女生的1個(gè)月經(jīng)周期約28天

在這個(gè)周期的不同階段

女生身體上會(huì )發(fā)生的變化

主要在這幾個(gè)方面

抗壓力能力

身體對糖和脂肪的利用

代謝率

如果能遵循并利用好

這些生理變化來(lái)運動(dòng)

就可以更高效地減脂增肌

下面我們以28天為一個(gè)周期

把它劃分為4個(gè)階段

每個(gè)階段約持續1周時(shí)間

來(lái)看看每周該怎么吃和練

如果你的周期偏短

比如只有24天

那你可以6天為一個(gè)階段來(lái)算

時(shí)間計算：來(lái)姨媽的一周

訓練效果：★★★

雌激素和孕激素的分泌下降

身體此時(shí)比較敏感、脆弱

免疫力較低

而且容易疲勞

像Maggie平時(shí)基本不感冒

感冒基本都發(fā)生在來(lái)姨媽的時(shí)候

而且頭三天容易困

比平時(shí)能睡多了

怎么練：

馬上又有人要拋出

千古疑問(wèn)了——

來(lái)姨媽能不能運動(dòng)？

能，但要避開(kāi)這些運動(dòng)：

劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運動(dòng)，特別是對腹腔施壓的動(dòng)作

避免將腿位抬得過(guò)高

避免參與各種水上運動(dòng)

避免以下運動(dòng)：卷腹、俯臥撐、快跑、跳高、跳遠、大負重的力量訓練

運動(dòng)量因人而異

如果你平時(shí)就有運動(dòng)習慣

且經(jīng)期運動(dòng)沒(méi)有不適感

就可以做一些輕中負荷的

健身房固定器械力量訓練

如果量大的那幾天不適感強

建議以輕柔、放松、伸展的運動(dòng)為主

量小了再做其他訓練

如果平時(shí)就不怎么運動(dòng)的

剛開(kāi)始運動(dòng)幾天姨媽來(lái)了

建議你還是歇幾天別做(zuō)了

怎么吃：

避免吃生、冷、辣

讓你多喝熱水其實(shí)沒(méi)說(shuō)錯

時(shí)間計算：姨媽結束后的一周

訓練效果：★★★★★

水逆散去就滿(mǎn)血復活了

此時(shí)精力體力和抗壓力都很強

想減脂的妹子抓住黃金期呀

怎么練：

這個(gè)階段特別適合擼鐵

增肌效果最好

想減脂的也可以做力量訓練

你光做傳統有氧

減脂效率很低的

這周保證至少3-4次鍛煉，

每次30-40分鐘中高強度的訓練

以力量訓練為主

怎么吃：

此時(shí)身體傾向于用碳水供能

所以可以多吃一點(diǎn)碳水啦

最好安排在訓練前后吃

免得長(cháng)胖~

時(shí)間計算：姨媽結束后第2周

訓練效果：★★★★

這周雖然不如上周效果好

但依然是有利于減脂增肌的

怎么練：

此時(shí)身體處于排卵期

可能出現一些不適

可以適當降低鍛煉強度

進(jìn)行慢跑、騎行等有氧訓練

怎么吃：

排卵期代謝有所攀升

可以稍微多吃一點(diǎn)

吃多了的話(huà)......

肉還是長(cháng)你身上

時(shí)間計算：姨媽來(lái)前的1周

訓練效果：★★

此時(shí)血清素降低

女生容易情緒低落、易怒

本能上更想攝入碳水

（因為碳水能促使血清素分泌）

此時(shí)鍛煉的欲望會(huì )降低

訓練效果也不好

怎么練：

此時(shí)適合做自己喜歡的運動(dòng)

總比躺著(zhù)強

怎么吃：

要想解決血清素降低

導致的對碳水的渴望，

可以補充色氨酸，

如牛奶、小米、核桃

這段時(shí)間你會(huì )水腫

如果吃得重口

身體會(huì )囤積更多水分！

所以要盡量吃得清淡

吃些冬瓜、山藥、紅豆、薏仁等

有助于消水腫的食物

如果你經(jīng)前容易便秘

可以多吃些富含膳食纖維的食物

如豆類(lèi)、芹菜等

“經(jīng)期吃不胖”

“經(jīng)期是減肥黃金期”

這些謠言就不用我再費口水了吧