如果你總覺(jué)得別人瘦下來(lái)比你輕松；

如果你每天計算著(zhù)吃進(jìn)嘴的卡路里

但瘦下來(lái)的速度依然并不理想；

如果你偶爾免不了暴飲暴食

根本管不住自己的嘴。

那你就要注意了

阻礙你減肥的原因

可能就是因為缺！鈣！

很多人減肥的時(shí)候，

只關(guān)注熱量，卻忽略了營(yíng)養。

但事實(shí)是，

當缺少某種營(yíng)養素的時(shí)候

減肥的效果就會(huì )變差！

鈣元素

就是其中之一。

鈣攝入量直接影響到體脂

鈣對于人體的重要性，可謂家喻戶(hù)曉，但你知道嗎？缺鈣還會(huì )阻礙你的減肥大業(yè)！

缺鈣降低減脂速度

鈣能夠抑制脂肪的合成，反之，當飲食中鈣不足時(shí)，會(huì )釋放一種生物活性代謝物——鈣三醇，令身體增加脂肪儲備，并且會(huì )延緩燃脂的速度。

充足的鈣可減少脂肪的吸收

足量的鈣尤其是離子鈣，在腸道中能夠與食物當中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，讓脂肪隨糞便排出體外。這不正是各位想要的減脂瘦身效果嗎？

充足的鈣幫助你控制食欲

攝入充足的鈣后，人體血鈣升高，可促進(jìn)一種名為降鈣素的荷爾蒙分泌，而降鈣素可明顯降低人的食欲，減少進(jìn)餐量。

減肥期更要補鈣

在迫不及待補鈣之前，還得弄明白，到底一天該攝入多少鈣才健康？以下是中國居民膳食礦物質(zhì)的推薦攝入量，不同年齡段可是有不同要求的↓

14-17歲的青少年，因為成長(cháng)發(fā)育的需要，對于鈣質(zhì)的補充，是萬(wàn)萬(wàn)不能忽視的，推薦攝入量：每天1000毫克。

18-49歲是身體發(fā)育趨于平緩的階段，也是最容易忽視補充鈣的階段！推薦攝入量：每天800毫克，而令人震驚的是，大部分人的鈣攝入量甚至不到這個(gè)數據的一半。

50歲以上的老年人，骨鈣流失速度會(huì )加快，并出現各類(lèi)因為鈣流失的癥狀，推薦攝入量：每天1000毫克。

既然鈣如此重要，在茫茫食物的海洋之中，選擇時(shí)更應該要擦亮眼睛，糾正一些錯誤的補鈣認知。來(lái)看看以下有關(guān)補鈣的認知誤區↓

誤區一：

蔬菜不補鈣

大多數補鈣的人對于蔬菜有一種固化的認知：蔬菜里面只含有膳食纖維和維生素，與骨骼補鈣并無(wú)關(guān)系。殊不知蔬菜中不僅含有大量的鉀、鎂元素，能夠幫助維持機體酸堿平衡，本身還含有不少鈣呢。

綠葉蔬菜大多是鈣的重要來(lái)源，建議選擇高鈣低草酸的蔬菜，如芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等。

誤區二：

一般骨頭湯能補鈣

想必很多人都聽(tīng)過(guò)媽媽說(shuō)，“喝骨頭湯能補鈣”，其實(shí)骨頭里面的鈣絕不會(huì )輕易溶于湯中。有實(shí)驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪會(huì )浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。

要想用骨頭湯補鈣，只有一個(gè)方法：加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時(shí)。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。

誤區三：

豆漿能補高鈣

豆漿雖然富含蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養素，但靠此補鈣卻走入了補鈣的誤區。雖然黃豆本身含鈣量較高（100克黃豆中含有191-220毫克的鈣），但制作成豆漿后，鈣含量就稀釋得很低了。喝一杯豆漿，最多不過(guò)就是吃幾十粒豆子而已，其所能提供的鈣質(zhì)，和需要的量相比，還相差很多。

誤區四：

海帶可以補鈣

海帶中的海藻膠等可溶性膳食纖維會(huì )妨礙鈣的吸收，因為它們可以和鈣形成牢固的復合物，裹挾著(zhù)鈣一起“穿腸而過(guò)”。

不過(guò)，海帶也不是毫無(wú)裨益，它是典型的呈堿性食品，經(jīng)常食用是可以對于減少體內鈣的流失有一定幫助。

既然鈣如此重要，那我們應該怎樣合理攝入每天所必需的鈣呢？一個(gè)字，吃。食物是你最好的“充鈣寶”！

來(lái)看看這四種高鈣食物，認真的吃起來(lái)吧~

1芹菜

芹菜屬于高鈣低草酸蔬菜，是你可以放心補鈣又不必擔心草酸問(wèn)題的蔬菜之一，類(lèi)似的蔬菜還有油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等。

2蝦皮

小小的蝦皮營(yíng)養豐富，每100克的鈣含量是991毫克，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)。

3黑芝麻

每100克黑芝麻的鈣含量是780毫克，因而將黑芝麻炒熟，每天在吃面條或炒菜時(shí)，加入一些黑芝麻點(diǎn)綴，好吃還可以補鈣，何樂(lè )而不為呢？

4豆腐干

大豆的含鈣量雖不高，但豆腐干、豆腐等豆制品卻是鈣的良好來(lái)源，這是因為它們在制作過(guò)程中會(huì )添加含鈣凝固劑。在豆腐家族中的“高鈣之王”，則非豆腐干莫屬。每100克豆腐干的鈣含量達1019毫克，此外，豆腐干中含有豐富的蛋白質(zhì)、人體所需的氨基酸等，是不可錯過(guò)的高營(yíng)養價(jià)值食物哦。

【Tips】除日常飲食之外，也可以適當通過(guò)鈣片等營(yíng)養補充劑來(lái)額外補充鈣質(zhì)，滿(mǎn)足機體對于鈣的需求。

至此

想必你已經(jīng)清楚明白補鈣的重要性

不只是身體健康需要它

你的減肥大業(yè)也是離不開(kāi)它的！

此刻開(kāi)始，好好補鈣吧~