1、伸展運動(dòng)

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　2、模擬騎單車(chē)

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車(chē)一樣向上畫(huà)圈200下。然后躺著(zhù)把雙腿舉起來(lái)(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開(kāi)再合上，就像剪刀開(kāi)合一樣，堅持做10分鐘。

　　3、壓腿

　　壓腿有正壓腿，側壓腿，還有后壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話(huà)，可以選擇比較低一些的臺面，但動(dòng)作要盡量保持標準。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺(jué)腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。

　　4、爬樓梯

　　爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長(cháng)的美腿。當然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

　　5、敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　6、后踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著(zhù)墻壁。一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。

　　7、運動(dòng)瘦大腿

　　大腿的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運動(dòng)的方法。睡覺(jué)前抽出10分鐘的時(shí)間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，雙腿交替練習。練習100次即可。另外平時(shí)上樓梯的時(shí)候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。

　　8、膝蓋脂肪

　　很多人都會(huì )忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細外，膝蓋無(wú)贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

　　9、禁止翹二郎腿

　　很多上班族都有翹二郎腿的習慣，而這個(gè)習慣會(huì )讓你的腿越來(lái)越粗。因此，想要一雙修長(cháng)的美腿首先就要改掉這個(gè)壞習慣。蹺二郎腿會(huì )使腿部承受很大的壓力，也會(huì )導致腿部血液不循環(huán)。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。

　　10、飯后站立半小時(shí)

　　很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪。小編建議大家，為了完美的身材曲線(xiàn)，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線(xiàn)的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

　　11、墊墊腳尖

　　千萬(wàn)不要小看墊腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦，它對于瘦腿非常有效哦。因為墊腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時(shí)候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。

　　12、多泡腳

　　冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會(huì )變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅寒效果會(huì )更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。

（實(shí)習編輯：楊聞杰）