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肩周炎 日常生活該怎么改善肩關(guān)節問(wèn)題

2019-10-22 來(lái)源:布骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎的康復訓練可以從消除水腫,減緩疼痛,局部肌肉放松,改善關(guān)節環(huán)境,擴大關(guān)節活動(dòng)范圍,增強肌肉力量,提高ADL等幾方面入手。一般常用的緩解疼痛和改善關(guān)節環(huán)境的理療為超聲波,超短波,電刺激等。

肩周炎究竟是什么

在我們的生活中有很多常見(jiàn)的場(chǎng)景:公司職員常常坐在電腦前熬夜加班,吹著(zhù)空調;無(wú)論哪個(gè)年齡段的的女士們都喜歡肩背或手拎著(zhù)漂亮的皮包;年輕的運動(dòng)愛(ài)好者們在健身房揮汗如雨的擼鐵;退休的阿姨們拎著(zhù)各式各樣的食材從市場(chǎng)滿(mǎn)載而歸;工人們頂著(zhù)太陽(yáng)搬運著(zhù)貨物等等,但是你知道這些最普通的場(chǎng)景背后卻隱藏一些健康隱患嗎?

其實(shí)這些不經(jīng)意的小事,卻讓我們的肩膀承受了很大的壓力。時(shí)間久了,可能我們的肩膀會(huì )常常感到疼痛,怕冷,活動(dòng)不便,甚至明顯的肌肉萎縮。可能很多人會(huì )告訴你這是肩周炎的癥狀,多活動(dòng)活動(dòng)就好了,可是,你真的了解什么是肩周炎嗎?

其實(shí)肩周炎從某種程度上來(lái)說(shuō)并不是一種疾病的名稱(chēng),它是一個(gè)廣義的詞,在影像學(xué)檢查還不發(fā)達的時(shí)候,醫生們把發(fā)生在肩關(guān)節周?chē)难装Y都稱(chēng)為肩周炎,一般以肩關(guān)節疼痛和活動(dòng)不便為主,好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。

肩周炎包括肩峰下滑囊炎,岡上肌腱炎,肩袖損傷,肱二頭肌長(cháng)頭肌腱炎,嗦突炎,凍結肩,肩鎖關(guān)節病變等等。而隨著(zhù)科技的進(jìn)步,我們已經(jīng)能夠依靠影像學(xué)清楚的判斷具體的病損部位,所以“肩周炎”這個(gè)詞匯也漸漸少有人使用了。

其實(shí)肩周炎從某種程度上來(lái)說(shuō)并不是一種疾病的名稱(chēng),它是一個(gè)廣義的詞,在影像學(xué)檢查還不發(fā)達的時(shí)候,醫生們把發(fā)生在肩關(guān)節周?chē)难装Y都稱(chēng)為肩周炎,一般以肩關(guān)節疼痛和活動(dòng)不便為主,好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。

肩周炎包括肩峰下滑囊炎,岡上肌腱炎,肩袖損傷,肱二頭肌長(cháng)頭肌腱炎,嗦突炎,凍結肩,肩鎖關(guān)節病變等等。而隨著(zhù)科技的進(jìn)步,我們已經(jīng)能夠依靠影像學(xué)清楚的判斷具體的病損部位,所以“肩周炎”這個(gè)詞匯也漸漸少有人使用了。

生活中很多習慣都有可能造成肩周?chē)难装Y

比如游泳,舉重,球拍類(lèi)等運動(dòng)使肩關(guān)節長(cháng)期過(guò)度活動(dòng);長(cháng)期姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性勞損;長(cháng)期抬拎重物,背相對沉重的背包等造成的損傷;肩部急性挫傷、牽拉傷等都可能導致肩關(guān)節周?chē)难装Y

一般的肩周?chē)装Y需要經(jīng)過(guò)三個(gè)時(shí)期:

1.凝結期:主要病變位于肩關(guān)節囊,關(guān)節囊緊縮,周?chē)募∪庹尺B,造成明顯的疼痛。

2.凍結期:此期除關(guān)節囊嚴重萎縮外,關(guān)節周?chē)浗M織均受累,退行性變加重,滑囊充血、增厚,組織缺乏彈性,肩關(guān)節活動(dòng)明顯受限

3.解凍期:經(jīng)7~12個(gè)月后,炎癥逐漸消退,疼痛消失,肩關(guān)節活動(dòng)能逐漸恢復

對于一般的肩關(guān)節周?chē)装Y可采取保守治療,包括口服消炎鎮痛藥,物理治療,痛點(diǎn)局部封閉等,適當的休息,合理的鍛煉就可以自然恢復。

有些肩周?chē)装Y是因為骨骼產(chǎn)生了形態(tài)上的變化或者肌肉發(fā)生了損傷造成的,這些時(shí)候肌體無(wú)法自愈,可能需要手術(shù)介入治療。

在骨骼方面常見(jiàn)的就是增生,一般通過(guò)X線(xiàn)片就能夠發(fā)現問(wèn)題。多見(jiàn)于肩峰增生,正常的肩峰圓潤平滑,有問(wèn)題的肩峰處有時(shí)呈現出鉤子狀的尖角,俗稱(chēng)“鉤狀肩峰”。

對于肩部周?chē)∽円约皳p傷我們一般可以通過(guò)肩關(guān)節M(mǎn)RI檢查

在臨床上有很多疾病會(huì )伴有肩周?chē)装Y發(fā)生,比如頸椎病、肩關(guān)節脫位、化膿性肩關(guān)節炎、肩關(guān)節結核、肩部腫瘤、風(fēng)濕性、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎,肩袖損傷,肱二頭肌肌腱炎及腱鞘炎等,其中肩袖損傷和肱二頭肌長(cháng)頭肌腱炎的癥狀最為典型。

肩袖損傷

岡上肌附著(zhù)于肱骨大結節最上部,經(jīng)常受肩峰喙肩韌帶的磨損,此為肩袖的薄弱點(diǎn),當肩關(guān)節在外展位做急驟的內收活動(dòng)時(shí),易發(fā)生破裂,因肢體的重力和肩袖牽拉使裂口愈拉愈大,而且不易愈合。岡上肌的撕裂一般分為完全性撕裂和不完全性撕裂

肱二頭肌長(cháng)頭肌腱炎

肱二頭肌長(cháng)頭肌腱炎是由于肩外傷或長(cháng)期反復活動(dòng),使肱二頭肌肌腱與腱鞘的摩擦增加,造成腱鞘滑膜急性水腫或慢性炎癥的疾病

肩周炎的康復訓練可以從消除水腫,減緩疼痛,局部肌肉放松,改善關(guān)節環(huán)境,擴大關(guān)節活動(dòng)范圍,增強肌肉力量,提高ADL等幾方面入手。一般常用的緩解疼痛和改善關(guān)節環(huán)境的理療為超聲波,超短波,電刺激等。

對于關(guān)節活動(dòng)采用一些相應的動(dòng)作訓練

胛骨活動(dòng)

在主動(dòng)的關(guān)節活動(dòng)中,要注意掌握正確的姿勢,不要有肩胛骨的代償運動(dòng)。

在日常生活中我們也應糾正不良姿勢,對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長(cháng)期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

加強功能鍛煉,如工作或看電視45分鐘后,做“點(diǎn)點(diǎn)頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動(dòng)。注意防寒保暖,不能長(cháng)時(shí)間的吹空調,避免肩膀受涼,中老年人更應注意。多吃富含維生素C的新鮮水果、牛奶、綠葉蔬菜或多用胚芽、玉米等;忌吃肥膩食品。如肥肉、奶油、油炸食品等。

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