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以動(dòng)治凍預防肩周炎 怎么緩解肩膀疼痛

2019-11-28 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:疼痛:這是肩周炎患者最明顯的一個(gè)癥狀,患者總以為如果能忍受著(zhù)些微的疼痛或肩關(guān)節動(dòng)作不靈活,稍為多休息一下,不再動(dòng)用它,肩周炎的疼痛感就會(huì )減少很多。

您平時(shí)有肩部疼痛、肩關(guān)節活動(dòng)受限、怕冷嗎?如果您的回答是:有

那您可能患有肩周炎,那么什么是肩周炎,肩周炎的誘因和癥狀是什么?我們又怎么預防肩周炎呢?

肩周炎又稱(chēng)五十肩,肩凝癥,凍結肩,是指肩關(guān)節囊和關(guān)節周?chē)浗M織損傷,退變而引起的一種慢性無(wú)菌性炎癥,以肩關(guān)節疼痛,運動(dòng)功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現的疾病。本病的好發(fā)年齡是50歲左右的人群,女性發(fā)病率高于男性,多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者,以單側多見(jiàn)。

肩周炎是怎么引起的?

1、年齡因素

2、肩周?chē)浗M織退行性改變

3、風(fēng)寒濕侵襲

4、肩部外傷和肩部活動(dòng)減少

肩周炎的癥狀有哪些?

1、肩部疼痛

2、肩關(guān)節活動(dòng)受限

3、怕冷

4、壓痛

5、肌肉痙攣與萎縮

肩周炎的癥狀有哪些?

①疼痛期

主要癥狀是疼痛,因肩痛影響活動(dòng),令肩關(guān)節活動(dòng)度受阻,并逐漸僵化,導致肩關(guān)節活動(dòng)度變小。

這個(gè)階段要避免患處過(guò)勞,如提舉重物。多休息,適當地選擇消炎及減痛(如冷敷或熱敷等)的方法,可做適量的伸展運動(dòng)。睡覺(jué)時(shí)注意睡姿避免側睡壓到患處。

②凍結期

肩關(guān)節疼痛減少,但關(guān)節仍然硬化。

適當地進(jìn)行伸展運動(dòng),多使用患側肩膀,但切勿操之過(guò)急。

③解凍期

患者通過(guò)適當的治療及鍛煉,肩關(guān)節硬化問(wèn)題逐漸改善,肩關(guān)節日常功能恢復。

加強肌肉鍛煉運動(dòng),提升肩部肌肉力量,預防日后復發(fā)。

肩周炎的預防方式有哪些?

1、關(guān)節痛時(shí),應盡量減少用痛的手提舉重物。

2、避免過(guò)分扭動(dòng)肩關(guān)節,或重復使用同一肩關(guān)節,應輪流交替使用。

3、睡覺(jué)宜用平躺仰睡姿勢,避免側睡壓著(zhù)肩部過(guò)久。

4、每天晨起做伸展肩膊運動(dòng),如瑜伽、太極,又或者適量的強化上肢運動(dòng)如游泳、籃球、排球、羽毛球等。

5、糾正不良姿勢,避免慢性勞損。

6、糖尿病、頸椎病、肩部及上肢損傷、胸部外科手術(shù),以及神經(jīng)系統疾病容易引起繼發(fā)性肩周炎,患者要多加留意。

那么肩周炎會(huì )對我們哪些方面造成危害呢?

天氣變化,病情加重:肩周炎的癥狀的患者多感覺(jué)到疼痛情況在夜晚或天氣多變、轉冷時(shí)漸趨嚴重,嚴重影響患者的生活和工作。

疼痛:這是肩周炎患者最明顯的一個(gè)癥狀,患者總以為如果能忍受著(zhù)些微的疼痛或肩關(guān)節動(dòng)作不靈活,稍為多休息一下,不再動(dòng)用它,肩周炎的疼痛感就會(huì )減少很多。

影響生活細節:肩關(guān)節疼痛使得患者無(wú)法抬高捉抓著(zhù)地鐵車(chē)箱中的扶手,更有甚者女士們沒(méi)辦法梳頭發(fā)、扣裙扣、晾衣服等嚴重影響生活的細節問(wèn)題,久而久之,如果是慣用右手,又是右肩周炎,對日常生活、工作均造成相當的不便。

影響睡眠:患者有了肩周炎不及時(shí)治療就這樣一天拖一天,原本只有動(dòng)作時(shí)肩膀才有疼痛感;再后來(lái)就演變成連晚間睡眠時(shí)都疼痛不已,進(jìn)而影響患者的睡眠。

肩周炎的康復鍛煉有哪些?

1、背拉毛巾

身體站立,雙手分別從肩上方和背后抓住毛巾兩端,痛的手放于下方,不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點(diǎn),上下拉各十次。

2、鐘擺運動(dòng)

站在墻邊或臺邊,將沒(méi)有痛癥的手放在墻上或臺邊作扶手,上肢放松,痛肢輕輕前后擺動(dòng),二十次為一組,連續做五組。隨著(zhù)病情好轉,可增大運動(dòng)幅度。

3、爬墻運動(dòng)

面向墻壁,舉起痛的胳膊,手指貼著(zhù)墻壁,然后手指于墻上慢慢向上爬,由低位爬至頂點(diǎn),重復此動(dòng)作十次至十五次。

4、左右舉物

雙腳微微分開(kāi)站,雙手執短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高,達至自己最大幅度即可,保持手肘、手腕伸直,左右完成為一次,重復動(dòng)作十次。

5、伸展前膊

前后腳分開(kāi),面向墻角,雙手高舉九十度。心口向前壓至前膊有伸展感覺(jué),停五秒,重復動(dòng)作十次。

6、躺下舉物

仰臥,雙手握一支短棍或雨傘,伸直手向上往頭部方向伸展,重復動(dòng)作二十次。

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