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腰肌勞損的預防勝于治療,該如何做?

2019-09-25 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:加強腰背肌與脊椎間韌帶的鍛煉和保護,比如在專(zhuān)業(yè)人員指導下,進(jìn)行一些適合自己的力量訓練,主要訓練腰背肌肉。在體育運動(dòng)或搬抬重物前,一定要做好準備活動(dòng),防止突然用力導致腰部扭傷,產(chǎn)生急性腰肌勞損。

腰肌勞損作為腰部的慢性疾病,并非是生理退化出現的必然結果,多半原因是由于患者平時(shí)的不良生活習慣或工傷導致。所以,針對腰肌勞損的治療應從預防入手,而且預防工作比治療更重要,如果能夠在疾病發(fā)生前就將其控制,患者自然不用遭受腰肌勞損帶來(lái)的傷害。那么,腰肌勞損的預防工作應從何入手呢?

(圖片來(lái)源:泰德制藥官網(wǎng)

①加強腰背肌與脊椎間韌帶的鍛煉和保護,比如在專(zhuān)業(yè)人員指導下,進(jìn)行一些適合自己的力量訓練,主要訓練腰背肌肉。在體育運動(dòng)或搬抬重物前,一定要做好準備活動(dòng),防止突然用力導致腰部扭傷,產(chǎn)生急性腰肌勞損。

②盡量少做易“閃腰”的動(dòng)作,例如直接彎腰搬抬重物或反復彎腰等。

③注意休息,尤其是在頻繁使用腰部的工作中,一定要避免過(guò)度的運轉和超負荷的使用。腰部作為人體運動(dòng)的中心,支配著(zhù)生活中大大小小的活動(dòng),人體一旦過(guò)度勞累,必然會(huì )給其帶來(lái)傷害。

④避免身體過(guò)于肥胖,尤其是中年人和婦女產(chǎn)后,都是極易發(fā)胖的時(shí)期,體重一旦增加必然會(huì )給腰部帶來(lái)額外的負擔,所以應加強鍛煉,保持良好的生活習慣,維持健康體重。

⑤需要經(jīng)常坐著(zhù)工作的患者,應經(jīng)常變換體位,糾正不良坐姿。比如挺直腰板,避免彎腰時(shí)間過(guò)長(cháng)而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰肌勞損的復發(fā)率。

⑥盡量睡硬板床。人有大約三分之一的時(shí)間都會(huì )在床上度過(guò),所以床板的軟硬度會(huì )直接影響腰背肌肉的健康,過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,極易增加腰部肌肉的緊張,容易形成慢性腰肌勞損。

⑦節制房事,“腰為腎之府”,房事過(guò)頻必然有損于腎,腎虧則腰痛。

⑧避免腰部受涼,女性盡可能少穿露臍裝,根據氣候的變化,應隨時(shí)增添衣物,出汗或淋雨后,要及時(shí)更換濕衣保持身體干燥。冬季寒冷時(shí),也可使用電熱毯來(lái)保暖。

總之,腰肌勞損是我們不良生活習慣造成的,只有從生活中的細節做起,才能減少腰肌勞損的發(fā)生。另外,在腰肌勞損發(fā)作期,為了避免其給我們的生活帶來(lái)巨大影響,應及時(shí)采取止痛措施,例如使用澤普思®得百安®氟比洛芬凝膠貼膏,比口服鎮痛藥物的效果更迅速、更持久

(圖片來(lái)源:泰德制藥官網(wǎng)

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