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高考考前焦慮怎么辦!?

2017-07-12 來源:醫(yī)大一院精衛(wèi)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從考生方面來說,不要把高考或中考看得太重要,按照自己布置的復(fù)習(xí)計劃來查漏補缺,有序備考。避免熬夜復(fù)習(xí),將精力最佳時段調(diào)整在白天。要注意調(diào)節(jié)高考或中考的考前生活規(guī)律,緩解考前緊張情緒。
  “高考還有幾天就要來了,現(xiàn)在根本學(xué)不進去。”“萬一沒考好,沒考上心目中的大學(xué)怎么辦?”“孩子最近很急躁,學(xué)不進去,我們家長該怎么辦啊?”……隨著高考日子臨近,考生壓力越來越大,出現(xiàn)緊張、焦慮、彷徨、恐慌等一系列狀況,家長也著急,卻苦于沒有好的辦法疏導(dǎo)孩子緊張情緒。

  專家指出,考生考前心情緊張、焦慮、煩躁都是正?,F(xiàn)象,但如果緊張情緒影響了正常的學(xué)習(xí)、身體健康和生活,就要進行心理調(diào)適??记靶睦碚{(diào)適的方法有:合理的安排學(xué)習(xí)時間,不要強迫自己早起、晚睡進行學(xué)習(xí);多與家人、朋友進行交流、傾訴釋放壓力;在學(xué)習(xí)之余,聽聽輕音樂,看看搞笑視頻,放松下大腦。如果考生出現(xiàn)煩躁不安、腦子發(fā)懵、對高考的恐懼較深、想放棄考試等情緒,應(yīng)及時到醫(yī)院的心理科接受治療及疏導(dǎo),改善考前心理狀態(tài)。

  高考前,保持一顆平常心

  從考生方面來說,不要把高考或中考看得太重要,按照自己布置的復(fù)習(xí)計劃來查漏補缺,有序備考。避免熬夜復(fù)習(xí),將精力最佳時段調(diào)整在白天。要注意調(diào)節(jié)高考或中考的考前生活規(guī)律,緩解考前緊張情緒。學(xué)習(xí)過后,要適當(dāng)放松心情,比如做深呼吸、適量運動,聽點輕音樂、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力,緩解考前焦慮緊張情緒。

  考試階段注意心態(tài)調(diào)整

  家長在考試階段一定要提早與孩子到達(dá)考場,避免考生因為趕時間、堵車等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后,不要直接問孩子考得好不好、發(fā)揮如何等問題,問問孩子想吃點什么,想去什么地方,給孩子一個輕松的氛圍。

  考生在考試階段要做到放松情緒,多與父母溝通聊天。飲食要注意適量,避免腹瀉、感冒等問題。特別是要早睡,不要因為徹夜復(fù)習(xí)而耽誤第二天的考試狀態(tài)。不要因為前一天考試的失誤過度自責(zé),保持一顆平常心,迎接第二天的考試。

  高考結(jié)束后不要過分放縱

  結(jié)束高考后,對于發(fā)揮失常的考生,家長不要訓(xùn)斥孩子,應(yīng)該安慰孩子、關(guān)心孩子,心平氣和地理解、包容孩子,讓孩子走出陰影,結(jié)合孩子的想法考慮是選擇復(fù)讀還是在考中的大學(xué)里選一個好專業(yè),這樣才能讓孩子從高考的焦慮情緒中出來,面對今后的人生。

  而考生在高考結(jié)束后,不要放縱過度,比如熬夜玩游戲、過量飲酒、通宵娛樂,因為這樣不僅會傷害到自己的身體,酒后還可能因為發(fā)泄情緒與壓力,給周圍的人造成傷害。可以選擇與同學(xué)、朋友、家人外出旅行,親近大自然,放松身心。

 

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