教大家4招式，既豐胸又瘦身

豐胸第1招：扭轉上身

STEP1：坐于椅子將雙腿張開(kāi)約與肩同寬，上身自然挺直，雙臂舉至與肩同高并將掌心朝外、兩手反手交握。

STEP2：維持反手交握狀，吸氣的同時(shí)將雙臂往右上舉、手部往頭頂方向移動(dòng)，頭部也跟著(zhù)手部移動(dòng)方向擺動(dòng)。

STEP3：手部移至頭頂處后吐氣，再將雙臂、手及頭部往左下方擺動(dòng)并吸氣，回至步驟1動(dòng)作后換邊做，左右各5次。

效用：舒展胸、上背部區域，放松緊繃肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

提醒：進(jìn)行扭轉動(dòng)作時(shí)要緩慢，扭轉角度以個(gè)人可做到的程度為限。

豐胸第2招：伸展肩背

STEP1：預備動(dòng)作為坐于椅子上，將雙腿及腳部并攏，上身自然挺直，雙臂往前伸并將兩手交握。

STEP2：上身略前傾、左臂伸直手背靠于右腿，右臂往后上方伸展并吸氣，同時(shí)略扭轉頭部、視線(xiàn)與右手平行，再回到步驟1動(dòng)作并吐氣。

STEP3：將右臂伸直、手背靠于左腿，左臂及頭部往后上方伸展、扭轉并吸氣，再回至步驟1動(dòng)作，左右邊各做5次。

效用：刺激腋下淋巴，伸展肩部關(guān)節及放松胸、背肌肉。

提醒：肩部扭轉、伸展角度依個(gè)人能力為限，勿勉強防受傷。

豐胸第3招：雕塑胸臂

STEP1：面對墻壁，雙臂伸直與肩同高、兩手掌心貼墻，雙腿自然張開(kāi)后再往后站約1步，讓全身略為傾斜。

STEP2：彎曲雙臂、上身往前靠墻并吸氣，伸直手臂、手掌推墻將上身往后帶回至步驟1動(dòng)作并吐氣，做15次。

效用：緊實(shí)胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。

豐胸第4招：集中胸型

STEP1：靠墻屈膝站穩，大腿夾彈力球或枕頭，雙臂外彎手握枕頭于胸先吸氣，再壓枕頭吐氣。

STEP2：枕頭持續內壓，外彎雙臂往內收，手肘彎曲約90度、前臂平行朝上的姿勢后吸氣。

效用：改善下垂、外擴胸型，有助緊實(shí)腿、腹。

提醒：手部拿厚一點(diǎn)的枕頭內壓時(shí)會(huì )較用力，可達較好雕塑效果。

看完上面的動(dòng)作是不是一面懵逼了，沒(méi)關(guān)系，

如果上面的動(dòng)作不會(huì )做，那就來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的木瓜奶凍豐胸吧！

分割線(xiàn)

木瓜奶凍

步驟做法：

①木瓜挖出木瓜籽

②牛奶、淡奶、糖混合

③魚(yú)膠粉加少量純凈水泡開(kāi)

④泡開(kāi)后的魚(yú)膠粉隔水加熱溶解或放微波爐加熱溶解

⑤步驟3和5的液體混合溶解過(guò)篩2遍，消除氣泡，口感更順滑

⑥過(guò)篩后的奶凍溶液倒入木瓜盅內

⑦蓋好后用牙簽固定放冰箱冷藏4小時(shí)以上

⑧取出冷藏好的木瓜，削去表皮

⑨切開(kāi)擺盤(pán)。如果不好切，可以把刀具放火上烤一下再切，切面就會(huì )很好看。喜歡有點(diǎn)硬度的奶凍口感，可以適當增加魚(yú)膠粉用量。