運動(dòng)抽筋千萬(wàn)別硬撐！

2016-07-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多“硬漢”覺(jué)得抽筋只是小事兒，只要走幾步就能自行緩解。其實(shí)多次抽筋的時(shí)候開(kāi)始提示你身體出現異樣了。短時(shí)間內多次抽筋，千萬(wàn)不要強撐。

　　醫生時(shí)常告誡我們運動(dòng)能帶來(lái)健康，但如果運動(dòng)不規范運動(dòng)就變成傷身了。一些高強度的運動(dòng)如跑步、爬山、籃球等極容易出現運動(dòng)損傷，即使是出現抽筋這樣的“小事”也千萬(wàn)不能硬撐，該休息時(shí)就休息。

　　抽筋即肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無(wú)法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。

　　抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì )變得僵硬，并疼痛難忍，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒(méi)有及時(shí)處理或是中斷原來(lái)的運動(dòng)，可能會(huì )在短時(shí)間內一再地反復發(fā)生。

　　很多“硬漢”覺(jué)得抽筋只是小事兒，只要走幾步就能自行緩解。其實(shí)多次抽筋的時(shí)候開(kāi)始提示你身體出現異樣了。短時(shí)間內多次抽筋，千萬(wàn)不要強撐。很多情況下，抽筋是身體發(fā)出的警示信號，提醒我們身體已經(jīng)在超負荷運轉。這個(gè)時(shí)候，一定要有自己判斷傷情的意識，服從身體發(fā)出的警告，要知道凡事過(guò)猶不及，運動(dòng)太少固然不好，運動(dòng)過(guò)量也是在傷害自己的身體。

　　運動(dòng)時(shí)如何防止抽筋？

　　①要做好伸展

　　熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。讓自己的身體放松，然后伸展開(kāi)，就可以緩解抽筋的現象，不要認為伸展以后會(huì )更嚴重，試試就知道了。

　　②多補充水分

　　劇烈運動(dòng)，大量出汗，水分和鹽分流失過(guò)多，體內缺少氯化物(主要是食鹽)，會(huì )引起抽筋。運動(dòng)中可以適當飲用運動(dòng)飲料,也就是包含鹽分和維生素的那種;這樣的話(huà)不僅可以補充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但碳酸飲料一定要避免。

　　知多點(diǎn)

　　當運動(dòng)時(shí)出現跌傷、扭傷后，傷處往往又紅又腫，此時(shí)不少人會(huì )選擇用藥酒涂抹傷處，甚至還不斷地揉搓按摩，認為這樣可以消腫、止痛、散淤。其實(shí)，如此處理正好適得其反，很可能加重傷情。雖然藥酒具有一定的活血化淤的效果，但是受傷的早期使用藥酒按摩的話(huà)，可能會(huì )加重出血、紅腫的狀況。

　　如果條件允許，應立即抬高受傷的腳，進(jìn)行加壓包扎。若腳踝呈輕度扭傷時(shí)，即給予冷敷（最好是冰塊加水），可用毛巾包裹冰袋，敷于受傷表面，對防止局部組織過(guò)度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用。在沒(méi)有冰塊的情況下，可以買(mǎi)些冰棍雪糕，砸碎后敷于傷處，同時(shí)盡快就醫。

　　根據具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行，但要注意避免凍傷。