長(cháng)時(shí)間使用電腦，頸椎容易出問(wèn)題

　　目前電腦與網(wǎng)絡(luò )普及，許多青少年學(xué)子無(wú)論搜尋資料、寫(xiě)報告、聊天、甚至玩游戲，都長(cháng)時(shí)間地使用電腦，一方面長(cháng)時(shí)間的坐姿造成腰椎過(guò)大的負擔與壓力，容易腰痛腰酸，另方面則因為姿勢的不正確，形成頸椎的種種問(wèn)題，以及頸肩乃至上背部的肌筋膜慢性炎癥，進(jìn)而引發(fā)頭痛頭暈，肩頸的僵硬與酸痛。

　　坐姿相較于站姿，對脊柱的壓力是更大的，因此建議坐姿勿超過(guò)1個(gè)小時(shí)，應該起身活動(dòng)活動(dòng)。另外不正確的坐姿經(jīng)常是一個(gè)頭部前傾的位置，這將使得頸椎的負擔過(guò)大，造成包含頸椎椎間盤(pán)、小面關(guān)節、椎間孔等等問(wèn)題，而在軟組織方面，容易造成枕部的肌肉緊繃、頸部肌肉的勞損或痙攣、肩部上背部的肌筋膜發(fā)炎等等。在臨床上越來(lái)越容易見(jiàn)到青少年所拍的X光片，已經(jīng)提早出現了退行性病變的現象，無(wú)論青少年本身或是家長(cháng)，都應該特別留意問(wèn)題的嚴重性。

　　腳踝扭傷了應該先冰敷

　　在暑假期間，孩子們的戶(hù)外活動(dòng)增加了，打球、游泳、郊游、登山，腳踝易受損傷，如何處理才恰當呢？腳踝扭傷應該立即冰敷，冰敷時(shí)間為每次10~15分鐘，冰敷時(shí)間間隔1~2小時(shí)，并且應該將傷腿墊高，如此才能避免腫脹。若受傷之后立即采用熱敷，將會(huì )使腫脹更加嚴重！應該冰敷72小時(shí)之后，再視狀況改為熱敷。而用藥膏不當的推揉，也很容易形成二次傷害。

　　腳踝扭傷之后，應該到規范專(zhuān)業(yè)的醫院做檢查，確定有無(wú)骨折，韌帶有無(wú)損傷，關(guān)節有無(wú)脫位等等狀況，保守治療可采用固定方式，再加上康復治療，包含了儀器治療的超聲與電療，以及肌力訓練與本體感覺(jué)訓練，不但能夠真正的治療痊愈，還能防止日后的一再重復受傷。

　　頸肩酸疼

　　快速的轉頭轉脖子的做法不可取

　　頸椎是脊椎椎體之中比較小的，而活動(dòng)度卻是最大的，所以容易因動(dòng)作不當而受傷。如此快速的繞圈活動(dòng)，容易因為活動(dòng)過(guò)大而造成肌肉或韌帶的拉傷，或是椎間盤(pán)的突出，另外因為不斷地在頸椎椎體形成過(guò)大的壓力，而形成骨質(zhì)增生，也就是俗稱(chēng)的骨刺。

　　正確的活動(dòng)伸展頸部，應該是速度放慢，依循各個(gè)活動(dòng)方向達到完全的活動(dòng)度，可在終端角度停留6至10秒再回到原位置。而肌肉的牽拉伸展，則依肌肉的走向給予適當力道，不宜過(guò)大或在終端角度來(lái)回震蕩，以免沒(méi)達到健身的效果反而拉傷。

　　傷筋動(dòng)骨休息100天不是絕對的

　　人們一般都認為傷筋動(dòng)骨后需要休養100天，之后就可以康復了。這種說(shuō)法從一個(gè)側面反映出骨折或韌帶損傷后的康復需要一個(gè)較長(cháng)的過(guò)程。事實(shí)上這個(gè)說(shuō)法也有很多誤解。骨折和韌帶損傷后的愈合時(shí)間是因部位、損傷程度、治療方法不同而有很大差異的。在有些情況下愈合過(guò)程中需要新的治療介入，否則再長(cháng)的等待時(shí)間損傷也難以最終康復。

　　骨折和韌帶修復過(guò)程中要根據具體情況接受康復訓練，積極有效地康復訓練可以促進(jìn)愈合過(guò)程，否則，靜止等待100天后再活動(dòng)就會(huì )帶來(lái)很多并發(fā)癥。骨科術(shù)后的患者，應該在術(shù)后立即介入規范的康復治療與訓練指導，因為術(shù)后的固定以及臥床，很容易造成肌肉的萎縮與關(guān)節僵硬，甚至心肺功能下降，因此隨著(zhù)復原的各個(gè)階段，應該給予合適的康復鍛煉與治療，可能包含了肌力訓練、關(guān)節活動(dòng)度訓練、本體感覺(jué)訓練、步態(tài)訓練等等，以及種種消除腫脹與疼痛的儀器治療。