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困擾多年的肩周炎 7個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能緩解

2019-08-16 來(lái)源:國學(xué)灣  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這是一種與衰老密切相關(guān)的退行性病變。即便以前很注重保養,也可能會(huì )出現。患者以整個(gè)肩部酸重及活動(dòng)受限、僵直為典型臨床癥狀。因此也被稱(chēng)凍結肩、凝肩、漏風(fēng)肩。

50歲是人生一道重要的坎,家庭事業(yè)穩定而知天命。除此之外,身體也會(huì )從這時(shí)開(kāi)始,逐漸顯露出許多之前從未出現過(guò)的衰退跡象。

肩周炎就是其中較為常見(jiàn)的問(wèn)題之一。

肩周炎又稱(chēng)為肩關(guān)節周?chē)住J侵讣珀P(guān)節周?chē)M織,包括肌肉、肌腱、滑囊及關(guān)節囊在內的慢性損傷性炎癥。

這是一種與衰老密切相關(guān)的退行性病變。即便以前很注重保養,也可能會(huì )出現。患者以整個(gè)肩部酸重及活動(dòng)受限、僵直為典型臨床癥狀。因此也被稱(chēng)凍結肩、凝肩、漏風(fēng)肩。

因常發(fā)生于40-70歲的人群,以50多歲的人最高發(fā),肩周炎也被老百姓稱(chēng)之為“五十肩”。

肩周炎是一種自限性疾病。一旦發(fā)生后,身體就會(huì )啟動(dòng)“對抗”程序,直至最終恢復。但這一過(guò)程很長(cháng)。

恰當的自我康復方法,能夠緩解不適,加速恢復。如服用止疼藥、中醫推拿針灸、物理治療等。下面,“問(wèn)上醫”就為您詳細最簡(jiǎn)單有效的運動(dòng)療法。

肩周炎分為三個(gè)分期

(1)疼痛期(持續2-9個(gè)月)

以疼痛表現為主,可累及肩關(guān)節、上臂、肘,甚至前臂,活動(dòng)時(shí)加劇,影響睡眠。

(2)僵硬期(持續4-12個(gè)月)

以關(guān)節僵硬為主,即使忍痛或用另一手幫助也無(wú)法達到全關(guān)節活動(dòng)范圍。

(3)恢復期(持續5-26個(gè)月)

疼痛和僵硬均逐漸恢復。從發(fā)病到恢復,整個(gè)疾病過(guò)程約12-42個(gè)月。

7個(gè)動(dòng)作,加快恢復肩周炎緩解疼痛

1.爬墻

面墻站立,用患側手指沿墻慢慢向上爬動(dòng);

上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作記號;

徐徐向下回原處,反復進(jìn)行,逐漸增加高度。

2.旋肩

站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后劃圈,幅度由小到大,反復數次。

3.屈肘甩手

背部靠墻站立或仰臥于床上,上臂貼身,屈肘,以肘部作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)。

4.體后拉手

自然站立,在患側上肢內旋并后伸姿勢下,健側手拉住患側手或腕部,逐漸向健側和上方牽拉。

5.展翅

站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩向上用力抬起,到最大限度后停10秒左右,然后回到原處,反復進(jìn)行。

6.畫(huà)圈法

患臂像打太極拳一樣緩慢畫(huà)圈,可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较蚋鳟?huà)15—20圈。每天3—5次。

7.梳頭動(dòng)作

手交替由前額、頭頂、枕后、耳后,做類(lèi)似梳頭動(dòng)作,每次15—20次,每天3—5次。

注意

如每天劇烈疼痛時(shí)間>30min,不建議康復訓練,應及時(shí)去醫院就診;

鍛煉以引起輕微疼痛為度,但應避免引起劇烈疼痛。一般每日要鍛煉2-3次,每次15-30分鐘。

溫馨提示:導致肩膀疼痛的病癥有很多,這里建議大家在醫院先確診后再來(lái)嘗試做做康復訓練。

“病來(lái)如山倒,病去如抽絲”,治療肩周炎不要著(zhù)急,要長(cháng)期堅持,循序漸進(jìn)才能夠有效的治療,切不可操之過(guò)急。 

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