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社交焦慮癥對抗指南,你值得擁有

2017-09-19 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不要總是羨慕別人,總覺(jué)得自己不行,其實(shí)只要我們積極與他人結交,那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。每個(gè)人的存在都是有氣價(jià)值和意義的,關(guān)鍵就看自己如何把握。

   高危預警

  社交焦慮就是一種在與人交往的時(shí)候,覺(jué)得不舒服、不自然,緊張甚至恐懼的情緒體驗。嚴重的情形是,每天的各種活動(dòng):走路、購物、社會(huì )活動(dòng)甚至打電話(huà)都是對他們很大的挑戰。

  如果你不小心發(fā)現自己有了上面的情況,那么你就只能接著(zhù)往下看了。

  我們能做些什么?

  初級自救篇

  有人特別害怕貓、有人害怕外出、有人交往時(shí)過(guò)分地緊張、害羞。一百年前,人們從未把這些毛病看成是病。一個(gè)人被稱(chēng)作"膽小鬼"多半會(huì )被認為是性格上的缺陷。小孩子膽小也被認為是正常的事情,父母不會(huì )為此過(guò)度擔心。其實(shí),用現在的觀(guān)點(diǎn)看來(lái),過(guò)份的害羞和膽小的確是一種病,不能簡(jiǎn)單地看成性格上的弱點(diǎn)。

  1、不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。

  2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了就沒(méi)關(guān)系。

  3、不回憶不愉快的過(guò)去,過(guò)去的就讓他過(guò)去,沒(méi)有什么比現在更重要的了。

  4、說(shuō)出自己的緊張情緒,把內心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。

  But!!!

  有些事情,不是你想解決就能解決的。就好像世界這么大,你是不能隨便就能去看看的。

  這個(gè)時(shí)候你就需要升級版的攻略!

  升級版攻略

  ①積極的自我暗示

  我們要真正的做點(diǎn)什么以積累可以讓我們充滿(mǎn)自信的資本。如多看些有意義的書(shū),多做幾次旅行,勤奮一些,將過(guò)多的精力投入到工作中去等等。

  ②多和朋友、親人交流。

  積極的語(yǔ)言交流是戰勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中,我們不僅可以有效放松心情,還會(huì )學(xué)到很多意想不到的知識。

  ③患者要樹(shù)立強大的自信心

  培養自己強大的內心世界。內心世界的強大是我們戰勝一切困難和挫折的必備砝碼。怎樣培養呢?可以從生活中的小事入手,比如每天給自己積極的心理暗示,對自己說(shuō):我是最棒的,我是無(wú)人可超越的。

  ④治療焦慮癥要有充分的自信心

  不要總是羨慕別人,總覺(jué)得自己不行,其實(shí)只要我們積極與他人結交,那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。每個(gè)人的存在都是有氣價(jià)值和意義的,關(guān)鍵就看自己如何把握。

  ⑤要相信自己,要走出去看看世界

  治療焦慮癥不僅要相信自己,還要多參加社會(huì )實(shí)踐,用自己的行動(dòng)改變自己的心態(tài),生活就會(huì )露出可愛(ài)的笑容。

  ⑥及時(shí)就醫,不要諱疾忌醫

  社交焦慮癥涉及到了精神疾病的范疇,如果出現頭暈,惡心,失眠,顫抖,手足麻木等癥狀,此時(shí),只依靠毅力是難以取勝的,患者一定要及時(shí)就診。

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