萬事萬物，有使用就有損耗，這是無法改變的自然規(guī)律。那么，膝關(guān)節(jié)是否也一樣呢？應(yīng)該說，膝關(guān)節(jié)的損耗既不可避免，也可以避免！不可避免的是它的自然損耗，可以避免的是人為不科學(xué)地使用所造成的傷害。

保護膝關(guān)節(jié)

選擇合適的鞋子

盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日?；顒又袘?yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

運動要謹慎

生命在于運動，關(guān)節(jié)也不喜歡成天不動，然而過度運動或不良的運動方式會對關(guān)節(jié)造成嚴重損傷。為了關(guān)節(jié)更健康些，請保持良好作息，做好適度運動。

必要時帶護膝

溫度下降時，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

保持良好姿勢

注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。避免長時間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢，養(yǎng)成在日常生活中保護關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。

避免長期負重

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情。

保持體重

保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。即使是最簡單的行走，超重的體重都是在增加關(guān)節(jié)（尤其是膝關(guān)節(jié)）的負擔。

早期預(yù)防

對膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進行適當?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進展。不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關(guān)節(jié)。

積極治療

膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，要積極治療，可采取熱敷、理療等簡易療法，如果保守治療無效而且影響行走及日常生活，應(yīng)到醫(yī)院用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)清理膝關(guān)節(jié)，嚴重的骨關(guān)節(jié)病患者關(guān)節(jié)鏡治療效果不佳可選擇關(guān)節(jié)置換術(shù)，以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。

合理飲食

飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

各年齡段膝關(guān)節(jié)“保養(yǎng)指南”

成長期，要當心生長痛

18歲之前是膝關(guān)節(jié)的成長期。這一階段膝關(guān)節(jié)的疼痛主要有以下三種情況：

黃金期，運動不知疲倦

18~30歲時，膝關(guān)節(jié)處于“巔峰狀態(tài)”，迎來它的黃金期。這一年齡段的人運動起來經(jīng)常不知疲倦，對可能出現(xiàn)的運動損傷認識不足，容易提前消耗關(guān)節(jié)。

脆弱期，軟骨開始磨損

到30~45歲，膝關(guān)節(jié)的軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，酸痛的頻率增加，膝關(guān)節(jié)步入脆弱期。

退化期，懼怕不良刺激

假設(shè)每天走1萬步，45歲以后膝關(guān)節(jié)大約要經(jīng)歷1億次以上的機械磨損，這是一個驚人的數(shù)字。

磨損下來的碎屑在膝關(guān)節(jié)里越積越多，形成一個個小球狀的“游離體”，進一步加重膝關(guān)節(jié)的退化。這一時期，骨質(zhì)開始逐漸流失，膝關(guān)節(jié)的堅固程度隨之下降。

中年后膝關(guān)節(jié)進入一個持續(xù)退化的“生態(tài)環(huán)境”，稍微受到不良刺激，就會產(chǎn)生一系列病癥。