工作狂其實(shí)是一種心理疾病

　　我們身邊總有一些工作狂人，在他們的眼里，工作總是最重要的。導致人在工作上花費過(guò)多時(shí)間和精力的原因很多，但什么事情一旦“過(guò)了”就可能影響到身心健康！長(cháng)時(shí)間連續工作，不但生活會(huì )單調，情感和心理健康也會(huì )出現問(wèn)題。

　　典型的工作狂是一種心理疾病，類(lèi)似于心理學(xué)上的“強迫行為”，如果不去工作、不努力、不好好完成任務(wù)，就會(huì )覺(jué)得心理不舒服，就好像有一種強迫性的命令讓他非做不可似的，這種情況就屬于心理疾病了。

　　“工作狂”也稱(chēng)“工作上癮”，挪威和英國研究人員基于毒癮、酒癮等多種上癮診斷標準的核心元素，推出一套評判工作狂的標準。據稱(chēng)，這是世界上首套工作狂評判標準。

　　你是工作狂嗎？先來(lái)測試一下吧！

　　這套標準名為“卑爾根工作上癮標尺”，由挪威卑爾根大學(xué)和英國諾丁漢特倫特大學(xué)的心理學(xué)家研究了挪威25個(gè)行業(yè)的12135名雇員后制定；情緒調節、故態(tài)復萌、突出性、容忍度和退縮等，是診斷是否上癮的核心元素。標尺包括7項內容：

　　1.你想著(zhù)如何空出更多時(shí)間來(lái)工作；

　　2.你花在工作上的時(shí)間超過(guò)最初打算；

　　3.你工作是為了減輕罪惡、焦慮、無(wú)助和抑郁感；

　　4.他人曾勸你減少工作時(shí)間，你沒(méi)有聽(tīng)從；

　　5.如果被禁止工作，你會(huì )感到緊張；

　　6.你的興趣愛(ài)好、休閑活動(dòng)和體育鍛煉排在工作之后；

　　7.工作如此繁重，已經(jīng)影響你的健康。

　　回答可以是“從不”、“很少”、“有時(shí)候”、“經(jīng)常”和“總是”。如果你在至少4項內容中程度為“經(jīng)常”或“總是”，那么你稱(chēng)得上是一名“工作狂”。

　　力挽加班族的心理健康的11招

　　1、盡量別加班

　　事情是做不完的，下班時(shí)間到了，準時(shí)離開(kāi)辦公室，不要拖延。

　　2、充足睡眠

　　挑燈夜戰，或者早晨5點(diǎn)起床繼續上班，都不是良策。缺乏睡眠會(huì )導致創(chuàng )造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

　　3、關(guān)掉電腦

　　我們的生活不是每時(shí)每刻都需要上網(wǎng)。有時(shí)關(guān)掉電腦，遠離屏幕，會(huì )讓你感覺(jué)非常舒服，思路會(huì )更清晰，思維也更活躍。

　　4、親近自然

　　忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點(diǎn)時(shí)間去戶(hù)外活動(dòng)，比如散會(huì )兒步，看看花草樹(shù)木，對身心健康非常有益。

　　5、陪伴親友

　　工作很重要，家人和朋友同樣不能替代。抽時(shí)間陪陪他們，會(huì )讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動(dòng)，不能“身在曹營(yíng)心在漢”。

　　6、健康飲食

　　忙碌的工作讓人們喜歡下館子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會(huì )導致過(guò)量飲食和肥胖。

　　7、培養業(yè)余愛(ài)好

　　找點(diǎn)與你的工作完全無(wú)關(guān)的興趣愛(ài)好，會(huì )讓生活更加充實(shí)，比如跑步、畫(huà)畫(huà)、看小說(shuō)或寫(xiě)作等。這些消遣能給你帶來(lái)快樂(lè )，并讓身心投入，充分放松和享受。

　　8、關(guān)注身體警告

　　工作超時(shí)超負荷，不僅讓人疲憊，還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經(jīng)發(fā)出這些警告，說(shuō)明你的工作應該馬上“減速”，弄清自己是生病了還是該好好休息了，這一點(diǎn)極其重要。

　　9、自我反省

　　如果工作太忙，最好隔一段時(shí)間自我反省一下，看看自己的工作狀態(tài)是否正常。一旦發(fā)現加班太多、很久沒(méi)和朋友聯(lián)系、不看電子郵件就不自在，那么不妨問(wèn)問(wèn)自己：“我這么做是為了什么？這樣拼命健康嗎？”

　　10、保持好習慣

　　健康習慣并非一夜養成，每天一點(diǎn)小變化，持之以恒就會(huì )有大收獲。比如，每天鍛煉30分鐘。

　　11、尋求幫助

　　如果你覺(jué)得自己是個(gè)工作狂，那么最好主動(dòng)尋求幫助，必要時(shí)接受放松治療，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。