如何用「時(shí)間心理學(xué)」終結(jié)焦慮

2017-07-08 來(lái)源：華章心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)如何創(chuàng)建一個(gè)平衡的時(shí)間觀結(jié)構(gòu)，而不是把太多的精力集中在一個(gè)時(shí)間區(qū)。津巴多的研究表明，平衡的時(shí)間觀可以創(chuàng)造一個(gè)充實(shí)的生活。

　　從表面看來(lái)，拒絕誘惑，為未來(lái)努力似乎是一個(gè)更好的選擇。在著名的「斯坦福棉花糖實(shí)驗(yàn)」中：

　　一群學(xué)齡前兒童被告知，只要能忍住15分鐘，不吃實(shí)驗(yàn)人員放在桌子上的一顆棉花糖，就能在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)得到兩顆棉花糖。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些努力克制，忍住沒(méi)吃棉花糖的小孩兒，在長(zhǎng)大之后就能在美國(guó)高考中高出平均水平250分（滿(mǎn)分2400）！這就說(shuō)明，抵抗當(dāng)下誘惑，展望未來(lái)的能力和成功是高度相關(guān)的。

　　但反過(guò)來(lái)看，這些努力克制現(xiàn)在的享受，「展望未來(lái)」的人，就真的活得更好嗎？同樣出自斯坦福的研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人一直在為未來(lái)努力，他的生活就會(huì)更焦慮，更不開(kāi)心。而我們也經(jīng)常質(zhì)問(wèn)自己：天天為了伴侶、孩子、工作、房子搞得焦頭爛額，真的有必要嗎？

　　這是一個(gè)基本的心理過(guò)程，我們?cè)谧鞒鰶Q定時(shí)都會(huì)無(wú)意識(shí)地使用。歸根結(jié)底，時(shí)間觀有三種：過(guò)去，現(xiàn)在和未來(lái)。

　　我們的所有決定都與我們的過(guò)去，現(xiàn)在和未來(lái)相聯(lián)系。

　　·以積極的態(tài)度看待過(guò)去，便是擁抱家庭和文化的根基。

　　·以積極的方式聯(lián)結(jié)當(dāng)下，激勵(lì)著我們探索周?chē)氖澜?，享受新奇的快?lè)。

　　·以積極的方式連接到未來(lái)，我們就更有機(jī)會(huì)取得成功。

　　當(dāng)然，如果我們以負(fù)面情緒聯(lián)結(jié)這三個(gè)時(shí)間區(qū)，生活便會(huì)充滿(mǎn)遺憾、內(nèi)疚、報(bào)復(fù)心、焦慮情緒和成癮行為。

　　理想情況下，我們每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)如何創(chuàng)建一個(gè)平衡的時(shí)間觀結(jié)構(gòu)，而不是把太多的精力集中在一個(gè)時(shí)間區(qū)。津巴多的研究表明，平衡的時(shí)間觀可以創(chuàng)造一個(gè)充實(shí)的生活。它包括高度積極的過(guò)去觀，中等偏高的積極的未來(lái)觀，以及溫和享樂(lè)但不沖動(dòng)的現(xiàn)在觀。這樣的時(shí)間觀能為我們帶來(lái)快樂(lè)。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)術(shù)答案——它能夠告訴我們?cè)撚枚嗌贂r(shí)間回顧過(guò)去的成績(jī)與失誤（聯(lián)系過(guò)去），用多少時(shí)間看電視?。ㄏ硎墁F(xiàn)在），用多少時(shí)間準(zhǔn)備明天的報(bào)告（展望未來(lái)）。

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彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

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抑郁發(fā)作、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補(bǔ)充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。

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抑郁發(fā)作，強(qiáng)迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補(bǔ)充，用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

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舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

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用于治療抑郁癥。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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