1、不能和他吃一模一樣的食物

　　男人們可以毫無(wú)顧慮地吃完一塊350克的牛排，他們很少為大量攝入蛋白質(zhì)而擔心，因為很快他們就會(huì )把吃下去的食物消耗掉。男人身體構成中含有比女性更多的肌肉，1公斤肌肉每天會(huì )消耗大約15卡路里的熱量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。

　　女性身體的肌肉比例要低于男性，而脂肪比例更高，因此在減肥這件事上，他比你有絕對的先天優(yōu)勢！那么，你要怎么提高你的肌肉含量呢？其實(shí)無(wú)論男女都能通過(guò)力量訓練增長(cháng)肌肉。另外你可以通過(guò)高強度間歇有氧訓練，一邊增長(cháng)肌肉一邊消耗脂肪，以提高新陳代謝率。

　　2、跟他開(kāi)懷暢飲？虧大了……

　　雖然你可以想出很多女性比男性酒量大的例子，但醫學(xué)專(zhuān)家的研究結果是：男性比女性更容易代謝掉體內的酒精。這倒不是因為他們個(gè)頭兒比較大，而是男性的胃和肝臟中有兩種用來(lái)代謝酒精的酶，其活性要明顯高于女性。

　　你和他都喝了一杯威士忌，但你血液中的酒精含量要比他高出三分之一。就算你們體重相等，你也會(huì )高出三分之一。因此和男人們用同樣的節奏拼酒可不是一個(gè)好主意，最好的方法是，等男人們喝完兩杯后你再喝！

　　所謂“人丑就要多讀書(shū)”，人胖也得多減肥。既然天都不喜歡我，那么我們只好通過(guò)發(fā)奮圖強來(lái)提高新陳代謝啦。

　　1、按時(shí)睡好覺(jué)

　　是的你沒(méi)看錯！隨便睡個(gè)覺(jué)也可以提高新陳代謝。研究表明，睡眠時(shí)的新陳代謝相當于白天大部分新陳代謝的總和。再加上睡眠不足容易感到饑餓，間接就造成了脂肪代謝異常。睡覺(jué)好了，這一切都好說(shuō)了！

　　2、吃水果也要適度

　　吃水果可以補充維生素，對身體有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會(huì )囤積脂肪的。另外，無(wú)論是什么食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過(guò)高，都是會(huì )讓你長(cháng)胖的。

　　3、鍛煉分小段

　　官方的說(shuō)法應該是“間歇運動(dòng)法”。即在運動(dòng)時(shí)，你可以把鍛煉分成幾個(gè)小部分，增加/減少鍛煉次數，或者高強度和中低強度的運動(dòng)間歇進(jìn)行，這樣不但不會(huì )突然增加食欲，還會(huì )使卡路里燃燒達到最大化。這個(gè)方法最大的好處是，當你運動(dòng)完后，脂肪仍然會(huì )在燃燒哦~

　　4、調味料重的食物少吃

　　盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺(jué)連飯都吃了好幾碗。

　　5、少量多餐

　　每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會(huì )還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì )縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。

　　6、家里/辦公室放少一點(diǎn)零食

　　少吃零食、家中不放置零食，也不要空腹的時(shí)候出去購物。家中若有零食就會(huì )有伸手去拿，并塞進(jìn)嘴里的動(dòng)機，最好的方法就是根本不要買(mǎi)。空腹的時(shí)候購物容易買(mǎi)一些多余的零食，所以也要盡量避免。

　　7、少喝蘇打水

　　因為每天喝蘇打水會(huì )降低人體對于糖分處理的能力，進(jìn)而會(huì )降低新陳代謝的速率。

　　8、遠離暴飲暴食

　　暴飲暴食、晚上八點(diǎn)后禁吃高熱量食物

　　其實(shí)說(shuō)得更直接一點(diǎn)就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺(jué)時(shí)，人體的副交感神經(jīng)活躍會(huì )使胃腸蠕動(dòng)變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會(huì )轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個(gè)小時(shí)除飲料外，嚴禁進(jìn)食。

　　10、多吃蛋白質(zhì)

　　身體消化蛋白質(zhì)時(shí)，需要更多的能量以便更好地促進(jìn)新陳代謝。不妨嘗試多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以達到額外的脂肪燃燒。

　　11、多吃蔬菜

　　蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦！

　　12、少吃油炸食物

　　炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　13、對甜食限量

　　偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來(lái)自我約束，否則也別無(wú)他法了。一個(gè)蛋糕或面包，吃起來(lái)覺(jué)得小小的一塊，還無(wú)法完全滿(mǎn)足口欲，可是它往往有相當于兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。的減肥的一大天敵！如果你在某天比平時(shí)多攝入了75%的食物，可能就要通過(guò)多跑步45分鐘才能保持血糖穩定。所以，你還敢和朋友們到自助餐餐廳任性嗎？

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