膝蓋很脆弱爬山方法需正確

2014-09-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們膝關(guān)節是很脆弱的，爬山、跑步等運動(dòng)不當都可能傷害到膝關(guān)節。過(guò)度使用膝關(guān)節甚至會(huì )造成很?chē)乐氐暮蠊Ｄ敲次覀內绾渭饶芟硎芘郎浇∩淼囊嫣帲瑫r(shí)又盡可能地避免損傷呢？在爬山過(guò)程中如何保護膝關(guān)節呢？讓我們一起來(lái)看看。

　　有關(guān)專(zhuān)家在經(jīng)過(guò)長(cháng)期的科學(xué)研究后發(fā)現：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運動(dòng)對腿部各個(gè)關(guān)節造成的影響。

　　與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動(dòng)變?yōu)樗闹\動(dòng)，既達到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節的運動(dòng)負荷。

　　在平路行走時(shí)，可增加運動(dòng)量，較容易地達到中等強度有氧運動(dòng)的效果，避免了一般行走運動(dòng)量小，鍛煉效果不明顯的問(wèn)題。而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節省能量，降低運動(dòng)強度，避免登山者的心肺處于過(guò)量負荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節的壓力，保護膝關(guān)節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　過(guò)度使用膝關(guān)節的危害

　　1、導致滑膜炎

　　2、引起膝部肌肉拉傷

　　3、加速膝關(guān)節老化

　　穴位按摩治療關(guān)節疼痛

　　1、鶴頂穴：膝蓋上部，髕骨重點(diǎn)上方凹陷處。

　　2、內外膝眼：髕骨兩側凹陷處，內側稱(chēng)內膝眼，外側稱(chēng)外膝眼。

　　經(jīng)常按摩這3個(gè)穴位，可以減輕膝關(guān)節疼痛。

　　護膝藥浴配方

　　材料：伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。

　　做法：將中藥熬煮后泡腳。用藥渣熱敷于膝蓋關(guān)節處。

　　適用：濕寒造成的膝關(guān)節病。

　　注射透明質(zhì)酸

　　需要在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行。透明質(zhì)酸可以營(yíng)養軟骨、消除關(guān)節炎癥和潤滑關(guān)節。

　　哪些人不適合爬山

　　患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈癥、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，會(huì )加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

　　另外，平日里經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現和治療，如果突然去爬山，活動(dòng)量激增，體力負荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。所以，如果想去爬山鍛煉，一定要做好充分準備，做到循序漸進(jìn)。爬山的高度和時(shí)間應根據自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等情況，應立即停止運動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強堅持。