失眠最好的治療方法

2014-11-06 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：優(yōu)美的音樂(lè )確實(shí)能夠讓人放松、抒發(fā)情感、調節情緒、緩解緊張狀態(tài)。在入睡前聽(tīng)一些旋律優(yōu)美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂(lè )曲及輕音樂(lè )，對于睡眠確實(shí)是有好處的。

　　聽(tīng)音樂(lè )能促進(jìn)睡眠的作用機理：當耳朵接收到有規律的音樂(lè )節奏傳送到腦部，腦的波動(dòng)頻率會(huì )隨之或與該刺激產(chǎn)生互引作用。要達到這樣的作用有兩個(gè)方法，其中之一便是在腦內創(chuàng )造這樣的律動(dòng)，在音樂(lè )中巧妙地加入兩種音高的介波(雙聲拍binauralbeats)，音樂(lè )便將此運用其中;另一種方法是創(chuàng )造一個(gè)規律的所需頻率，中α波(每秒大約10次的)和低β波(每秒約14次)，而特定的自然音聲也可以創(chuàng )造節奏性的波動(dòng)。這些身體與腦部的互引作用會(huì )使您的心靈放松平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從速進(jìn)睡眠。

　　促進(jìn)睡眠的音樂(lè )：

　　在確定自己想入睡的時(shí)候，確保室內適當的通風(fēng)，床頭附近可以放置一些帶有自己比較喜歡的味道的水果，比如橙子，各種花草(干的也成)。深呼吸若干次，平躺下，帶上耳機，播放一下幾首歌曲：

　　聽(tīng)聽(tīng)輕柔的，自然點(diǎn)的音樂(lè )，如班得瑞的自然之聲就可以啊。還可以聽(tīng)《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚(yú)中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

　　對于因為焦慮而失眠的成年人來(lái)說(shuō)，聽(tīng)一聽(tīng)古典音樂(lè )也許是個(gè)好辦法。并非所有的古典音樂(lè )都能促進(jìn)睡眠。在古典音樂(lè )中最有名的催眠音樂(lè )應該算是《哥德堡變奏曲》。

　　此外，1、神秘園睡眠曲;2、黑鴨子聽(tīng)媽媽講那過(guò)去的故事;3、LeneMarlin--APlaceNearby;4、神思者Heaven''sSong;5、KerenAnn--EndingSong也將是你不錯的選擇。

　　1、古樂(lè )：在選擇音樂(lè )時(shí)，首推的是一些久負盛名的催眠曲，其次，也可選擇國內治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂(lè )舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實(shí)、緩緩入眠。

　　2、音樂(lè )特色專(zhuān)輯：心靈音樂(lè )(SolelyForSoul)，超過(guò)180分鐘的音樂(lè )減壓療程，舒緩壓力，提升創(chuàng )意及智慧、改善失眠。

　　3、莫扎特的音樂(lè )：與其他古典音樂(lè )比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè )最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè )愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè )曲。

　　4、器樂(lè )類(lèi)：班得瑞系列，最好樂(lè )曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲，它能使你很放松。

　　聽(tīng)歌時(shí)要想著(zhù)自己坐在寬敞的劇院里，空曠的舞臺上就放置著(zhù)一臺老式留聲機，偌大的黑膠唱片里播放著(zhù)這些歌曲。你離舞臺很遠，但是留聲機的聲音卻很近，近的像是有人在你耳邊跟你在深情的講述自己的故事，而你，也是故事中的主人公之一。

　　選擇音樂(lè )時(shí)要根據自身喜好來(lái)選擇，才能起到促進(jìn)睡眠的作用。并且在聽(tīng)音樂(lè )的時(shí)間內，要想到自己的神經(jīng)完全可以被放松到失去意識的境界，不要過(guò)多的去想自己為何還沒(méi)睡著(zhù)，至于效果怎么樣，聽(tīng)了就知道，如果催眠無(wú)效，至少也能給你個(gè)輕松愉快的心情。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）