只需五分鐘鼠標(biāo)手就要走

2014-05-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：終日面對(duì)電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時(shí)會(huì)感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標(biāo)手”。

　　鼠標(biāo)手是由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)、鍵盤(pán)造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。下面這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來(lái)緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。

　　動(dòng)作1 ：用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

　　動(dòng)作2 ：手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。

　　功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

　　動(dòng)作3 ：舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

　　功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　動(dòng)作4 ：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

　　動(dòng)作5 ：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

　　動(dòng)作6 ：雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

　　動(dòng)作7 ：雙掌合什，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。

　　功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

　　肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

清涼，止痛，驅(qū)風(fēng)，止癢。用于蚊蟲(chóng)叮咬及傷風(fēng)感冒引起的頭痛，頭暈，暈車(chē)不適。

健客價(jià)：￥2.5

活血化瘀、行氣止痛。用于冠心病、心絞痛的預(yù)防和治療。

健客價(jià)：￥12

專(zhuān)為嬰幼兒設(shè)計(jì)的與肌膚PH值相近的免洗倍護(hù)滋養(yǎng)配方，無(wú)需清洗的新型潔手產(chǎn)品，配方溫和柔潤(rùn)，近零刺激，特添加甘油、玉米谷蛋白氨基酸類(lèi)等保濕成分，保護(hù)皮膚水份，防止皮膚干燥開(kāi)裂，溫和潔凈嬌嫩雙手。在潔凈肌膚的同時(shí)，滋養(yǎng)肌膚，令雙手更柔潤(rùn)潔凈。使用方便，不用水洗。

健客價(jià)：￥10