7種日常習慣趕走焦慮，太有用了

2017-10-22 來(lái)源：安思利普客服中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過(guò)分估計、不安全感、自信心不足等特點(diǎn)，在患病以后，更會(huì )出現擔憂(yōu)、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

　　焦慮癥是以焦慮情緒體驗為主要特征，它通常表現在胸悶，性欲冷淡甚至出現抽搐等現象。那么如何來(lái)緩解焦慮呢？

　　精神煎熬

　　許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過(guò)分估計、不安全感、自信心不足等特點(diǎn)，在患病以后，更會(huì )出現擔憂(yōu)、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

　　軀體癥狀

　　在患者的身體上，還會(huì )出現交感神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現，這就會(huì )涉及到多個(gè)系統，如口干、胸悶、過(guò)度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張，還會(huì )出現全身緊繃的感覺(jué)，甚至還會(huì )有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。

　　外在表現

　　患者會(huì )很緊張，常會(huì )呈現出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài)，不同的患者會(huì )出現不同程度的運動(dòng)性不安，如小動(dòng)作增多，無(wú)法靜坐，反復徘徊等。

　　7種方法緩解焦慮癥

　　1.保持樂(lè )觀(guān)

　　對自己充滿(mǎn)自信，會(huì )讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　2.簡(jiǎn)化大腦

　　如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機會(huì )嘍。

　　3.擁抱愛(ài)的人

　　一個(gè)擁抱，甚至和一個(gè)自己喜歡的人握手，都可以緩解焦慮。較輕壓力下的擁抱可以通過(guò)皮膚給大腦傳遞平靜的信號，減慢皮質(zhì)醇的釋放從而減少焦慮情緒。

　　4.微笑

　　微笑的益處顯而易見(jiàn)。心理學(xué)者發(fā)現：微笑可以放松肌肉，加快呼吸和循環(huán)，刺激腦內啡（天然止痛藥）的產(chǎn)生，降低應激相關(guān)的荷爾蒙。

　　5.睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　6.轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉移注意力，把視線(xiàn)轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

　　7.自我催眠

　　焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。

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