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焦慮癥的預(yù)防方法

2017-09-19 來(lái)源:赤峰市安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題”,“我可以對(duì)付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。

  在生活節(jié)奏加快的今天,人們常常對(duì)未知的事物感覺(jué)到無(wú)法控制,這時(shí)候很多人都或多或少都存在一定的焦慮情緒。適當(dāng)?shù)慕箲]對(duì)人是一種保護(hù)作用,有其積極的一面,它能提前預(yù)警我們做出相應(yīng)的措施,以應(yīng)對(duì)不好的事情發(fā)生。如果你一旦感覺(jué)自己有焦慮癥的癥狀,您可以通過(guò)一下幾點(diǎn)做下調(diào)節(jié)和預(yù)防。

  1、思想積極

  預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定,心要寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。

  2、深呼吸

  當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

  3、肯定自己

  當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題”,“我可以對(duì)付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。

  4、增加自信

  自信是預(yù)防焦慮癥的前提,一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

  5、時(shí)常反省。

  進(jìn)行自我反省,毫不保留地把苦情訴說(shuō)出來(lái),焦慮的癥狀便可適當(dāng)轉(zhuǎn)移。焦慮者可采取自我轉(zhuǎn)移的方法,如參加體育活動(dòng),或參加勞動(dòng),以轉(zhuǎn)移注意方向,轉(zhuǎn)換思維對(duì)象,這樣,從精神上減輕負(fù)擔(dān),促進(jìn)身心健康。自我催眠,焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。

 

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