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強迫癥的治療方法有哪些 6招教你減輕強迫癥狀

2014-12-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你是否有這樣的情況——看見(jiàn)某樣事物不符合自己的意愿就覺(jué)得不舒服,覺(jué)得無(wú)法忍受。如果你有這樣的癥狀,說(shuō)明你可能有輕微的強迫癥狀了。怎么辦呢?怎樣能緩解這樣的癥狀呢?今天,小編就教大家幾個(gè)小妙招,讓大家在生活中免受強迫癥的困擾。

  強迫癥的治療方法

  1、增強心理素質(zhì)

  即個(gè)性和自我心理調適能力的鍛煉。強迫癥更好發(fā)于那些心理素質(zhì)較差的個(gè)體。表現為意志不強,意識理智對自己的思維活動(dòng)缺乏有效的控制,也表現為自己心理調適能力薄弱,不容易避免強迫性思維所帶來(lái)的心理矛盾,無(wú)力擺脫強迫性思維及其所引發(fā)的惡性循環(huán)。要磨煉自己的個(gè)性,增強自己的心理承受和心理調適能力,以期從根本上克服強迫癥。

  2、嚴格控制儀式行為的發(fā)生

  強迫思維讓人產(chǎn)生痛苦,儀式行為則能減少這種痛苦。如強迫洗手和反復檢查的朋友,其痛苦和焦慮在實(shí)施了儀式行為之后獲得緩解,結果就認為這種儀式行為是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的方法。從而使儀式行為得以固著(zhù)和發(fā)展。這一步驟的目的是打破這種儀式行為與緩解痛苦之間的錯誤連接,使人體驗到并相信不實(shí)施這種儀式行為其痛苦和焦慮也能得到緩解。處在焦慮和痛苦的情境中,你會(huì )想通過(guò)儀式行為來(lái)緩解這種焦慮和痛苦。這時(shí)要靠自己的意志力或他人的幫助來(lái)阻止儀式行為的發(fā)生,這樣反復練習你會(huì )發(fā)現,其實(shí)不進(jìn)行儀式行為焦慮和痛苦也會(huì )緩解。最終使儀式行為不再出現。

  3、自我催眠

  自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強迫癥,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會(huì )幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過(guò)急,需要時(shí)間慢慢鞏固效果。

  4、內在和外在的減壓

  患者朋友必須學(xué)會(huì )與人交流,尤其是自己的親戚和朋友,告訴他們自己的緊張和壓力,把自己的痛苦發(fā)泄出來(lái),會(huì )減少自己的恐懼,緩解壓力,這種解壓方法對患者來(lái)說(shuō)是非常有效的。

  5、學(xué)會(huì )宣泄和抒發(fā)

  切不可將所有不愉快的事情都埋在心里,可以通過(guò)與人交流、寫(xiě)日記、寫(xiě)博客等方式抒發(fā)和宣泄,亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。

  6、順其自然法

  日本心理學(xué)家森田正馬的“森田療法”是最有效的強迫癥自我療法。首先“順其自然”,讓癥狀自然發(fā)生,不對抗。如強迫洗手,那就由自己去洗。這種“內在不糾結”的狀態(tài)會(huì )減輕自我沖突。然后“為所當為”,帶著(zhù)癥狀生活。比如很想洗手,但洗完該做的工作還要做。慢慢地癥狀會(huì )減輕,甚至消除。

  (實(shí)習編輯:劉錦皓)

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