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老年人預防膝關(guān)節疼痛應減少爬山

2015-07-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:成語(yǔ)說(shuō)“高枕無(wú)憂(yōu)”,那是不是意味著(zhù)睡覺(jué)時(shí)靠的枕頭越高越好呢?其實(shí)不然。孟增東建議,枕頭應該靠得低一點(diǎn),有頸椎病的病人甚至可以不要靠枕頭。

  “下蹲的時(shí)候很難蹲下,或者蹲下以后很難站起來(lái),感覺(jué)膝關(guān)節很承重,這不是骨質(zhì)疏松,是膝關(guān)節老化,是關(guān)節炎。”

  上下樓腿軟不是骨質(zhì)疏松

  “初期的時(shí)候大家感覺(jué)到膝關(guān)節有沉重感,或者是起步、跑步的時(shí)候不太靈便,慢慢的上下樓梯會(huì )打軟腿,不舒服,進(jìn)一步的發(fā)展就是走平路的時(shí)候也感覺(jué)到疼痛,最后就是膝關(guān)節變形了。”孟增東解釋?zhuān)S著(zhù)年齡的增加,膝關(guān)節的營(yíng)養慢慢老化了,營(yíng)養供應差了軟骨就變成暗褐色的,摩擦力增加了就會(huì )引起膝關(guān)節的疼痛。

  除此以外,日常生活中的一些不良習慣也會(huì )導致膝關(guān)節疼痛,諸如經(jīng)常穿高跟鞋的,還有一些肥胖人群。

  膝關(guān)節疼痛的老人應減少爬山

  對于剛開(kāi)始感覺(jué)膝關(guān)節不適的人群,孟增東表示是可以通過(guò)生活習慣來(lái)改變的。

  “很多老年人喜歡爬山,其實(shí)這個(gè)對膝關(guān)節的負擔是最大的。”孟增東表示,老年人長(cháng)時(shí)間的爬山,或者是長(cháng)時(shí)間的跑步對膝關(guān)節是不好的,應減少膝關(guān)節的負擔,能坐電梯的盡量坐電梯。游泳、慢走、練太極,這些都是減少膝關(guān)節負擔的運動(dòng),多做一些上肢運動(dòng)。

  膝關(guān)節疼痛發(fā)展到中期以后,除了改變生活習慣以外,還需要做一些理療,用熱水泡一泡,同時(shí)可以用一些緩解炎癥的藥物

  “高枕”并不是“無(wú)憂(yōu)”枕頭靠低點(diǎn)好

  成語(yǔ)說(shuō)“高枕無(wú)憂(yōu)”,那是不是意味著(zhù)睡覺(jué)時(shí)靠的枕頭越高越好呢?其實(shí)不然。孟增東建議,枕頭應該靠得低一點(diǎn),有頸椎病的病人甚至可以不要靠枕頭。

  現在有的人得頸椎病了,就去做頸椎操。孟增東表示,這個(gè)是完全不對的,“頸椎病是蛻變引起的畸變,頸椎動(dòng)得越多就加重的越快。”那到底該怎么做運動(dòng)呢?孟增東說(shuō),要在頸椎不動(dòng)的情況下做頸部的運動(dòng),稱(chēng)之為等展運動(dòng)。

  咖啡、可樂(lè )、香煙都會(huì )導致骨質(zhì)疏松

  人的骨量30歲左右達到一個(gè)峰值骨量,隨著(zhù)年齡的增加就慢慢流失了,到一定程度就會(huì )形成骨質(zhì)疏松,特別女性絕經(jīng)以后,骨量下降得就特別嚴重。

  對于骨質(zhì)疏松,保持適度的運動(dòng)和補鈣同樣重要。“牛奶、海產(chǎn)品都是很好的補鈣食品。”孟增東表示,除此之外,曬太陽(yáng)也是很重要的,“日光照射會(huì )形成維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。”

 

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