冬天越冷，就越離不開(kāi)被窩。

冬天夜里的被窩很溫暖，卻有人因為突如其來(lái)的一陣痛直接痛醒夢(mèng)中人，宣告今夜無(wú)眠了——腿抽筋了！

腿抽筋，特別是小腿抽筋時(shí)，很容易感受到小腿的肌肉突然急劇收縮在一起，硬的像一塊石頭，同時(shí)疼痛難忍不敢活動(dòng)，醫學(xué)上稱(chēng)這種狀態(tài)為肌肉痙攣。

網(wǎng)友拍攝的小腿抽筋（截圖來(lái)自vid.me）

腿抽筋，是因為缺鈣么？

一說(shuō)到腿抽筋大家都會(huì )想到缺鈣，的確缺鈣是會(huì )導致腿抽筋的。

鈣元素主要存在于骨骼，在血液中溶解的鈣是極其微少的，但就是這么極少量的鈣，對于維持肌肉正常功能至關(guān)重要。

就好像我們經(jīng)常聽(tīng)中醫總講究人體要陰陽(yáng)平衡，那么在西醫這里則講究人體離子平衡。

血液中鈣離子濃度必須要保持在這個(gè)微量的范圍（2.25-2.75毫摩爾／升）才能維持全身肌肉功能的穩定，多一點(diǎn)少一點(diǎn)都不行。

鈣離子超出了這個(gè)范圍，則肌肉興奮性下降；低于這個(gè)范圍，肌肉就會(huì )變得不安分起來(lái)，受到刺激就容易發(fā)生痙攣。

但是，低鈣造成的抽筋往往見(jiàn)于缺鈣兒童、維生素D缺乏者、或攝入的鈣較少的人群。所以如果你身體健康、每天正常吃飯，還有腿抽筋的毛病則恐怕另有原因。而不是一抽筋就覺(jué)得缺鈣就盲目補鈣。

冬天夜里腿抽筋，多因為受了刺激？

寒冷刺激，是冬夜里腿抽筋最常見(jiàn)原因。寒冷對肌肉的刺激可誘發(fā)肌肉突然收縮并伴有血管痙攣。

除此之外，睡覺(jué)時(shí)腿抽筋，還有可能是因為睡姿不對。睡覺(jué)時(shí)壓住小腿，或長(cháng)時(shí)間俯臥，腳背平壓在床鋪上，這種睡姿縮短了小腿肌肉。腳長(cháng)時(shí)間停留在這個(gè)位置時(shí)，睡眠中腳的移動(dòng)也容易引起抽筋。

也有很多人腿抽筋出現在大量運動(dòng)后。長(cháng)時(shí)間運動(dòng)過(guò)度，導致肌肉短時(shí)間內持續收縮，體內產(chǎn)生大量的代謝廢物，肌肉的緊張狀態(tài)在夜間也未得到改善，就會(huì )刺激小腿抽筋。

同時(shí)運動(dòng)中出汗過(guò)多，體內液體和電解質(zhì)大量丟失。造成了低鈣、低鉀，加上代謝廢物的堆積，也容易發(fā)生肌肉痙攣。

如果長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng)，長(cháng)時(shí)間維持一種姿勢，平日生活不愛(ài)參與體育運動(dòng)，會(huì )喪失身體肌肉的柔韌度，容易抽筋。

預防抽筋日常保養貼士

看了上面這么多發(fā)生抽筋的原因，在此提醒大家除了日常要注意飲食補鈣、合理鍛煉之外，冬天還要留意驅寒保暖，以及避免不當睡姿引起的腿抽筋。

腿抽筋發(fā)生時(shí)，要怎么處理？

永遠記住，無(wú)論身體任何部位抽筋，其處理原則是“反其道行之”，就是迅速向抽筋部位的反方向伸展肢體，千萬(wàn)不要任由抽筋的部位屈曲。

對于寒夜里長(cháng)發(fā)生的小腿抽筋而言，記住三步法：

①迅速起身，用力將抽筋的腿蹬直，雙手抓住腳趾用力向上扳，身體前傾，也就是舞蹈演員壓腿的姿勢，這樣忍住堅持1-2分鐘基本就好了。（注意：要點(diǎn)是膝蓋一定要蹬直，一定要向上扳腳趾，切不可因畏懼疼痛而任由腿部彎曲！）

②隨后用手慢慢擠壓按摩抽筋的部位，使“小腿肚子”的肌肉慢慢放松，促進(jìn)血液循環(huán)的恢復，然后屈伸活動(dòng)腿部，如果覺(jué)得腿涼可考慮熱敷。

③蓋好被子保暖，剛才睡覺(jué)的姿勢不對，換個(gè)姿勢重睡。