在過(guò)去這幾年里,人們越來(lái)越可以接受內向和安靜,內向的人們終于迎來(lái)了他們的春天。但盡管如此,內向往往被人誤認為成它的那個(gè)更克制、自覺(jué)的表親——社交焦慮(但你知道,社交焦慮是可以治愈的)。
我們當中總是會(huì )有一些人很安靜,通常我們都會(huì )用“內向”或“社交焦慮”來(lái)描述,這兩個(gè)詞也經(jīng)常互用。或者更常見(jiàn)地,把社交焦慮視為內向的一種極端表現。但是你可以很明確地說(shuō)自己是內向型社交焦慮,你也可能會(huì )有外向型社交焦慮。比如,你很想和同事一塊去酒吧,但是你又很擔心他們其實(shí)不想讓你去;或者你很渴望有人陪伴,但是你又一直糾結于擔心自己會(huì )說(shuō)一些愚蠢的事情。
曾遇見(jiàn)個(gè)有社交焦慮的人,她很害怕在公眾場(chǎng)合得到過(guò)度的關(guān)注。
有一年過(guò)生日,我和朋友們在餐廳吃飯。突然,我的一個(gè)朋友拿出了為我準備的生日蛋糕,點(diǎn)燃了蠟燭,高聲祝我生日快樂(lè )。
結果餐廳的服務(wù)員們看到了,就紛紛聚集過(guò)來(lái),他們本著(zhù)提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)的態(tài)度,準備為我合唱生日歌。
看著(zhù)朋友和服務(wù)員熱情的笑臉,我的心跳直線(xiàn)飆升,手心開(kāi)始出汗。我無(wú)法拒絕他們,卻也無(wú)法坦然地接受這樣大張旗鼓的祝福。
這個(gè)場(chǎng)景一直深深地留在我的腦海里,因為對于社恐來(lái)說(shuō)這太可怕了,就像是被公開(kāi)處刑。
社恐怕的到底是什么?
社交焦慮,也稱(chēng)為社交恐懼/社恐。它與單純的“內向”并不一樣,具有社交焦慮的人會(huì )過(guò)分監控和關(guān)注自己在社交時(shí)的行為,并且會(huì )對自己的言行做出負面的評價(jià)。
比如和同事在電梯里相遇時(shí),我的內心便會(huì )上演幾萬(wàn)字的小劇場(chǎng):
“我要不要打招呼,我覺(jué)得我應該打個(gè)招呼吧,如果不打招呼會(huì )顯得很冷漠,但是同事已經(jīng)進(jìn)來(lái)半天了,現在再突然打招呼會(huì )不會(huì )顯得很奇怪?……還是打個(gè)招呼吧。
我靠,怎么已經(jīng)到了,我為什么最后也沒(méi)有打招呼。完了,同事一定覺(jué)得我很沒(méi)有禮貌……”
還有就是,在和朋友聊得熱火朝天時(shí),突然心里一涼,暗暗琢磨自己剛才某句話(huà)的措辭可能不太合適,天哪,我蠢死了,我為什么要說(shuō)那句話(huà)。
社恐可能也會(huì )故意回避許多社交場(chǎng)景,比如推脫一些聚會(huì )和party,但與那些理直氣壯地說(shuō)“對不起,我的時(shí)間安排不開(kāi),我不去了”的人不同。
拒絕邀請本身可能就會(huì )耗費我們巨大的精力和勇氣,并且還會(huì )在拒絕邀請之后忐忑很久,思考自己的拒絕會(huì )不會(huì )顯得自己很無(wú)禮。
社交恐懼比較嚴重的人,既渴望得到別人的關(guān)注和認可,而又害怕別人關(guān)注自己,看到自己的缺點(diǎn)和不足,害怕別人會(huì )看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。
嚴重的還會(huì )出現一定程度的幻聽(tīng)和幻視,仿佛聽(tīng)到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦,出現自責、自罪心理。
社交恐懼比較嚴重的人,對自己的評價(jià)偏低,總是過(guò)度關(guān)注自己的缺點(diǎn)和不足,拿自己的短處和別人的長(cháng)處比較,以挫敗自己。而且對于自己的要求偏高,做不好、做不到或者出錯的時(shí)候,會(huì )嚴厲的批評自己,自責、自罪,會(huì )有一定程度的羞恥感和負罪感。
有時(shí)他們也在想,為什么對于別人來(lái)說(shuō)輕而易舉的事情,到了他們這兒就比登天還難了呢。
甚至有人曾經(jīng)因為無(wú)法在毫無(wú)準備的情況下接聽(tīng)陌生人的電話(huà),很久很久都無(wú)法使用網(wǎng)絡(luò )購物,因為害怕配送時(shí)隨時(shí)都可能響起的,快遞員的電話(huà)。
具有社交焦慮的人數往往被低估。首先,相對于其他心理問(wèn)題,社交焦慮的癥狀不太外顯,他們往往會(huì )被誤解為內向。
其實(shí)很多人面對陌生人的時(shí)候,或多或少都會(huì )緊張和不適。對于目前現在年輕人動(dòng)輒稱(chēng)自己有“社交
恐懼癥”,內向的性格是造成社交焦慮障礙的因素之一,同時(shí)
遺傳和成長(cháng)經(jīng)歷也與社交恐懼癥的形成有關(guān)。
社交恐懼癥患者在工作場(chǎng)所與人接觸怕自己面紅耳赤,緊張,口齒不清,說(shuō)話(huà)不利索,甚至說(shuō)話(huà)結巴。在任何情境中都害怕自己成為焦點(diǎn),會(huì )感覺(jué)所有人但在看著(zhù)自己。
社交恐懼癥的危害很大,會(huì )降低工作效率,降低機體免疫力,嚴重者不能正常生活和工作。
因為焦慮害怕,而喪失了部分的生活能力....
此外,尋求幫助本身就是一種社交情境。所以,在不具有其他嚴重心理問(wèn)題共病(如
抑郁、酒精依賴(lài)癥)的情況下,社交焦慮的人很難向專(zhuān)業(yè)機構尋求幫助和治療。
但是,擁有社交焦慮并不代表沒(méi)有朋友。
在特定的、安全的環(huán)境下,我們也能自如地和朋友交談和交往。并且,具有社交焦慮的人,可能更加向往和期待與他人的聯(lián)結。
畢竟,溫和與善意的關(guān)系對于我們而言,是那樣的珍貴和重要。
人們是怎樣“幫助”社恐的?
可是沒(méi)有社交恐懼的人,往往很難理解這種恐懼與焦慮。身邊的一些人經(jīng)常想要“解決”社恐者的問(wèn)題。
他們以為我只是內向和膽小,他們會(huì )說(shuō):“你這樣是不行的,你要鍛煉一下自己。”于是,他們便逼著(zhù)我接打電話(huà)、叫陌生人來(lái)跟我聊天、還有某位親戚讓我對著(zhù)天空大喊三聲“我能行”……
對于任何一個(gè)有社交焦慮的人來(lái)說(shuō),他們都聽(tīng)過(guò)太多次“放輕松點(diǎn)”,“這沒(méi)什么”,“你必須要解決這個(gè)問(wèn)題”的安慰和勸告了。
但是,這些建議從來(lái)都沒(méi)有真正的作用。因為具有社交焦慮的人并不是想要焦慮,而是被動(dòng)地感受到了焦慮。
在處于特定的社交場(chǎng)合中時(shí),他們基于曾經(jīng)的痛苦經(jīng)驗形成的自動(dòng)化負性思維便被激活。
他們抱持著(zhù)自己肯定會(huì )出丑、別人肯定會(huì )對自己做出消極評價(jià)的不合理信念。
對于他們來(lái)說(shuō),社交焦慮并不是一個(gè)可以靠“克服”被“解決”的問(wèn)題,它更像是一種需要被接納和理解的狀態(tài)。
如果你自己本身就是一個(gè)社恐,評判和責備自己只會(huì )讓你的痛苦更深一步。嘗試去接受自己對于社交的焦慮,接受自己本來(lái)的樣子。
如果你社恐的嚴重程度已經(jīng)影響到了你正常的工作和生活,那么還是建議你尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。
如果你的朋友或者家人是一個(gè)社恐,下面是一些關(guān)愛(ài)社恐的指南:
請分清自己的感受和他們的感受。你認為這件事情沒(méi)什么,并不代表他們也覺(jué)得沒(méi)什么。
可能你會(huì )希望去直接幫助他們解決“問(wèn)題”,但這通常很難有成效。反復的逼迫只會(huì )讓他們痛苦,也讓你感到挫敗。
請不要逼迫他們去社交,而是試著(zhù)去接納和包容他們。拍拍他們的背,留時(shí)間讓他們做幾下深呼吸,這比責備他們要有效得多。
在他們害怕的時(shí)候,給他們留出喘息和休息的空間。
他們不參加你的聚會(huì ),或者在遇到你的時(shí)候沒(méi)有打招呼,并不代表他們不愛(ài)你或者不在意你,他們可能只是不擅長(cháng)用這樣外露的方式來(lái)表達。