對于早期的情感障礙患者，如果自己的治愈信念比較強，其實(shí)是完全可以靠自己來(lái)達到自我治療的，本文介紹凈化練習的基本方法。

　　凈化練習是可以幫助雙向情感障礙患者剔除舊有思想，改變固有思維模式，從而凈化內心的練習方法，效果非常明顯，比較簡(jiǎn)單、明了。

　　凈化練習主題一：我所看到的(事物)本身不具任何意義。

　　練習方式：環(huán)顧四周，對所看到的事物或現象隨機取樣加以描述。如：看到了桌子，我們就通過(guò)這個(gè)主題練習在心中默念或說(shuō)出來(lái);“我看到的這個(gè)(桌子)本身不具任何意義”，看到椅子，我們就說(shuō)“我看到的這個(gè)(椅子)本身不具任何意義”，看到電腦，我們就說(shuō);“我看到的這個(gè)(電腦)本身不具任何意義”，看到墻壁、地板、茶幾、沙發(fā)等等，我們同樣依照上述的方式進(jìn)行練習，若是人在外環(huán)境中，也是同樣方式練習。

　　注意事項：

　　1、李宏夫老師指出，做這個(gè)練習時(shí)，對于你著(zhù)眼的對象不要有差別對待，要保持一視同仁，不要因為這個(gè)事物自己不喜歡就回避不做，相反，更不要因為這個(gè)事物自己喜歡就刻意多做，要平等對待。

　　2、凈化練習每天三至五次，每次三至五分鐘，練習一周。

　　3、凈化練習不是思考的練習，故進(jìn)行此練習時(shí)，一定不要陷入邏輯思考，不要試圖用頭腦想清楚自己正在進(jìn)行的主題練習，只是按部就班去操練。

　　4、若你對此練習產(chǎn)生強烈的抗拒或焦慮癥感，請停止練習。

　　凈化練習主題二：我所看到的(事物)對我所具的意義，是我過(guò)去學(xué)來(lái)的看法所賦予的。

　　練習方式與主題一相同，如;看到桌子，我們可以在心中默念或是說(shuō)出來(lái)，“我所看到的這個(gè)(桌子)對我所具的意義，是我過(guò)去學(xué)來(lái)的看法所賦予的”，看到車(chē)子，我們就說(shuō)，“我所看到的這輛(車(chē))對我所具的意義，是我過(guò)去學(xué)來(lái)的看法所賦予的”，看到花、草、樹(shù)、木、乃此人、事、物，我們都可以用同樣的方式進(jìn)行操練。

　　注意事項與主題一相同。

　　凈化練習主題三：我的頭腦關(guān)于(事物)的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣，不具任何意義。

　　練習方式：對所著(zhù)眼的事物隨機取樣去說(shuō)，或對頭腦里所生起的想法、感受加以描述去說(shuō)，如;我的頭腦關(guān)于(這扇門(mén))的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣不具任何意義。看到“車(chē)”可以說(shuō)，我的頭腦關(guān)于(這輛車(chē))的念頭/感受不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣不具任何意義等等。若是頭腦里產(chǎn)生某種想法，如;“我會(huì )不會(huì )瘋掉”、“我會(huì )不會(huì )死掉”、“我會(huì )不會(huì )失控”、“萬(wàn)一······怎么辦”、“我感到······”“他會(huì )怎么看我”等等念頭時(shí)，我們可以這樣操練，我的頭腦關(guān)于(會(huì )不會(huì )瘋掉)的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣不具任何意義。我的頭腦關(guān)于(會(huì )不會(huì )死掉)的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣，不具任何意義。我的頭腦關(guān)于(萬(wàn)一······)的念頭/感受，不具任何意義，它就像我所看到的東西一樣，不具任何意義，以此類(lèi)推的方式進(jìn)行操練。

　　當你對此練習熟練掌握之后，你可以直接簡(jiǎn)單操練，如：我的頭腦關(guān)于(會(huì )不會(huì )瘋掉)的念頭/感受不具任何意義。

　　注意事項與主題一相同。

　　凈化練習主題四：我可以重新去看

　　練習方式：這個(gè)練習進(jìn)行操練時(shí)，留意頭腦中浮現的景象或念頭，李宏夫老師強調：要不加選擇、不加評判的予以操練，如;“頭腦中浮現出活著(zhù)沒(méi)意思”的念頭，我們就在心中默念或是說(shuō)出來(lái)，“我對(活著(zhù))感到(沒(méi)意思)，是我過(guò)去的舊思想選擇的一種認識，我可以重新去看”。如;“頭腦中浮現有關(guān)雙向情感障礙”的害怕念頭，就立即操練，“我對(雙向情感障礙)感到(害怕)，是我過(guò)去的舊思想選擇的一種認識，我可以重新去看”等等。

　　注意事項與主題一相同。

　　凈化練習主題五：我愿去看當下這一刻的平安

　　練習方式：凈化練習主題五同理主題四，如;“活著(zhù)沒(méi)啥意思”、“悲觀(guān)失望”、“擔心憂(yōu)慮“無(wú)興趣感”等等，我們就在心中默念或是說(shuō)出來(lái)，“產(chǎn)生我意識中的(煩惱)都是過(guò)去和未來(lái)的妄想，但我只活在當下，我愿去看當下這一刻的平安”。

　　注意事項與主題一相同。

　　以上的凈化練習方式主要是幫助患者達到心態(tài)的平和和安靜，只有穩定好自己的情緒，才能更好地去達到自我治療的效果，情感障礙也就能治愈了。

（實(shí)習編輯：江明亮）