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還在被抑郁折磨嗎?教你調節抑郁的方法

2017-04-16 來(lái)源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:向親人朋友傾吐內心苦悶,放下包袱消除緊張心理,學(xué)會(huì )減壓。治療抑郁癥應以心理治療為主,人們應該用親切和同情的態(tài)度鼓勵病人倒出內心的郁悶,給予指導和幫助,使患者能適應環(huán)境、取得社會(huì )支持。

  可能有很多人都在忍受抑郁這種情緒的折磨,總是抑郁不僅會(huì )導致患者無(wú)精打采,而且還會(huì )出現食欲下降,做任何事情都沒(méi)有興趣這樣的表現出現,經(jīng)常覺(jué)得抑郁的人還容易走上自殺的道路,為此一旦這種總是覺(jué)得心里抑郁的情緒一旦出現,患者就應該積極進(jìn)行調節,下面為大家介紹具體的做法。

  總是覺(jué)得心里抑郁的人可以運用以下方法進(jìn)行調節:

  一、宣泄法

  把自己的感情出口放寬,莫使心胸像個(gè)瓶頸,對待現實(shí)中出現的不公平的有意見(jiàn)的甚至令人氣憤的事情,總是覺(jué)得心里抑郁怎么辦?總是覺(jué)得心里抑郁可以采取說(shuō)出來(lái)以消怒氣或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打、發(fā)泄一番的方式,這其中包括釋放、轉移等辦法。

  二、關(guān)懷法

  向親人朋友傾吐內心苦悶,放下包袱消除緊張心理,學(xué)會(huì )減壓。治療抑郁癥應以心理治療為主,人們應該用親切和同情的態(tài)度鼓勵病人倒出內心的郁悶,給予指導和幫助,使患者能適應環(huán)境、取得社會(huì )支持。

  三、欲望適度

  “當淡泊處且淡泊”。研究指出,當人的欲望成算術(shù)級數增長(cháng)時(shí),其內心的煩惱痛苦則成幾何級數增長(cháng)。總是覺(jué)得心里抑郁怎么辦?健康而富有生機的心理構架不全建立在簡(jiǎn)單而亢進(jìn)的欲望之上,用心去品人生中平凡的充實(shí),于功名、財富的追求中存幾分“古今多少事,都付笑談中”的淡泊,使生命的質(zhì)地健康而澄澈,積極而磊落。

  四、運動(dòng)法

  經(jīng)常做些簡(jiǎn)易氣功、健身操或打球來(lái)活動(dòng)筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳,再搓搓腳底。總是覺(jué)得心里抑郁怎么辦?平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情,不要胡思亂想。多與人交往,多參加有意義的社會(huì )活動(dòng)。據心理醫生推薦,運動(dòng)是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。

 

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