在之前的報道中，小編向大家更加詳細介紹了骨質(zhì)疏松，大家對骨質(zhì)疏松也有了更深的了解，既然骨質(zhì)疏松危害性這么大，如何做到預防骨質(zhì)疏松就更加重要。骨骼的健康伴隨著(zhù)我們的一生，如何正確的認識骨骼正是預防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵，在這次的分享中，我們就要帶大家來(lái)更好的認識骨骼，知己知彼，才能做到更好的應對疾病。

一、認識骨骼生長(cháng)

骨骼是如何生長(cháng)的呢？在骨骼的結構中，與生長(cháng)有關(guān)的就是骨骺端的軟骨層和骨膜中的成骨細胞，在兒童青少年時(shí)期，骨骺端的軟骨層能夠不斷產(chǎn)生新的骨組織，使骨骼不斷生長(cháng)，成年期之后，骨骺端的軟骨就會(huì )骨化成正常的骨骼，骨骼也就停止生長(cháng)了。我們熟知的營(yíng)養性佝僂病，正是骨干骺端和骨組織礦化不全，導致無(wú)法正常生長(cháng)。同樣，我們的骨骼也有自愈的功能，骨表面的骨膜內層的成骨細胞具有再生功能，能起到愈合的作用。人體絕大部分鈣（約99%）存在于骨骼和牙齒中，鈣和維生素D，就是守護健康骨骼的重要營(yíng)養素。

二、遠離骨質(zhì)疏松，骨骼需要維生素D

兒童青少年時(shí)期，骨骼通過(guò)骨形成和骨吸收的協(xié)同作用，進(jìn)行骨骼建造，這個(gè)時(shí)間段往往是最需要維生素D的時(shí)期，成年之后，骨骼同樣也在累積骨量，約在35歲左右，骨的礦物質(zhì)密度達到最高，即骨量的峰值，我們的骨頭每天都在變化，所以他每天都需要鈣和維生素D的參與。很多人在年輕時(shí)忽視對骨骼健康的重視，這并不利于骨量的累積，年輕時(shí)對鈣和維生素D的補充，將有效提高中老年之后的骨強度，降低中老年人之后患上骨質(zhì)疏松癥的概率。維生素D即是骨質(zhì)疏松的治療用藥，同樣也是骨質(zhì)疏松的預防用藥，因此每日的補充必不可少。很多人喜歡通過(guò)“食補”來(lái)代替額外的營(yíng)養劑，認為這種做法，既能夠省錢(qián)，又能夠減少每日補充額外營(yíng)養劑的麻煩，甚至認為能起到更好的效果，但維生素D不同于其他類(lèi)型的營(yíng)養元素，維生素D僅富含與野生多脂深海魚(yú)，并不適合長(cháng)期補充，因此維生素D滴劑不能夠被食物替代。

三、預防大于治療，堅持補充維生素D

許多人在骨折發(fā)生后，來(lái)到醫院診斷，才發(fā)現自己是患了骨質(zhì)疏松癥，但在發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折之前約十年到二十年之間，骨密度都在不同程度的流失，骨壁也在不停的變薄變脆，所以千萬(wàn)不可等到骨質(zhì)疏松骨折之后再進(jìn)行骨骼的強化，對于骨骼的健康保障，預防永遠大于治療。中國屬于貧鈣飲食的國家，喜歡蔬菜，奶、奶酪等高鈣的食物都攝入較少，從終端人群看，中國骨質(zhì)疏松人群占比全球前三，因此補充維生素D強健骨骼并不能被動(dòng)進(jìn)行，而應及早進(jìn)行預防性的補充。骨骼健康是我們是否健康的重要指標，堅持補充維生素D，讓骨骼更健康。《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南（2017版）》建議，為預防骨質(zhì)疏松，應每天補充維生素D800-1200IU。

正確認識骨骼，正確對待骨骼，積極補充維生素D，守護骨骼健康。