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焦慮癥應如何進行自我治療?

摘要:進行激勵,自我激勵是較為不錯的方法。要想象各種可能發(fā)生的危險情況,首先讓不好的情況出現,并且重復出現,這樣你會慢慢想到任何危險情況或整個過程中無法體驗到的焦慮。
  焦慮癥的一些早期癥狀,會讓人們的情緒變得煩躁而消極,會影響生活和工作,焦慮癥要想康復少不了患者自己的努力。焦慮癥到底如何自我治療,下面就來看看心理專家的說法。

  焦慮癥自我治療

  一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法

  應該認識到壓力并不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。

  同時對自己的期望不要過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,去嘗試摘你跳一下就能拿到的果子。

  二、不可沖動,凡事三思而后行

  不要感情用事,對事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚,我們應當以這樣的方式來修身養(yǎng)性。

  面對任何事不要過于情緒激動,理性的分析事情,不斷訓練自己,那么就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸,就不會陷入莫名其妙的不悅之中。

  三、傾聽輕松愉快的音樂

  當你的心情已經很煩躁時,你可以用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治愈師。

  在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的斗志,重新激發(fā)我們對生命和生活的熱情和熱愛,憧憬以后生活的日子里,陽光明媚,風景宜人。

  四、懂得自我情緒的正確發(fā)泄

  結交一兩個知心朋友,盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴,以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。

  樂觀的心態(tài)來自寬容,來自大度,來自善解人意,來自與世無爭,所以要擺正自己的心態(tài),不要老是嫉惡如仇。

  五、融入充滿生機活力的群體

  其實有些不良情緒是相互感染的,我們只要想方設法的離開感染源就可以避免。

  與此同時,我們也應該融入到有生機活力的那個群體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會自然而然的變得愉快開心,即便有什么不良情緒也會慢慢的消失于無形之中。

  六、清淡飲食,保持心情舒暢

  保持吃清淡食物,均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類的,同時還可以排毒。

  另外可以進行一些戶外活動,讓自己的汗腺盡情的流淌出來,然后用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了。

  俗話說“笑一笑十年少”,心態(tài)良好的人不僅少生病,還能更長壽。反之,長期焦慮的人不僅容顏早衰,還會增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以,保持健康良好的心態(tài),對任何一個人來說,都是非常重要的。

  七、自我激勵

  進行激勵,自我激勵是較為不錯的方法。要想象各種可能發(fā)生的危險情況,首先讓不好的情況出現,并且重復出現,這樣你會慢慢想到任何危險情況或整個過程中無法體驗到的焦慮。直到出現任何焦慮你都不感到害怕了那么焦慮也就會緩解了。

  患上焦慮癥,應該進行自我激勵,擺正自己的心態(tài),注意健康的生活方式,還應進行適度鍛煉,這樣才有助于消除焦慮的心理,恢復健康的生活。

 

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