簡(jiǎn)單下蹲運動(dòng)為健康添十分

2014-05-30 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：簡(jiǎn)單的下蹲運動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節也很有好處。既可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀，還可以加強血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充足的鍛煉，增強人的體質(zhì)。

　　一提起健身，很多人馬上就會(huì )想到設施齊全的健身房，或者帶好裝備去做戶(hù)外運動(dòng)。其實(shí)，只要想運動(dòng)，就能找到合適的方式，比如下蹲運動(dòng)，動(dòng)作不難，鍛煉效果卻非同一般。

　　下蹲運動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節也很有好處。下蹲時(shí)，人體兩個(gè)最大的關(guān)節———膝關(guān)節和髖關(guān)節會(huì )折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動(dòng)，可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的人，更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾，而下蹲可以加強血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充足的鍛煉，增強人的體質(zhì)。

　　別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單，做起來(lái)也有一定的講究，否則會(huì )物極必反。專(zhuān)家指出，下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說(shuō)膝關(guān)節彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。做下蹲運動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不要過(guò)猛，膝關(guān)節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會(huì )收到意想不到的鍛煉效果。不過(guò)，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動(dòng)。