平太高了，他的日常生活和學(xué)習正在受到焦慮的影響——持續的失眠、情緒低落、飲食沒(méi)胃口，長(cháng)久的發(fā)呆、注意力不集中，焦躁不安、心理易沖動(dòng)。

　　考試焦慮產(chǎn)生的原因？

　　原因1-準備不足

　　孩子如果考試準備不充分，心里就會(huì )很沒(méi)底，而實(shí)際上孩子卻很在乎這次考試。

　　原因2-害怕失敗

　　有完美主義傾向特點(diǎn)的孩子，也更容易有考試焦慮，因為他們更加難以接受自己犯錯和一個(gè)不太理想的分數。

　　原因3-過(guò)去的消極體驗

　　如果孩子上一次考試不理想，無(wú)論是因為沒(méi)有復習好，還是因為太焦慮以至于沒(méi)有發(fā)揮好，過(guò)去挫敗的記憶都會(huì )增加孩子下一次考。

　　如果你的孩子出現類(lèi)似的表現，一定要注意給他減壓了！

　　調查發(fā)現，考試焦慮的原因包括父母期望過(guò)高、學(xué)校氣氛過(guò)于緊張、學(xué)生過(guò)分看重考試結果、以往考試經(jīng)驗的影響、知識準備與應試技能的不充分等。作為家長(cháng)，要做好孩子堅實(shí)的后盾，盡可能為孩子營(yíng)造一個(gè)放松、溫暖、安全的備考環(huán)境。

　　家長(cháng)需要反思自己是否對孩子的期望過(guò)高，是否在言行中給孩子施加了無(wú)形的巨壓。

　　“這可是關(guān)系到你一生的大考試，一定不能松懈啊！”“你這次模擬考怎么又考砸了？你確定認真復習了嗎？”

　　其實(shí)家長(cháng)在孩子面臨人生中的大考時(shí)也會(huì )產(chǎn)生一定程度的焦慮。關(guān)心孩子、希望他們取得成功的心情可以理解，但要是將自己的焦慮再傳遞給孩子，只會(huì )讓他們在緊張的備考階段更加喘不過(guò)氣來(lái)。

　　家長(cháng)可以關(guān)注孩子的精神狀態(tài)，傾聽(tīng)孩子的煩惱與困惑。

　　不必因為擔心給孩子增加壓力而刻意回避考試相關(guān)的話(huà)題。家長(cháng)可以用平靜溫和的態(tài)度去了解孩子的備考狀態(tài)，溝通彼此對于考試的看法。

　　交流的過(guò)程中注意傾聽(tīng)，不要去評價(jià)孩子的對錯，讓孩子知道，你會(huì )永遠支持他，無(wú)論考試結果如何你都會(huì )愛(ài)他。要是發(fā)現孩子近來(lái)的壓力有些大，可以帶他進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如運動(dòng)和聽(tīng)音樂(lè )。

　　運動(dòng)對于考生來(lái)說(shuō)并不是浪費時(shí)間，而是釋放能量，舒緩壓力的良方。適量的運動(dòng)可以讓孩子心情愉悅、自信心增強，也能讓他吃得更香，睡得更好。而舒緩的音樂(lè )也被證實(shí)可以放松心情，轉移注意力。

　　家長(cháng)還可以從日常飲食、作息等方面支持孩子。

　　備考期間的食譜不必過(guò)于豐盛，但要注意營(yíng)養的搭配。三餐與睡眠的時(shí)間要規律，不要因為想讓孩子多睡一會(huì )兒就省去了早飯。有一個(gè)健康的身體，孩子們才能以最佳的狀態(tài)頂住考試的壓力。

　　考試焦慮癥的自我調節

　　1正視考試，其實(shí)沒(méi)那么可怕

　　考試是一種手段，學(xué)習才是目的。考試對于學(xué)生來(lái)說(shuō)，不過(guò)是展示和檢驗自己才能和所學(xué)知識，進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習，提高成績(jì)的手段。我們追求的是全面發(fā)展，真正需要掌握的是學(xué)習的能力，而不應糾結于幾道答案。

　　通過(guò)平時(shí)的單元測驗大家應該能從總體上把握一下自己的實(shí)力，對自己有個(gè)如實(shí)的估計。期中考試及以后的大型考試到來(lái)時(shí)，要降低對自己過(guò)高的或不切實(shí)際的期望，把這個(gè)期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現因把自己“捧得高而摔得重”的現象。

　　不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心，天不會(huì )塌世界不會(huì )毀滅，老師不會(huì )對你有看法，爸媽依然還是愛(ài)你的。

　　2自信點(diǎn)，你可以做到的

　　考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么辦？”而且這種思維還有擴大化的傾向：“我要是考砸了，父母一定會(huì )很失望的。”“我要是考砸了，老師一定會(huì )批評我。”這些想法導致焦慮水平上升，影響了考場(chǎng)上的正常發(fā)揮，而考試成績(jì)不理想又強化了這些想法，下次考試時(shí)，焦慮更重，對成績(jì)的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹(shù)立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：

　　（1）學(xué)會(huì )覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識。當消極想法出現時(shí)，要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易，需要平時(shí)勤加練習。

　　（2）向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法后，就用現實(shí)的積極的想法加以對抗。比如，你可以問(wèn)問(wèn)自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話(huà)，考不好的幾率是多少？

　　（3）養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以，在平時(shí)反復練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。

　　進(jìn)入考場(chǎng)后，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。

　　3平常心，該吃就吃該睡就睡

　　隨著(zhù)考試臨近，大家逐漸會(huì )產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復習不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時(shí)不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔心是正常的，只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習，它們一般是無(wú)害的，隨著(zhù)考試的結束，這種緊張也自然會(huì )中止。之所以說(shuō)它的出現是必要的，就是因為它的出現反應了人的一種積極的應急心理，這種輕度的緊張感會(huì )使人保持警惕性，對復習和考試起到必要的督促和推動(dòng)作用。

　　考試前，有同學(xué)大搞“突擊戰”、“夜襲戰”，結果這都成為名副其實(shí)的疲憊戰。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無(wú)疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。

　　給身體放松，通過(guò)一定的方法，如深呼吸、聽(tīng)音樂(lè )、吃美食等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸冷靜，從而調節中樞神經(jīng)系統的興奮水平，緩解緊張情緒。

　　4心態(tài)調整好，沒(méi)什么大不了

　　考試前同學(xué)們的心情往往躁動(dòng)、易怒，這時(shí)要盡量設法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學(xué)之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時(shí)，應盡快調節，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉移、找人談心等方法。

　　單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。要相信自己不會(huì )的題目別人也會(huì )感到困難，自己會(huì )做的，別人可能做不出來(lái)。盡快走出考場(chǎng)，忘掉上一科考試，不要與同學(xué)對答案，在短時(shí)間內積極、快速地投入下一場(chǎng)復習之中。

　　當你感到壓力過(guò)大，內心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己負面情緒的同時(shí)，你還會(huì )驚奇地發(fā)現，原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)都有，從而恢復心理平衡。