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焦慮癥的預防方法

2017-09-19 來(lái)源:赤峰市安定醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。

  在生活節奏加快的今天,人們常常對未知的事物感覺(jué)到無(wú)法控制,這時(shí)候很多人都或多或少都存在一定的焦慮情緒。適當的焦慮對人是一種保護作用,有其積極的一面,它能提前預警我們做出相應的措施,以應對不好的事情發(fā)生。如果你一旦感覺(jué)自己有焦慮癥的癥狀,您可以通過(guò)一下幾點(diǎn)做下調節和預防。

  1、思想積極

  預防焦慮癥要保持心理穩定,心要寬,凡事想得開(kāi),要使自己的主觀(guān)思想不斷適應客觀(guān)發(fā)展的現實(shí)。

  2、深呼吸

  當你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

  3、肯定自己

  當焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。

  4、增加自信

  自信是預防焦慮癥的前提,一些對自己沒(méi)有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

  5、時(shí)常反省。

  進(jìn)行自我反省,毫不保留地把苦情訴說(shuō)出來(lái),焦慮的癥狀便可適當轉移。焦慮者可采取自我轉移的方法,如參加體育活動(dòng),或參加勞動(dòng),以轉移注意方向,轉換思維對象,這樣,從精神上減輕負擔,促進(jìn)身心健康。自我催眠,焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。

 

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