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膚白貌美酥胸大長(cháng)腿,“最美星女郎”的養成秘籍竟是……

2018-08-21 來(lái)源: 康寶萊亮點(diǎn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這時(shí)候,不妨學(xué)學(xué)雨綺女神,考慮增加一些強化訓練到我們的日常鍛煉中,逐步增加我們的鍛煉強度和健身趣味性,幫你塑造更好看的身材!

 說(shuō)起最喜歡的導演,相信不少小伙伴會(huì )馬上想起周星馳,星爺有才華、懂幽默,電影拍一部火一部,部部都是經(jīng)典。

不僅如此,星爺挑選演員的眼光也是一流的,曾經(jīng)的星女郎,如今都在影視界發(fā)展得風(fēng)生水起~
 
說(shuō)起近年來(lái)最受歡迎最火的星女郎,當屬張雨綺。
 
無(wú)論是《長(cháng)江七號》里溫柔大方的老師
 
還是《美人魚(yú)》里為愛(ài)癡狂的小蘭,張雨綺都演繹得十分到位!這凹凸有致的身材,真是不知要迷倒多少人啊……
 
當然,最讓亮亮欣賞的,是她對自身的要求!要知道,她早期形象,可是這樣的……
 
臉部水腫,虎背熊腰,大寫(xiě)的一個(gè)strong!(沒(méi)眼看)
 
這位贅肉大媽?zhuān)€穿桃紅色,你確認自己真的沒(méi)有走錯會(huì )場(chǎng)嗎?
 
不過(guò),讓亮亮感到欣慰的是,張雨綺很快就意識到了自己贅肉過(guò)多,加上天生大胸,看起來(lái)非常粗壯,于是立下了減肥flag。
 
她在微博上說(shuō):自欺欺人是沒(méi)用的,PS靠不住,給我2個(gè)月,我要甩肉!
 
作為公眾人物,一言一行都會(huì )受到大眾監督,但是張雨綺的“2個(gè)月減肥之約”并沒(méi)有讓大家失望哦!
 
她開(kāi)始堅持跑步……
 
進(jìn)行無(wú)氧訓練,這事業(yè)線(xiàn)嘖嘖嘖
 
舉鐵什么的,輕輕松松就拿下!
 
超級考驗核心力量的拳擊,我們的雨綺姐姐也是打得非常好!
 
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,跑個(gè)馬拉松不在話(huà)下!
 
當運動(dòng)成為生活的一部分,它就成了一種習慣,去哪里工作都要換上運動(dòng)裝跑一跑,長(cháng)期下來(lái),自然就和贅肉說(shuō)拜拜啦~
 
運動(dòng)給人的改變是天翻地覆的,哪怕是天生麗質(zhì)的明星也不例外!
 
張雨綺就給我們作出了最好的示范:不僅手臂贅肉消失了,這好看的川字型馬甲線(xiàn),可是讓亮亮羨慕不已啊!
 
人一瘦,零號禮服完美合身!
 
搞怪扮嫩,有誰(shuí)會(huì )想到她已經(jīng)30歲了呢?
 
瘦下來(lái)后,搖身一變街拍女神,時(shí)髦得不行!但這時(shí)尚感啊,靠的還不是好身材!
 
就連朋友隨便抓拍的生活照,都是撲面而來(lái)的少女感,粉嫩嫩的!
 
這樣元氣滿(mǎn)滿(mǎn)的張雨綺,不放棄對自己身材的要求,對新事物充滿(mǎn)好奇心,什么運動(dòng)都愿意去嘗試,這樣積極的生活態(tài)度,真是讓大家愛(ài)得不行。
 
有很多人運動(dòng)了一段時(shí)間,覺(jué)得在健身房做著(zhù)日復一日的重復性鍛煉太簡(jiǎn)單了,沒(méi)有挑戰性,并且也容易感到疲憊和無(wú)趣。
 
這時(shí)候,不妨學(xué)學(xué)雨綺女神,考慮增加一些強化訓練到我們的日常鍛煉中,逐步增加我們的鍛煉強度和健身趣味性,幫你塑造更好看的身材!
 
01

沖刺跑
 
沖刺跑是提高心血管健康水平和肌肉力量的有效運動(dòng)。可以利用跑步機,在日常負重訓練的休息期間做5次沖刺跑,每次20秒。
 
沖刺跑20秒,休息60秒,重復動(dòng)作。(為了安全起見(jiàn),每次跑時(shí)都要戴上安全扣,一旦出現什么狀況,可以觸發(fā)跑步機自動(dòng)停止運行)
 
02

立臥撐
 
立臥撐是一種效果很好的全身運動(dòng),結合了下蹲、后踢腳、平板支撐、俯臥撐和跳躍動(dòng)作,強度很高,能有效提高身體協(xié)調性,幾乎能增強每塊肌肉的力量。
 
動(dòng)作要領(lǐng):下蹲,雙手置于地面,雙腳后踢至俯臥撐姿勢,做俯臥撐,降低胸部直至觸到地板,雙腳跳回,起身時(shí)加一組團身跳。
 
分4組,每組15個(gè),每組之間作短暫休息。
 
03

蜘蛛式俯臥撐
 
蜘蛛式俯臥撐可以有效鍛煉胸部肌肉和背部肌肉,還需要運用手臂和臀部的力量,是一種全身運動(dòng)。
 
動(dòng)作要領(lǐng):作撐臂姿勢,肘部向兩側彎曲,身體向地板靠近,彎曲左膝去觸碰左肘,手臂伸直,雙腳并攏,回到撐臂姿勢,身體再次降低,右膝接觸右肘,然后恢復撐臂姿勢。
 
做3組,每組10-12個(gè)。
 
04

跳繩
 
鍛煉時(shí)花5-10分鐘時(shí)間跳繩,可以快速提高心率。跳繩運動(dòng)本身的強度就很大,因此肌肉和骨骼力量在高強度運動(dòng)下都能得以增強。
 
看完以上的一些建議,你是不是有了更好的健身減肥思路?
 
好身材對所有人都是非常公平的:你付出了多少,就一定會(huì )收獲多少。所以,為了早日瘦下來(lái),擁有健美好身材,從今天開(kāi)始,調整運動(dòng)策略,繼續堅持動(dòng)起來(lái)吧!
 
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