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什么是焦慮癥?焦慮癥該如何自我調(diào)節(jié)?

2017-08-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一般來(lái)說(shuō),急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無(wú)法緩解,則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒:當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

  焦慮性神經(jīng)癥,簡(jiǎn)稱(chēng)焦慮癥。以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經(jīng)癥性障礙。常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等植物神經(jīng)癥狀和運(yùn)動(dòng)性緊張?;颊叩慕箲]情緒并非由實(shí)際威脅或危險(xiǎn)所引起,或其緊張不安與恐慌程度與現(xiàn)實(shí)處境很不相稱(chēng)。女性患病率明顯高于男性。

  精神心理因素,許多學(xué)者認(rèn)為焦慮癥狀的形成與思維和認(rèn)知過(guò)程有著密切的、重要的關(guān)系。研究表明,一些人更愿把一些普通的事情,甚至是一些良性的事情解釋為災(zāi)難的先兆。這與抑郁情緒的產(chǎn)生也有一些聯(lián)系。還有就是生化的因素,例如甲狀腺的病癥或神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)功能失調(diào)的因素所致。

  焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法:

  1、自我放松

  有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信,另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜伽、冥想等方法來(lái)幫助放松。

  2、自我疏導(dǎo)

  一般來(lái)說(shuō),急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無(wú)法緩解,則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒:當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

  3、自我刺激

  去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最差的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。

  4、飲食充電

  享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物,以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人,請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋(píng)果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

  5、呼吸訓(xùn)練

  保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,使氣球充滿(mǎn)氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”,你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

 

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