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你對(duì)焦慮癥自我療法了解多少

摘要:主動(dòng)去想象一些寧靜、放松的景象。這些景象可以是真有其地,在那里你覺得安全和松弛,也可以是你想象出來的寧靜、安全和放松的景象。

  一、留出空白

  嘗試讓自己有一小段的空白時(shí)間,好好沉靜一下,或者發(fā)呆,或者沉淀一下雜亂的思維。留出休息的時(shí)間,因?yàn)樯硇氖切枰ㄆ诒pB(yǎng)的。

  二、展開想象

  主動(dòng)去想象一些寧靜、放松的景象。這些景象可以是真有其地,在那里你覺得安全和松弛,也可以是你想象出來的寧靜、安全和放松的景象。

  三、增加自信

  自信是治愈焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信的人,對(duì)自己完成工作和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己,每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。

  四、自我反省

  有些焦慮的產(chǎn)生是由于對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意識(shí)中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在這種情況下必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。

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