到目前為止，你已經(jīng)知道采取堅強的方式擁有內(nèi)控傾向和樂觀的態(tài)度能夠增加你成功的可能，這里還有一個好消息，我們所采用的應對策略和我們所選擇的生活方式都會影響疾病和死亡率。

　　核心概念，有效的應對策略，降低了壓力，給我們的健康帶來的消極影響，而選擇積極的生活方式，能夠改善我們的身心健康，提升整體幸福感。

　　應對策略，通過降低壓力對我們健康的影響來發(fā)揮作用，選擇積極的生活方式，同樣能夠幫助我們有效地應對壓力，并且還具有其他益處。

　　心理學的應對策略

　　防御與應對

　　管理壓力的行為可以分為兩大類，防御和應對防御是指減輕壓力癥狀或個體對其的覺察。

　　與單純的防御相比，健康的應對是指通過行動來減少或消除造成壓力的原因，而不是減輕或消除因壓力產(chǎn)生的癥狀。為了應對壓力，你必須面對壓力，找到應激源，設法解決問題或減少他對你的傷害。為了應對即將到來的考試所造成的壓力，你必須A承認自己準備不足，B找到有效的復習策略。C及時的實施策略，D參加考試。

　　以問題為中心的應對策略和以情緒為中心的應對策略

　　以問題為中心的應對策略是指，明確應激源并采取行動解決它，其中包括一些事先的規(guī)劃。以情緒為中心的應對策略是指，調(diào)控你對應激源的情緒反應。辦法是，辨別出自己的情感，聚焦于這些情感并克服它們。我們必須將以情緒為中心的應對策略與沉思默想?yún)^(qū)分開。沉思默想是指總放不下消極的想法，而不是情緒。沉思默想會損害我們的免疫系統(tǒng)。

　　1認知重組

　　認知重組的目的是從壓力較小的視角來看待應激源，對他們重新進行評估。這種方法涉及承認你對應激源的想法引起了焦慮，然后激勵自己一種更平和更現(xiàn)實的方式來看待情景

　　2社會比較

　　有些患者進行下行社會比較，他們和處境比自己更糟糕的女性進行比較，這有助于他們用積極的態(tài)度來看待自己的疾病。上行社會比較，他們把處境更好的乳腺癌患者作為榜樣，激勵自己改善狀況，研究已經(jīng)證明兩種比較，都是有效的應對策略。

　　3積極情緒

　　研究者對75到95歲的修女進行調(diào)查，明顯的差別顯現(xiàn)出來。使用積極詞匯最多的修女平均比最少表達自己情緒的修女多和9.4年。而且在自傳式文章中，表達的積極情緒的種類更豐富，則會使壽命再延長一年。

　　培養(yǎng)并把表達幽默感，也能降級壓力帶來的影響。

　　4發(fā)現(xiàn)意義

　　維克多.弗蘭克發(fā)現(xiàn)，在看似無法解釋的事件中，找到意義是非常重要的。他說當我們不能改變情境時，就如患了不治之癥，我們的挑戰(zhàn)便在于改變自己。

　　弗蘭克的假設引發(fā)了相關研究，研究者試圖研究在喪失中發(fā)現(xiàn)意義的益處，確定了兩種類型的意義，意義建構和價值發(fā)現(xiàn)。

　　發(fā)現(xiàn)意義的途徑是承認喪失，最終會帶來一些價值，比如對生活心存感激，得到其他愛人或者發(fā)現(xiàn)新的生活道路。

　　選擇積極的生活方式：健康，買一送一

　　1社會支持

　　壓力的最佳解藥之一是社會支持。有朋友或家人組成的有效的社會支持網(wǎng)絡，會較少出現(xiàn)心理疾病和生理疾病。與之類似有證據(jù)已經(jīng)證明社會支持，對患有身體疾病的人也是有益的。對于患心臟病和癌癥，糖尿病和關節(jié)炎等疾病的人來說，良好的社會支持網(wǎng)絡能夠使他們康復的更迅速

　　2社會支持的益處。

　　一，當下的社會支持時，你會立即想到情感支持，二，是社會支持是有形的幫助，也就是具體的衣服為導向的幫助，三，社會支持是信息支持，目的是幫助人們更好地理解應激源的性質(zhì)，已經(jīng)獲得相應，應激源的資源。

　　從生理上看，社會支持能夠降低戰(zhàn)斗或逃跑反應的喚起強度，縮短喚起持續(xù)的時間。身體上的示愛，比如擁抱，牽手和服務，同樣有助于抵抗壓力。

　　3鍛煉。

　　每天只需要三十分鐘的有氧鍛煉，就能有效降低心臟病。經(jīng)常鍛煉不僅對身體有益，而且有益于心理，比如減輕壓力，改善心理健康。研究還發(fā)現(xiàn)，鍛煉對自我概念有積極的影響，一項針對抑郁癥患者的研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉和抗抑郁藥物具有類似的治療效果，另外鍛煉者能夠比服藥者更長時間地保持良好效果，被診斷出抑郁癥的可能性較小。

　　鍛煉的人好處：一、是通常需要改變環(huán)境，使人們擺脫日常煩心事及其它壓力來源，二、通過時間短期的身體壓力鍛煉，還能產(chǎn)生體能訓練的效果，三、鍛煉時，我們體內(nèi)的多巴胺及其他令人愉悅的化學物質(zhì)的水平會提高。

　　4營養(yǎng)與飲食

　　良好的健康和有效應對壓力的能力，來自功能良好的大腦，要發(fā)揮良好的功能，大腦需要營養(yǎng)，幸運的是平衡的膳食能夠提供所有必要的營養(yǎng)，可以從認知的角度均準確評估潛在應激源。

　　睡眠與冥想

　　睡眠在各個方面影響著我們的健康與壓力。睡眠不足還與糖尿病心臟病有關，并會降低免疫系統(tǒng)的功能。

　　冥想。多年來冥想一直受到西方人的懷疑，但如今到了令人振奮的趼究發(fā)現(xiàn)是我們對他越來越重視了。

　　正念減壓療法是佛教傳統(tǒng)的現(xiàn)代變體。其目的是增加人們對壓力反應的意識，輕松的面對他們并便形成更健康的反應。