最簡(jiǎn)單有效的瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法一：

　　1.最低處時(shí)停約5秒。

　　2.準(zhǔn)備道具：礦泉水或小啞鈴。

　　3.用雙手虎口處（大拇指與食指之間）輕握道具，手向上伸直。

　　4.以數(shù)5秒的速度將雙手手肘彎下，向背后伸（此時(shí)雙手手臂應(yīng)靠近臉龐，不可張開(kāi)）。

　　5.再以數(shù)到5秒的速度回到原姿勢(shì)。

　　最簡(jiǎn)單有效的瘦手臂運(yùn)動(dòng)方法二：

　　1.準(zhǔn)備道具：靠背椅子一張（類(lèi)似飯桌前的那種即可）。

　　2.站在椅子前，背對(duì)著。

　　3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。

　　4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。

　　5.手肘以5秒的速度向下彎(此時(shí)臀部應(yīng)順勢(shì)向下。

　　6.到最低點(diǎn)時(shí)停約5秒（大腿和上身成90度）。

　　7.再以5秒的速度回到原姿勢(shì)。

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)