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哪些人容易患焦慮性失眠

2017-08-17 來(lái)源:哈爾濱華慈醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臨睡前過(guò)量運動(dòng),的確會(huì )令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動(dòng)(如散步或慢跑),卻能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,緩解疲勞。

  焦慮是一種比較普遍的情緒,但如過(guò)度交流進(jìn)而影響睡眠則需引起人們的重視。焦慮性失眠通常表現為入睡困難、頻繁覺(jué)醒、多夢(mèng)易醒、醒后不易入睡等。它嚴重影響著(zhù)人們的身心健康,那么哪些人更易患上焦慮性失眠呢?

  易患焦慮性失眠的人群分析:

  1、惡補睡眠族:

  由于工作繁忙,時(shí)常需要工作到凌晨,而第二天又需要準時(shí)爬起來(lái)的上班族朋友,平時(shí)睡眠已經(jīng)嚴重的不足,唯有假日在家惡補睡眠,睡它個(gè)昏天黑地。

  保證正常充足的睡眠時(shí)間對一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是很重要的,一般成年人每天的睡眠時(shí)間應該在6~8個(gè)小時(shí)。例如,一般在晚上10~11點(diǎn)睡覺(jué),早上6—7點(diǎn)起床,這樣可以使人維持比較穩定的生物節律,有益于人的身心健康。而在節假日里黑白顛倒的睡法,很容易擾亂人體正常的生物節律,就會(huì )產(chǎn)生不該醒的時(shí)候醒(例如午夜),不該睡的時(shí)候瞌睡(例如白天上班時(shí)間)。久而久之,失眠癥狀便不請自來(lái)了。

  2、坐車(chē)瞌睡族:

  生活中有很多朋友從家到公司的距離很遠,無(wú)論是坐地鐵還是公車(chē)都需要很長(cháng)的時(shí)間,所以只要一有機會(huì )坐下來(lái)就開(kāi)始打盹,一直瞌睡到公司,自認為很聰明(既沒(méi)有影響工作,又不耽誤睡覺(jué))。

  正常人需要經(jīng)歷幾個(gè)“深睡眠”的過(guò)程,才能充分的緩解疲勞。但是在公車(chē)上瞌睡,容易受到各種干擾,如汽車(chē)的晃動(dòng)、光線(xiàn)的刺激、聲音的干擾……都不容易讓人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài),而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息,體力得到不充分的恢復。所以,我們經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到有同事抱怨,在車(chē)里睡了一覺(jué)后,反而覺(jué)得腰酸背痛,疲乏無(wú)力。

  3、睡前不動(dòng)族:

  有些朋友晚上只要稍有活動(dòng),就會(huì )興奮的睡不著(zhù)覺(jué)。所以,他們索性吃完晚飯就保持安靜,甚至連一些低運動(dòng)量的活動(dòng)也拒絕參與。本以為這樣靜靜的坐著(zhù)直到睡覺(jué),就可以安睡到天亮了,誰(shuí)知道上床睡覺(jué)時(shí)反而睡不著(zhù)了。

  臨睡前過(guò)量運動(dòng),的確會(huì )令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動(dòng)(如散步或慢跑),卻能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,緩解疲勞。特別是從事腦力勞動(dòng)的人,一天下來(lái)可能除了動(dòng)動(dòng)手指敲敲鍵盤(pán)之外,幾乎沒(méi)做過(guò)什么其它的肢體活動(dòng),這就更加需要晚飯后的輕微活動(dòng)來(lái)促進(jìn)睡眠。研究發(fā)現,臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高,當慢跑后輕微出汗時(shí)停止。停止運動(dòng)30~40分鐘以后,體溫開(kāi)始下降,這時(shí)睡覺(jué)就很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。

  如今患有焦慮性失眠的人不在少數,要想克服焦慮失眠首先要樹(shù)立信心,養成良好的睡眠習慣,保持良好的心態(tài)。如焦慮情緒嚴重,可向心理醫生尋求幫助。 

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