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運動(dòng)時(shí)抽筋該怎么辦?

2016-03-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:補充鈉鉀:運動(dòng)當中,需要補充液體以避免脫水,但是不要過(guò)量。補充水份之同時(shí),要補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。

  抽筋是運動(dòng)時(shí)發(fā)生率較高的不良反應。抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無(wú)法很快地放松的現象。如果我們在運動(dòng)時(shí)遇到抽筋現象,又該怎么辦呢?掌握一些必要的急救知識還是必不可少的。

  抽筋的原因:

  運動(dòng)前缺乏足夠的伸展運動(dòng);

  經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間運動(dòng)而形成肌肉疲勞時(shí),仍持續運動(dòng);

  在太炎熱的氣候下運動(dòng);

  環(huán)境溫度突然改變;

  水分流失太多、電解質(zhì)不平衡;

  運動(dòng)姿勢不正確,會(huì )加重關(guān)節或肌肉負擔;

  情緒太過(guò)緊張;

  飲食不均衡,藥物的副作用等。

  防止抽筋的方法

  1. 不在通風(fēng)不良的空間做長(cháng)時(shí)間或激烈的運動(dòng)。

  2. 運動(dòng)前對易抽筋的肌肉做適當的按摩

  3. 熱身操不可少,運動(dòng)前做充足的準備運動(dòng)和伸展操。

  4. 適當而漸進(jìn)的運動(dòng),不做過(guò)度的練習,防止肌肉過(guò)度疲勞。

  5. 補充鈉鉀:運動(dòng)當中,需要補充液體以避免脫水,但是不要過(guò)量。補充水份之同時(shí),要補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。

  6. 舒服的鞋子。選擇舒適的鞋可以預防平足和其他身體構造問(wèn)題造成的抽筋。

  抽筋后的解決方法

  抽筋時(shí),要想盡快緩解不適感,處理的要點(diǎn)就是把抽筋的地方,往反方向拉。

  手掌抽筋:手指交叉握緊,反轉掌心向外,用力伸展向身后彎,多次運動(dòng)后即可復原。

  手臂抽筋時(shí),輕輕拉直。

  腹部抽筋時(shí),輕輕把腹部墊高拉直腹肌。

  小腿抽筋時(shí),輕輕把腳板拉成直角或站立。

  大腿前側抽筋時(shí),將手腕放在膝蓋后方,腿輕輕往后彎曲,使大腿前面抽筋的肌肉拉直。

  大腿后側抽筋時(shí),輕輕將腿拉直。

  腳趾抽筋:將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌。

  若肌肉抽筋的時(shí)間很長(cháng),則可使用熱敷或冷敷的辦法來(lái)減輕疼痛,或局部噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。

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