焦慮是一種比較普遍的情緒,但如過(guò)度交流進(jìn)而影響睡眠則需引起人們的重視。焦慮性失眠通常表現為入睡困難、頻繁覺(jué)醒、多夢(mèng)易醒、醒后不易入睡等。它嚴重影響著(zhù)人們的身心健康,那么哪些人更易患上焦慮性失眠呢?
易患焦慮性失眠的人群分析:
1、惡補睡眠族:
由于工作繁忙,時(shí)常需要工作到凌晨,而第二天又需要準時(shí)爬起來(lái)的上班族朋友,平時(shí)睡眠已經(jīng)嚴重的不足,唯有假日在家惡補睡眠,睡它個(gè)昏天黑地。
保證正常充足的睡眠時(shí)間對一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是很重要的,一般成年人每天的睡眠時(shí)間應該在6~8個(gè)小時(shí)。例如,一般在晚上10~11點(diǎn)睡覺(jué),早上6—7點(diǎn)起床,這樣可以使人維持比較穩定的生物節律,有益于人的身心健康。而在節假日里黑白顛倒的睡法,很容易擾亂人體正常的生物節律,就會(huì )產(chǎn)生不該醒的時(shí)候醒(例如午夜),不該睡的時(shí)候瞌睡(例如白天上班時(shí)間)。久而久之,失眠癥狀便不請自來(lái)了。
2、坐車(chē)瞌睡族:
生活中有很多朋友從家到公司的距離很遠,無(wú)論是坐地鐵還是公車(chē)都需要很長(cháng)的時(shí)間,所以只要一有機會(huì )坐下來(lái)就開(kāi)始打盹,一直瞌睡到公司,自認為很聰明(既沒(méi)有影響工作,又不耽誤睡覺(jué))。
正常人需要經(jīng)歷幾個(gè)“深睡眠”的過(guò)程,才能充分的緩解疲勞。但是在公車(chē)上瞌睡,容易受到各種干擾,如汽車(chē)的晃動(dòng)、光線(xiàn)的刺激、聲音的干擾……都不容易讓人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài),而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息,體力得到不充分的恢復。所以,我們經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到有同事抱怨,在車(chē)里睡了一覺(jué)后,反而覺(jué)得腰酸背痛,疲乏無(wú)力。
3、睡前不動(dòng)族:
有些朋友晚上只要稍有活動(dòng),就會(huì )興奮的睡不著(zhù)覺(jué)。所以,他們索性吃完晚飯就保持安靜,甚至連一些低運動(dòng)量的活動(dòng)也拒絕參與。本以為這樣靜靜的坐著(zhù)直到睡覺(jué),就可以安睡到天亮了,誰(shuí)知道上床睡覺(jué)時(shí)反而睡不著(zhù)了。
臨睡前過(guò)量運動(dòng),的確會(huì )令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動(dòng)(如散步或慢跑),卻能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,緩解疲勞。特別是從事腦力勞動(dòng)的人,一天下來(lái)可能除了動(dòng)動(dòng)手指敲敲鍵盤(pán)之外,幾乎沒(méi)做過(guò)什么其它的肢體活動(dòng),這就更加需要晚飯后的輕微活動(dòng)來(lái)促進(jìn)睡眠。研究發(fā)現,臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高,當慢跑后輕微出汗時(shí)停止。停止運動(dòng)30~40分鐘以后,體溫開(kāi)始下降,這時(shí)睡覺(jué)就很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。
如今患有焦慮性失眠的人不在少數,要想克服焦慮失眠首先要樹(shù)立信心,養成良好的睡眠習慣,保持良好的心態(tài)。如焦慮情緒嚴重,可向心理醫生尋求幫助。
滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節“粘”熱,鎮靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42舒郁安神,補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢(mèng)、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價(jià): ¥196舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥56用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95養血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52溫補腎陽(yáng),用于輕中度抑郁癥中醫辨證屬于腎陽(yáng)虛證者,癥見(jiàn)抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢(mèng),疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥86鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥50養心補脾,益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià): ¥84養心補脾,益氣安神。九味鎮心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià): ¥125用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥110