每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松癥日，但據國際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì )（IOF）數據顯示：全世界每3秒就會(huì )發(fā)生一次骨質(zhì)疏松骨折，1/3的女性和1/5的男性會(huì )在50歲后遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會(huì )在骨折后的6個(gè)月內死亡。

而《中國骨質(zhì)疏松白皮書(shū)》指出，我國至少有近7000萬(wàn)人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標準，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。那么，我們該如何正確防范？

1、骨質(zhì)疏松癥的三大類(lèi)型

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨微結構破壞、導致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。導致骨質(zhì)疏松的原因有很多，根據誘發(fā)因素，主要分為三大類(lèi)：

1原發(fā)性骨質(zhì)疏松

原發(fā)性骨質(zhì)疏松，尤其高發(fā)于女性絕經(jīng)后、男性50歲后，常分為兩類(lèi)。

女性絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松

女性絕經(jīng)后，患骨質(zhì)疏松的可能性是男性的4倍。絕經(jīng)后卵巢功能衰退，體內雌激素水平降低，會(huì )使骨吸收遠快于骨形成，骨量不斷丟失，易增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

老年退化性骨質(zhì)疏松

有數據統計：35歲后骨質(zhì)疏松的發(fā)病率就從1%上升到11%，與骨量流失息息相關(guān)。人體在30歲左右骨量達到高峰，此后以每年0.8%的速度丟失。

且隨著(zhù)年紀的增長(cháng)，機體生理功能退化，代謝變慢，人體自身的骨形成量會(huì )降低。而性激素減少、腎功能生理性減退，骨皮質(zhì)和骨松質(zhì)均受影響，進(jìn)而更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

2繼發(fā)性骨質(zhì)疏松

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松主要與某些疾病和藥物有關(guān)。如甲亢、糖尿病、垂體病變等內分泌疾病，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腎病、腫瘤病變等。

而長(cháng)期服用一些免疫抑制劑、糖皮質(zhì)激素等藥物，也可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

3特發(fā)性骨質(zhì)疏松

特發(fā)性骨質(zhì)疏松，可發(fā)生于年輕人，包括青少年、成人骨質(zhì)疏松，女性妊娠、哺乳期骨質(zhì)疏松等。

2、警惕“4大信號”，自測風(fēng)險

很多生理及病理因素都會(huì )影響骨量的增長(cháng)和流失，而我們卻很少關(guān)注骨骼的健康，甚至不少人得了骨質(zhì)疏松癥還渾然不知。有以下癥狀的人就要警惕自己的骨骼健康了。

1痛

當骨量流失到一定程度時(shí)，骨骼中縱橫交錯的骨小梁斷裂的次數和部位就會(huì )增加，形成多處“微小骨折”，導致骨痛。

2骨折

骨質(zhì)疏松嚴重時(shí)，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬動(dòng)輕質(zhì)物體等，也可能造成骨折。

3脊柱變形

骨質(zhì)疏松情況嚴重的，可能出現身高縮短和駝背。若身高變矮，超過(guò)3厘米時(shí)，就可能出現骨質(zhì)疏松癥了。

4呼吸系統障礙

嚴重的骨質(zhì)疏松可造成胸、腰椎壓縮骨折，常導致脊柱后凸、胸廓畸形、胸腔容量明顯下降，有時(shí)還會(huì )引起多個(gè)臟器的功能變化。

骨質(zhì)疏松出現以上癥狀時(shí)，往往已經(jīng)較為嚴重了。因此，在這些癥狀出現之前，我們最好了解自己患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，不妨自測一下。

以上10道題，如有一題回答結果為“是”，即為陽(yáng)性，提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，需提高警惕，并建議進(jìn)行骨密度檢查。

3、三大常見(jiàn)“補鈣誤區”

首先得明確，鈣與骨骼健康息息相關(guān)。但不少人每天吃鈣片也不見(jiàn)病情好轉，甚至還有些人自覺(jué)補充鈣片，也發(fā)生了骨質(zhì)疏松。原因何在？可能與以下誤區有關(guān)。

1誤區一：老年人才需要補鈣？

骨質(zhì)疏松雖有年輕化趨勢，但中老年人更為高發(fā)，導致有部分人誤以為只有年紀大了才需要補鈣。其實(shí)不然。

首先，每個(gè)人的成長(cháng)發(fā)育，包括孕期胎兒都離不開(kāi)鈣質(zhì)。一般而言，青少年的鈣攝入量不低于1000mg/天，但其鈣吸收能力較好，建議多從膳食中獲取，若是影響發(fā)育了，可用鈣劑補充。

其次，人的骨量就像存養老金，是為未來(lái)蓄積潛力。到了30歲左右，人體的骨量會(huì )到達峰值，之后只減不增。當峰值骨量存的越多，發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間就相對更遲，程度也越輕。

更何況，當你年老時(shí)發(fā)生了骨質(zhì)疏松再補鈣，機體的吸收能力也大不如前，效果就非常有限。因此，補鈣，沒(méi)有年齡界限，但要趁早，從年輕時(shí)開(kāi)始儲存骨本。

2誤區二：吃鈣片就能防骨質(zhì)疏松？

鈣是構成骨骼的主要成份，但骨質(zhì)疏松并不是因為單純的缺鈣，多是由于鈣調節機制失衡所致。因此只補鈣是遠遠不夠的，還要促進(jìn)骨生成，預防骨流失。

膠原蛋白——防流失

骨骼中有機物的80％是膠原蛋白。其是組成骨骼的框架，預防骨質(zhì)疏松的必需元素。

膠原蛋白不僅能提高骨骼韌性，還能將鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和多種微量元素牢牢固定在骨骼腔內，提高吸收利用率，從而增進(jìn)骨骼的生長(cháng)與再生能力，有效預防骨質(zhì)疏松。

平時(shí)可適當吃些魚(yú)皮、豬皮、雞爪等含有膠原蛋白的食物，但這類(lèi)食物的脂肪含量也較高，不宜多吃。

此外，優(yōu)質(zhì)睡眠也能輔助促進(jìn)人體膠原蛋白的增生。

維生素D——促吸收

維生素D能鎖住骨骼中的鈣，防止鈣質(zhì)流失，促進(jìn)機體將源源不斷的鈣吸收到骨骼中。

平時(shí)可適當多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海魚(yú)類(lèi)；另外曬太陽(yáng)也是補充維生素D的一種方法，建議每周曬2次太陽(yáng)，每次20分鐘左右。

鎂——助運轉

鎂，也是構成人體骨骼的重要成分，影響著(zhù)骨基質(zhì)和骨礦物質(zhì)的代謝，以及鈣離子細胞內外移動(dòng)的“通道”，能強化骨骼留存更多的鈣。

日常可適當多食用菠菜、芥菜、糙米、小麥、香蕉等補充鎂元素。

3誤區三：鈣片吃得多，鈣就補得多？

即便都是“鈣片”，也是有差別的，不能以簡(jiǎn)單的“服用量”來(lái)衡量。

無(wú)機鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態(tài)鈣。它們的特點(diǎn)是鈣含量相對較高，吸收率較好，價(jià)格便宜。

有機鈣：如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態(tài)鈣。特點(diǎn)是溶解性和口感較好，但含鈣量相對較低。

而且補充鈣劑還得考慮人體自身的吸收量，并不是說(shuō)吃進(jìn)去多少就能補充多少。所以在補充鈣劑的同時(shí)，可以講究營(yíng)養素之間的搭配，促進(jìn)鈣質(zhì)更好的吸收利用。