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3+4種方法針對焦慮性失眠,對失眠說(shuō)晚安

2017-08-30 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:治療焦慮性失眠的關(guān)鍵,是治療焦慮,而不是用安眠藥。全球所有的精神科治療指南,都不建議首選安眠藥治療焦慮。實(shí)在不得已用安眠藥,也只能短期輔助治療,幾周后應該停用。
  當你勞累了一天,躺在床上想睡覺(jué)時(shí),卻久久不能平靜,思緒萬(wàn)千,無(wú)法進(jìn)入睡眠,越想睡越睡不著(zhù),翻來(lái)覆去無(wú)數次,折騰到凌晨焦急萬(wàn)分,還是睡不著(zhù)……這時(shí)你已經(jīng)形成了焦慮失眠

  焦慮性失眠是最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題之一,它常常表現為入睡困難,夢(mèng)中驚醒后出現恐懼感,頻繁覺(jué)醒,多夢(mèng)易醒,醒后不易入睡等。最突出的表現是難入睡、睡眠淺。

  治療焦慮性失眠的關(guān)鍵,是治療焦慮,而不是用安眠藥。全球所有的精神科治療指南,都不建議首選安眠藥治療焦慮。實(shí)在不得已用安眠藥,也只能短期輔助治療,幾周后應該停用。

  有些抗抑郁藥和非典型抗精神病藥,被推薦作為廣泛性焦慮障礙和其他類(lèi)型焦慮癥的首選藥物,其中有一部分效果很好。不過(guò)建議不要隨意用這類(lèi)藥物,最好在咨詢(xún)心理專(zhuān)家后,綜合考慮再制訂抗焦慮治療的方案。同時(shí),可以考慮天然草藥抗焦慮和失眠,這類(lèi)的草藥治療是給人精神放松,與安眠藥的鎮靜完全不相同,不具有成癮和依賴(lài)。

  另外,除了上面提及的藥物治療外,焦慮性失眠還有自我調適的辦法。

  1.暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著(zhù)了。

  2.運動(dòng)法:以輕松的散步、舒緩的瑜珈運動(dòng)促進(jìn)新陳代謝,調節情緒。

  3.安神法:避免過(guò)度刺激。晚上不要看驚險、兇殺的影片,還要注意,盡量別把工作上的煩惱帶回家。

  不過(guò),這些方法的效果因人而異。若癥狀沒(méi)有影響到正常生活、學(xué)習及工作,則可以嘗試自行調理;若是癥狀已經(jīng)影響到正常生活、學(xué)習及工作,則建議去專(zhuān)業(yè)抗焦慮、抑郁和失眠機構,服藥治療。

 

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