1

　　我們之所以難以拒絕別人，是因為拒絕常常會(huì )伴隨著(zhù)內疚發(fā)生，而我們無(wú)法承載這個(gè)內疚。所以寧愿委屈自己，以緩解自己的內疚。

　　委屈自己和內疚之間，人會(huì )慣性地選擇痛苦相對較小的那個(gè)，這是潛意識對自己的保護。無(wú)法拒絕別人，其實(shí)就是選擇回避內疚。

　　比如說(shuō)，春節來(lái)了，你媽逼婚了嗎？各種應酬來(lái)了，去還是不去？請幫個(gè)忙，也可以做但就是有點(diǎn)不情愿。被借錢(qián)不能拒絕但又各種擔心。還有就是爸爸媽媽對你的各種要求……

　　拒絕必然會(huì )帶著(zhù)傷害他人，因為拒絕就是一種對他人的推開(kāi)。無(wú)論你怎么強調對事不對人，即使你只是拒絕一個(gè)事，被拒絕者不可避免地會(huì )體驗到你在拒絕我這個(gè)人。你在推開(kāi)我，我整個(gè)人都不好了。因為每個(gè)人都多少有點(diǎn)被拋棄的創(chuàng )傷和與他人融合的需求。創(chuàng )傷和需求越強，受傷感就會(huì )越強。

　　然而讓別人失望你就又會(huì )內疚。

　　為了防御這種內疚，你就開(kāi)始各種忍忍吧，各種委屈自己、為難自己，以去滿(mǎn)足別人。

　　2

　　當我們無(wú)法拒絕別人的時(shí)候，我們潛意識里發(fā)生了什么呢？

　　你愿意為他人做點(diǎn)什么，是你的善良，是你的愛(ài)。這個(gè)善良里，有兩根停止線(xiàn)，到達這根線(xiàn)你才愿意停止下來(lái)：

　　一根停止線(xiàn)是：以你的滿(mǎn)意為準。

　　一根停止線(xiàn)是：以我的實(shí)際能力為準。

　　一個(gè)無(wú)法拒絕別人的人，是這樣的：

　　他們在潛意識里給自己設定了一個(gè)目標：我做的事情，要以他人的滿(mǎn)意為準。只要他人還沒(méi)滿(mǎn)意，我就想去努力滿(mǎn)足他。不然我就會(huì )內疚，然后這種內疚里又夾雜著(zhù)“你怎么這么過(guò)分”的憤怒。比如他人約我去吃飯，去還是不去？不去他就不滿(mǎn)意，去了就很累。我的累算個(gè)什么，還是先讓他滿(mǎn)意吧。

　　無(wú)法拒絕，實(shí)際上就是這樣一種狀態(tài)：直到你滿(mǎn)意，或者我累死，我才善罷甘休。我好不好，關(guān)我p事。

　　聽(tīng)起來(lái)總讓我感覺(jué)有種“春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干”的悲壯感。要是你還沒(méi)滿(mǎn)意，你還不開(kāi)心，你還不愿意，我的內疚感就會(huì )推著(zhù)我動(dòng)起來(lái)。不然內疚就會(huì )替你來(lái)懲罰我，讓我不得安生。

　　不能拒絕是在說(shuō)：別人是多么地重要，自己是多么地不重要——這是一種多么地看不起自己。

　　一個(gè)能正常拒絕的人應該是這樣的：

　　他們在潛意識里設置的目標是：你的需求在我的能力范圍內，我愿意無(wú)條件滿(mǎn)足你。如果你的需求在我的能力之外，我愿意在我的能力范圍內滿(mǎn)足你一部分，而不會(huì )透支自己，滿(mǎn)足你所有。

　　無(wú)法滿(mǎn)足的部分，我想先照顧自己，拒絕你。

　　我的能力不是我的透支自己的飽負荷狀態(tài)，而是在我們的關(guān)系、情境、愛(ài)、意愿等綜合環(huán)境下我愿意竭盡所能的部分。

　　這是比較健康的愛(ài)。這種愛(ài)里，沒(méi)有委屈、沒(méi)有犧牲。

　　比如說(shuō)老板安排了200個(gè)工作指標。而你正常的能力上限是100個(gè)，你偷懶、磨洋工的產(chǎn)出是50個(gè)。熬夜、透支、瘋狂工作后的結果是150個(gè)。那你會(huì )怎么選擇呢？

　　如果你無(wú)法拒絕老板，你就會(huì )透支自己的能力，努力實(shí)現老板的目標，以讓老板滿(mǎn)意。然后在墓志銘上寫(xiě)上“XX，因公殉職，卒于2017”。如果你會(huì )愛(ài)自己也愛(ài)老板，就是產(chǎn)出100個(gè)，平凡度日，穩步上升。如果你愛(ài)自己不愛(ài)老板，就是50個(gè)了，然后收到一張辭退書(shū)。

　　對于他人的需求，一個(gè)比較健康的狀態(tài)是：

　　我們滿(mǎn)足他人的時(shí)候，盡我所能問(wèn)心無(wú)愧就好，而非超我所能讓他滿(mǎn)意。

　　能夠拒絕別人就是：

　　你固然重要，我也很重要，兩者不沖突的時(shí)候我愿意照顧你，兩者沖突的時(shí)候，我先以自己為主吧。

　　這就是愛(ài)自己。

　　3

　　如果你以自己能力為上限，就必然面對著(zhù)別人的受傷、不滿(mǎn)意、生氣、失望。

　　一個(gè)成熟的人，應該有的基本特點(diǎn)之一就是知道界限。

　　知道界限不是一定要恪守界限。恪守界限給人死板的感覺(jué)。界限的意思是，我知道界限在哪里，我選擇了恪守或者適度打破。

　　別人對你有期待，是別人的事情。你滿(mǎn)足不了他，他有情緒，是他的事情。你可以照顧他的情緒，但是期待和情緒依然是他自己的事情。本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，都得他自己負責。你可以去替他負責，但是你要知道是你在替他負責屬于他的東西，你在越界。

　　比如說(shuō)，媽媽在逼婚，這就是越界。你嫁還是不嫁？嫁吧，你委屈。不嫁吧，她失望。她有一個(gè)期待，有一個(gè)情緒，你要不要去照顧下呢？去照顧，就是超你所能。不去照顧而只安撫，就是盡你所能了。

　　比如說(shuō)我對你有期待，希望你每個(gè)月給我十萬(wàn)塊保護費。你給還是不給？不給我就很生氣。你怎么辦呢？以我們這素不相識的關(guān)系，拒絕我而不罵我傻x，已經(jīng)是盡你所能了。

　　每個(gè)人都終將只能為自己的期待和情緒負責。

　　長(cháng)大的過(guò)程，就是學(xué)會(huì )尊重別人的失望。那是他需要負責的東西，我們可以因為愛(ài)而努力去為他人的情緒負責，不讓他體驗到失望，但終將不能永遠負責。

　　這就是盡我所能問(wèn)心無(wú)愧，而非超我所能讓你滿(mǎn)意。

　　4

　　盡我所能的好處，就是我們保護好了自己。這時(shí)候我們的付出是自愿的，沒(méi)有犧牲的。我們有能力和精力在下次繼續做更多。

　　如果我們在超我所能地付出，就會(huì )對對方有需要、索取和怨恨。這個(gè)恨會(huì )破壞兩個(gè)人的關(guān)系。

　　比如說(shuō)媽媽。

　　很多媽媽在犧牲自己愛(ài)孩子。她就會(huì )對孩子有很多隱性的要求，當孩子不滿(mǎn)足媽媽?zhuān)徽疹櫋⒏卸鳌⒅匾晪寢尩臅r(shí)候，媽媽就會(huì )有一種養了“白眼狼”的怨恨。這讓孩子感受到不回報媽媽就對不起她，回報又覺(jué)得壓力很大。陷入了兩難。這種兩難又會(huì )泛化到社會(huì )關(guān)系中：不滿(mǎn)足別人就會(huì )內疚，滿(mǎn)足別人又壓力大。

　　盡我所能而非超我所能，不僅是愛(ài)自己，更是愛(ài)他人。這樣的愛(ài)是持續的、是沒(méi)有索取和壓力的。

　　5

　　更深層次一點(diǎn)，就是人的潛意識里有一種擔憂(yōu)：

　　如果我讓別人失望了，讓別人不開(kāi)心了，就意味著(zhù)我不是個(gè)好人，別人就會(huì )不喜歡我，會(huì )拋棄我。

　　所以他們不敢自己享受，一定要把自己搞得很苦才有付出感，有付出感才覺(jué)得安全。一旦享受了，就像是自己自私不付出一樣。

　　這個(gè)邏輯，如果你深入思考下，就發(fā)現它是不合情理的。你把他人想得過(guò)于脆弱了，把關(guān)系想得過(guò)于脆弱了，也把自己的破壞力想得過(guò)于強大了。好像別人不被你滿(mǎn)足，就會(huì )活不下去了一樣。而且，你哪有那么不值得被愛(ài)？

　　一個(gè)能留下來(lái)的員工，一定是敢于跟老板說(shuō)“我盡力了”、“對不起我沒(méi)完成”的，然后聽(tīng)老板吐槽抱怨下。老板會(huì )綜合結果來(lái)看，是不舍得辭退你的。只有你看不到自己的價(jià)值的時(shí)候，才會(huì )擔心這次不滿(mǎn)足他會(huì )有什么后果，然后拼命。

　　一個(gè)超我所能滿(mǎn)足老板的員工，會(huì )是兩個(gè)結局：要么我走，要么我亡。

　　因此，

　　一個(gè)不敢拒絕的人，他不相信自己即使拒絕了別人，依然有很多點(diǎn)閃閃發(fā)光值得被愛(ài)。好像自己只有“滿(mǎn)足別人”這一個(gè)值得被別人愛(ài)的點(diǎn)。

　　不敢拒絕的另外一層意思就是：我太不值得被愛(ài)了，因此我得趕緊巴結你好讓你愛(ài)我。

　　不敢拒絕，是一種對自己的看不起。

　　你需要知道，你無(wú)意間已經(jīng)滿(mǎn)足別人太多了。這次即使你不滿(mǎn)足別人，你也是值得被愛(ài)的。

　　因為你并不是所有時(shí)候都在拒絕。

　　6

　　健康的拒絕不是我全部接受或全部拒絕，而是我接受能力范圍內的部分，拒絕能力范圍之外的部分。