減重，你水喝夠了嗎？

2018-08-23 來(lái)源：康寶萊亮點(diǎn) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：而研究人員根據調查得出結論，水作為飲料搭配用餐，可以改善我們在就餐時(shí)的食物選擇，使我們偏向選擇吃更多的蔬菜等低熱量飲食。

又是一個(gè)換季的季節，脫掉冬日厚重的棉衣，我們要迎接春夏的來(lái)臨了。

曾反復強調過(guò)，小伙伴們一定要多喝水，保持身體的水分。但補充水分不僅只在高溫天氣時(shí)很重要，在春季，補充足量的水分對我們身體的作用也是至關(guān)重要的。

我們的一切生理活動(dòng)，都離不開(kāi)水的支持。

水對人來(lái)說(shuō)有多重要？

人體血液中90%都是水，水作為介質(zhì)，承載著(zhù)我們體內發(fā)生的一切化學(xué)反應，包括血液的循環(huán)、氧氣的運輸、代謝物的排泄等等。也就是說(shuō)，水參與體內一切物質(zhì)的新陳代謝，不補充足夠的水分，我們的新陳代謝將無(wú)法正常進(jìn)行。

而對于想減重的我們來(lái)說(shuō)，水就更體現了它的優(yōu)勢——水沒(méi)有熱量。

有人通過(guò)控制飲水量減輕體重，殊不知，減少的也僅僅是水分的重量。如果體內水分不足以支撐代謝，不僅不能減輕體重，反而會(huì )給臟器帶來(lái)危害，只會(huì )更加妨礙減重。因此，喝足量的水分，是減重的基礎。

怎么知道自己水喝沒(méi)喝夠？

如果你會(huì )記錄每天的水分攝入量，監測自己喝了多少水，那么你可能對自己喝了多少水心里有數。但還有一些其他指標說(shuō)明你的水分攝入量其實(shí)未達標。

口干

顯而易見(jiàn)，如果你覺(jué)得口渴了，很可能是因為水喝得不夠。事實(shí)也確實(shí)如此，但同時(shí)也要知道，有時(shí)候干渴管理機制只有在你已經(jīng)相當“干渴”時(shí)才會(huì )啟動(dòng)。這就是為什么要鼓勵按時(shí)按點(diǎn)喝水的原因，尤其是對運動(dòng)員來(lái)說(shuō)。

小便渾濁

體內水分是否充足，可以通過(guò)小便的顏色來(lái)分辨。如果顏色相對清澈，清澈到能透過(guò)它看清報紙，那就說(shuō)明身體不缺水。水分缺乏時(shí)，小便的顏色會(huì )變得暗淡渾濁。正常的小便顏色看起來(lái)應該像檸檬水，而不是蘋(píng)果汁。

便秘

正常的腸功能依賴(lài)于身體內充足的水分，所以如果你便秘，很可能是因為你喝水不夠多。很多人認為，纖維素是保證消化道功能正常最重要的成分。但要使纖維（可溶性纖維）發(fā)揮正常作用，就需要吸收水分來(lái)讓其膨脹，增大體積以助于排泄。

口氣不佳

當你口發(fā)干時(shí)，會(huì )因唾液過(guò)少而無(wú)法清除口腔內自然產(chǎn)生的細菌。當細菌依靠口腔中的食物殘渣和皮膚細胞在你的口腔里生存下來(lái)時(shí)，就會(huì )開(kāi)始大量繁殖，造成呼吸有異味，想想你的“晨起口氣”吧，就是那個(gè)味兒。而水分可以保證唾液流動(dòng)、減少細菌繁殖，從而有助于去除口氣。

鍛煉效果不理想

水分有助于身體產(chǎn)生肌肉所需的能量，為鍛煉提供“燃料”。身體缺水時(shí)可能會(huì )感到體力衰退，這就是為什么在運動(dòng)前和運動(dòng)的過(guò)程中要攝取足夠水分的重原因。

不愛(ài)喝水，還有其他辦法嗎？

有很多人知道，水對健康非常重要，也聽(tīng)過(guò)每天必須喝8杯水的忠告。但是，有人會(huì )遇到這樣的問(wèn)題：“這也許聽(tīng)起來(lái)很奇怪，但我確實(shí)討厭喝水，讓我一天喝8杯白開(kāi)水根本做不到”。那么：必須只能喝白開(kāi)水嗎？有沒(méi)有其他飲料可以替代？

是的，其他飲料是可以用于日常水分消耗的。但也有人過(guò)于刻板地遵循飲水建議，認為即使喝了其他飲料也要再喝8杯白開(kāi)水，其實(shí)并不用。

研究表明，所有飲料均可滿(mǎn)足身體對液體的需要，就像咖啡、茶、果汁、魚(yú)湯、蔬菜汁、運動(dòng)飲料和低脂牛奶，因為它們的主要成分是水。因此，如果你不喜歡喝水，那么這些“水的替代品”仍然可以滿(mǎn)足你的需要。

不過(guò)，你要做好準備，這些飲料都會(huì )讓你攝入不少的熱量。而只有水，是“天然飲料”，不含熱量。因此，水應該是你的第一選擇，淡咖啡和清茶也不錯，運動(dòng)飲料、魚(yú)湯和蔬菜汁所含熱量也相對較低。但如果你離不開(kāi)咖啡因，那么請勿依賴(lài)高熱量的咖啡飲料來(lái)滿(mǎn)足身體對水的需求。如果你做不到這一點(diǎn)，就會(huì )導致發(fā)胖，還會(huì )給身體所需的水分消耗帶來(lái)一些小麻煩。

吃飯時(shí)，要不要搭配喝的？

這個(gè)問(wèn)題很重要，因為吃飯時(shí)喝什么，可能會(huì )影響你的食物選擇。

比如，你給自己倒了一杯冰牛奶，然后就會(huì )突然很想吃巧克力曲奇。而一杯熱氣騰騰的咖啡，會(huì )讓人產(chǎn)生想吃甜甜圈的沖動(dòng)。此外，大家有沒(méi)有注意到，啤酒和咸的高脂肪的食物（如披薩、熱狗和花生）也很搭配？

而研究人員根據調查得出結論，水作為飲料搭配用餐，可以改善我們在就餐時(shí)的食物選擇，使我們偏向選擇吃更多的蔬菜等低熱量飲食。

如果我們能盡快學(xué)會(huì )健康飲料和健康食品的搭配，讓自己喝適量的水，多吃蔬菜，補充足夠的水分，就能盡快走上健康減重的道路！